Alimentos que dificultam ou afetam seu sono

O sono adequado é essencial para que todos possam manter um corpo e mente saudáveis. Embora existam muitas maneiras de ter uma boa noite de sono diariamente; Há um número igual de estilo de vida e hábitos alimentares que podem dificultar o seu sono. Muito é escrito sobre as mudanças de estilo de vida para melhorar o seu sono no entanto, este artigo tem como objetivo esclarecer sobre os vários alimentos que dificultam o seu sono.

Estar ciente dos alimentos que afetam o seu sono pode ajudá-lo no planejamento de uma dieta saudável para uma melhor saúde. Aqui estão alguns alimentos que podem prejudicar ou afetar seu sono.

Cafeína

A cafeína é definitivamente um dos alimentos mais conhecidos que prejudicam ou afetam o seu sono. Enquanto o teor de cafeína no café tem sido bem utilizado pelos trabalhadores para combater a fadiga e a sonolência durante o horário de trabalho; a mesma ingestão de cafeína pode dificultar o sono quando se está pronto para ter uma boa noite de sono. Este é principalmente um problema para as pessoas que bebem café um pouco antes de se aposentar para o dia e para aqueles que tomam excesso de café durante o dia. Mais importante ainda, não é apenas cafeína no café, mas também em bebidas gaseificadas, que são um dos piores alimentos que podem prejudicar ou afetar o seu sono.

Tomate e Ketchup

Tomates e ketchup de tomate que muitas vezes podem encontrar o caminho para o prato e ser um dos alimentos que dificultam o seu sono. Isto é principalmente devido às propriedades ácidas neles que podem desestabilizar o seu estômago. Ketchup de tomate é um golpe duplo para dormir como os conservantes em ketchup de tomate também são ácidos na natureza e provam ser mais substâncias irritantes digestivas. Demasiada ingestão de ketchup e tomate também pode causar azia e particularmente pós jantar, o que pode afetar ainda mais a sua digestão e sono.

Comida não saudável

Se você chama pizza, asas quentes, grelhados e carnes grelhadas, junk food ou não; tais alimentos com óleo e temperos extremamente altos podem interferir na sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Enquanto esses alimentos podem adicionar ao excesso de calorias e quando comidos à noite podem resultar em azia e indigestão e são definitivamente um dos alimentos que dificultam ou afetam o seu sono.

Pães com Queijo, Manteiga e Mayo

Pão ou hambúrgueres para iniciantes; é difícil para o sistema digestivo processar e quando combinado com maionese, queijo e manteiga; é simplesmente muito para o seu sistema digestivo manipular. Muitas pessoas se voltam para hambúrgueres e sanduíches como um lanche tarde da noite, mas infelizmente estes são um dos alimentos que dificultam o seu sono.

Cebola Crua

As cebolas cruas servem frequentemente como condimento junto com a ceia; especialmente em culturas onde a comida picante é a norma. Cebolas quando comidas em forma crua; Pode resultar em gás e inchaço que é um pode tornar o sono adequado bastante difícil. Gás e inchaço muitas vezes mantém as pessoas acordadas durante a noite, portanto, esses alimentos podem dificultar o seu sono. Uma simples mudança em sua dieta e a eliminação de alimentos como cebolas cruas podem ajudar a melhorar sua digestão e seu sono.

Carnes Vermelhas

Enquanto proteína na forma de carnes vermelhas pode ser comido com moderação a qualquer hora do dia; Proteína e carnes vermelhas em excesso na hora do jantar podem afetar o seu sono. Isto é em grande parte porque o consumo excessivo de carne vermelha pode resultar em refluxo ácido e indigestão ; mantendo um para a maior parte da noite.

Consumo excessivo de água

Muitos indivíduos bebem muitos líquidos para vários benefícios para a saúde. Enquanto isso é um ótimo hábito e pode resultar em melhor hidratação e digestão; o que entra deve ser processado e sair. Isso significa simplesmente que o consumo excessivo de água resultará em micção excessiva e acordar durante a noite para urinar definitivamente não é propício para um sono reparador. Embora a água seja essencial, o consumo excessivo à noite pode fazer com que a água seja incluída na lista de alimentos que dificultam ou afetam seu sono.

Cozinha picante e oleosa

Culturas diferentes em todo o mundo têm diferentes tipos de cozinha e cozinha oleosa picante é apenas o habitual para muitas culturas. Infelizmente; alimentos condimentados e oleosos podem ter um impacto negativo em seu sistema digestivo e, por isso, eles certamente oferecem alimentos que dificultam o seu sono. Mantenha o jantar leve e em grande parte livre de óleo para desfrutar de um sono melhor.

Enquanto estes são apenas alguns alimentos que dificultam ou afetam o seu sono, pode haver mais que afetam você em particular. Limitar esses alimentos e fazer pequenas mudanças em seus hábitos alimentares pode melhorar muito os padrões de sono. É importante incluir práticas saudáveis ​​de estilo de vida, exercitar-se durante o dia e relaxar antes de dormir para melhorar o sono.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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