8 alimentos que ajudam a dormir

Não há como argumentar o fato de que o corpo precisa de descanso na forma de sono e isso se aplica a quase todas as formas de vida. Infelizmente; nem todo mundo consegue dormir adequadamente. Muitos fatores contribuem para a incapacidade de obter um sono adequado diariamente. No entanto, existem alguns alimentos que ajudam a dormir e podem ser consumidos a seu favor.

Felizmente; assim como muitos fatores e influências podem ter o efeito oposto e promover padrões saudáveis ​​de sono; dieta é definitivamente um deles. Certos minerais essenciais, hormônios, substâncias químicas do cérebro e nutrientes derivados de certos alimentos são conhecidos por ajudar no sono reparador, especialmente para aqueles que têm problemas de sono. Por isso, é de suma importância discutir uma dieta que promova o sono e alimentos que auxiliem o sono.

Amêndoas

Embora uma grande variedade de nozes e amêndoas, em particular, seja conhecida por ter uma ampla gama de benefícios para a saúde, eles também são conhecidos por seus benefícios para o sono. Estes são alguns dos alimentos essenciais que ajudam o sono, principalmente devido à presença do hormônio melatonina em amêndoas. A melatonina é um conhecido hormônio promotor do sono. Isso não é tudo; As amêndoas também são uma rica fonte de magnésio e podem satisfazer grande parte das suas necessidades diárias de magnésio. O magnésio é conhecido por promover um sono melhor em pessoas com insônia ou problemas de sono.

Chá de camomila

Se você já foi aconselhado a tomar uma xícara de chá de camomila antes de dormir para dormir melhor; É seguro dizer que foi um bom conselho. O chá de camomila tem atraído os holofotes por suas propriedades de indução do sono e alívio de estresse há anos. O conteúdo de antioxidante apigenina no chá de camomila é considerado o principal fator tornando-se um dos alimentos populares que ajudam no sono. A apigenina liga-se a certos receptores cerebrais que têm um efeito regulador do sono indutor do sono e saudável.

Kiwi Fruit

O baixo teor calórico do kiwi garante que se pode adicionar esta fruta à sua dieta regular para promover um sono melhor. Este é, sem dúvida, um dos alimentos saudáveis ​​importantes que ajudam no sono. Vários estudos apoiam a alegação de que o kiwi pode muito bem promover melhores padrões de sono quando consumido antes de dormir. Como apoiado por vários estudos, kiwis oferece benefícios potenciais para aqueles que não dormem o suficiente à noite.

Cereja azedo

A cereja ácida e seu suco, em particular, podem ajudar a regular e promover um sono melhor. Isto é principalmente devido ao teor de melatonina no suco de cereja que ajuda a definir o relógio interno do corpo e enviar sinais que induzem o sono. Tudo isso não é meramente anedótico; como dois estudos separados podem apoiar essas afirmações. Nestes dois estudos; os adultos consumiram 237 ml ou 8 onças de suco de cereja, duas vezes por dia, em uma base regular por duas semanas, e dormiram mais por um tempo médio de uma hora e trinta minutos. Isso certamente apóia a potência do suco de cereja e o prova como um dos alimentos que ajudam no sono.

Peixe gordo

Comer peixe com alto teor de gordura no jantar pode induzir um sono melhor. Isto é principalmente devido à combinação de vitamina D e ácidos graxos ômega-3 em peixes gordurosos como salmão, cavala e atum que podem promover a serotonina química cerebral e promover o sono. Considerando outros benefícios para a saúde, os peixes gordurosos não são de admirar um dos alimentos importantes que ajudam no sono.

Nozes

Ao lado de amêndoas ; As nozes são outra variação de nozes e alimentos saudáveis ​​que ajudam no sono. As nozes têm uma ampla gama de benefícios para a saúde, como a maioria das nozes comestíveis, mas é o teor de melatonina nas nozes que atua como um regulador do sono. Os ácidos graxos ômega-3 nas nozes, que em última análise leva ao aumento da produção de serotonina, também são um fator adicional que coloca as nozes na lista de alimentos indutores do sono.

Chá de Maracujá

Bebedores de chá podem se beneficiar de beber chá de maracujá quando procuram uma mudança de chá de camomila. O chá de maracujá é um dos alimentos que ajuda no sono e promove melhor saúde. Isto é principalmente devido ao conteúdo de apigenina no chá de maracujá.

Peru

A Turquia é uma carne de aves de capoeira procurada; Comido quase todo o mundo. A Turquia é considerada uma iguaria e tem múltiplos benefícios à saúde para aqueles que consomem esta carne de aves. Um desses benefícios é a capacidade de induzir o sono, tornando-o um dos melhores alimentos que ajudam no sono. Enquanto mais pesquisas são necessárias, certas propriedades da carne de peru podem ser fatores que contribuem para um sono melhor. A carne de peru é uma fonte rica para o aminoácido triptofano, que é conhecido por promover um sono melhor. Além disso; Evidências sugerem que consumir uma quantidade razoável de proteína em qualquer forma, incluindo a carne de peru, pode ajudar a regular uma noite inteira de sono.

Em conclusão; uma dieta sozinha não melhorará os padrões de sono. É preciso considerar reduzir o estresse e os distúrbios que afetam o sono.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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