Alimentos que oferecem cálcio mais que leite

O cálcio é um dos muitos minerais essenciais requeridos pelo organismo. Ossos, dentes, unhas, células, tecidos do corpo, sangue e outros fluidos corporais requerem cálcio.

  • O cálcio ajuda o nosso corpo,
  • Construindo ossos e dentes fortes
  • Previne a osteoporose
  • Prevenção de coágulos sanguíneos
  • Envio e recebimento de sinais nervosos
  • Músculos relaxantes
  • Liberando hormônios e outros produtos químicos
  • Mantendo o batimento cardíaco normal

Em todas as idades, obter uma dose adequada de cálcio é, portanto, muito importante. Um copo de leite contém apenas 350 miligramas de cálcio, enquanto um corpo humano adulto requer cerca de 1000 mg de cálcio por dia, em que as mulheres com mais de 50 anos e mais de 70 anos devem receber 1200 mg de cálcio 1 ) .

Existem certos alimentos que contêm alto teor de cálcio ainda mais do que o leite pode dar.

Sementes De Chia

Uma onça de sementes de chia contém 179 mg de cálcio 2 ) . As sementes de Chia também contêm boro, que ajuda a metabolizar cálcio, fósforo e magnésio, promovendo ossos e músculos saudáveis.

Ele pode ser misturado a smoothies, aveia ou iogurte para adicionar um pouco de crunch e também de cálcio para a dieta.

Amêndoas

Quando comparada com todas as outras nozes, as amêndoas são a fonte mais rica de cálcio. Uma xícara de amêndoas inteiras contém 385mg de cálcio, 838 calorias e 72 gramas de gordura, proteína e fibra 3 ) .

A gordura é saudável, mas a contagem de calorias é alta, portanto, deve ser consumida com moderação.

Comer nozes ajuda a baixar a pressão sanguínea e a gordura corporal e os fatores de risco de outras doenças metabólicas.

tofu

O tofu é outra excelente fonte de cálcio. O teor de cálcio pode variar dependendo da marca e da firmeza do produto. Meia xícara de tofu contém 86% de RDI de cálcio 4 ) .

Salmões e Sardinhas

Salmão e sardinha são carregados com cálcio. 3 onças de salmões com ossos tem 21% do RDI e 3,75 onças de sardinha maço 35% 5 , 6 ) .

Estes peixes oleosos têm proteínas de alta qualidade e gorduras omega-3 que são essenciais para o coração, cérebro e pele.

O mercúrio presente nos frutos do mar é menor em salmão e sardinha. Além disso, esses peixes contêm altos níveis de selênio, que é um mineral que reduz a toxicidade do mercúrio.

Sementes De Girassol

Uma xícara de sementes de girassol contém 109 mg de cálcio 7 ) . Eles também contêm magnésio, que ajuda a equilibrar o efeito do cálcio e regula os nervos e a saúde muscular.

As sementes de girassol também contêm vitamina E, cobre, que promove a resistência óssea e previne a perda óssea.

Considere tomar apenas um punhado devido ao excesso de calorias nele.

Sementes de gergelim

Uma colher de sopa de sementes de gergelim adiciona 88 mg de cálcio à dieta de uma pessoa 8 ) . Eles também contêm zinco e cobre, que é igualmente benéfico para a saúde.

Um estudo realizado sobre o efeito da suplementação com sementes de gergelim sobre sinais e sintomas clínicos de pacientes com osteoartrite mostrou efeitos positivos no tratamento 9 ) .

Batatas doces

batata doce é uma rica fonte de cálcio, potássio, vitamina A e vitamina C. É um prato bem conhecido em todo o mundo, pois é pobre em gordura e calorias.

Uma grande batata-doce contém 68mg de cálcio 10 ) .

Feijões e Lentilhas

Feijões e lentilhas são ricos em fibras, proteínas, ferro, zinco, folato, potássio e micronutrientes. Também serve uma quantidade razoável de cálcio na dieta.

Uma única xícara de feijão cozido tem 244mg de RDI para cálcio 11 ) . Também ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim e reduz o risco de diabetes tipo 2 12 ) .

Este alto valor nutritivo do feijão é uma das razões pelas quais as dietas ricas em plantas são consideradas tão saudáveis.

Queijo

O queijo é uma excelente fonte láctea de cálcio. O queijo parmesão tem 331mg por onça, o que ajuda a atingir os 33% do RDI 13 ) .

Cálcio de produtos lácteos é absorvido mais facilmente do que a partir da fonte da planta

Apesar de ser rico em gordura e calorias, sabe-se que reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

O cálcio é um mineral muito importante requerido na dieta diária. Apenas consumir um copo de leite pode não ser suficiente. Existem várias outras substâncias alimentares que ajudam a atender a ingestão diária recomendada de cálcio e a maioria delas é à base de plantas.

Você pode escolher a opção acima e dar adeus à deficiência de cálcio.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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