Alimentos que têm um impacto sobre os níveis de cortisol

Preocupado com o alto nível de cortisol em seu corpo? Coma direito para aliviar seu problema; conheça os alimentos que têm impacto nos níveis de cortisol.

A maioria de nós está muito estressada com relação ao trabalho, à vida e a vários outros problemas. Vários estudos e aumentar a conscientização deixaram claro que os níveis elevados de hormônio do estresse (cortisol) podem aumentar seus riscos à saúde. No entanto, a dieta desempenha um papel importante em vários distúrbios de estilo de vida, pois tem um grande impacto sobre os níveis de estresse também. Se você conhece os alimentos que têm um impacto sobre os níveis de cortisol, você pode planejar uma dieta saudável para aliviar o estresse por si mesmo.

O cortisol é o principal hormônio do estresse do corpo. Aumenta a quantidade de glicose, ou açúcar, na corrente sanguínea e aumenta a capacidade do cérebro de processar a glicose. O cortisol também ajuda na reparação de tecidos, afeta os sistemas digestivo, imunológico e reprodutivo e afeta os processos de crescimento. O nível desse hormônio geralmente atinge o pico pela manhã e é mais baixo em torno da meia-noite.

Os alimentos não contêm cortisol, mas o que você come pode afetar os níveis de cortisol em seu corpo. A nutrição é uma ferramenta potente para equilibrar os níveis de cortisol, melhorando a liberação de hormônios relacionados ao metabolismo e aumento de desempenho. Como os alimentos podem ter um impacto sobre os níveis de cortisol, certos nutrientes e alimentos podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol. Assim, mais desses alimentos devem ser incluídos em sua dieta para controlar seu nível de cortisol. Alguns alimentos, por outro lado, podem causar um aumento no estresse e aumentar os níveis de cortisol também. Assim, esses alimentos devem ser evitados, por todos os meios, para evitar o aumento dos níveis de cortisol.

Deixe-nos saber sobre os alimentos que têm um impacto sobre os níveis de cortisol e planejar uma dieta em conformidade.

Alimentos que aumentam os níveis de cortisol

Os médicos acreditam que os níveis de cortisol respondem rapidamente ao alimento que se ingere. O índice glicêmico de um alimento afeta os níveis de cortisol do corpo por cerca de 5 horas depois de ingerido. O índice glicêmico reflete a maneira como um alimento afetará o nível de açúcar no sangue do corpo.

Alimentos com alto índice glicêmico elevam os níveis de cortisol. Produtos ricos em açúcar, amidos altamente refinados, outros refinados e alimentos processados ​​são exemplos de tais alimentos. Esses alimentos têm um impacto nos níveis de cortisol e causam resultados prejudiciais. Carboidratos de baixa fibra, alimentos com alto teor de gordura, cafeína, iogurte com sabor sem gordura, gordura trans, álcool, carne de fazenda industrial, suco de frutas, óleo vegetal e de sementes, batatas fritas, biscoitos, cereais, chocolate, alimentos alergênicos como marisco e verde nozes, devem ser evitados, pois podem bombear os níveis de cortisol. Saltar refeições também pode elevar os níveis de cortisol.

Alimentos que reduzem os níveis de cortisol

Aqueles que desejam reduzir seu nível de cortisol devem ter alimentos com baixo índice glicêmico. As boas escolhas de tais alimentos incluem ovos, aves, carnes magras, peixe e legumes. Se uma pessoa tem um nível normal de cortisol pela manhã, ela pode mantê-la em bom estado comendo alimentos com baixo índice glicêmico a cada cinco horas. Para evitar uma oscilação ascendente no cortisol, recomenda-se equilibrar os açúcares e grãos nas refeições com proteínas animais. Os vegetais tendem a se equilibrar em termos do índice glicêmico, mas não são baixos o suficiente no índice para compensar o consumo de grãos.

Alimentos que têm um impacto sobre os níveis de cortisol de forma positiva e, portanto, oferecendo resultados benéficos devem ser incluídos na sua dieta diária. Se você deseja reduzir seu nível de cortisol, coma alimentos como peixes de água fria como salmão, sardinha, peixe branco e anchova, nozes, linhaça, ovos, acelga, chocolate amargo, iogurte grego, fígado bovino orgânico, sementes de abóbora, frutas cítricas, cerejas , bagas, espargos, tomate, nabo, batata doce, repolho roxo, couve-flor, ervilhas, manga, kiwi, cereais fortificados, mamão, feijão branco e espinafre.

Assim, fica claro que os alimentos têm um impacto sobre os níveis de cortisol de diferentes maneiras. Certifique-se de incluir os alimentos que reduzem os níveis de cortisol e evitam os que aumentam o cortisol. Isso pode afetar muito seus níveis de estresse e ajudar a reduzir o risco de vários distúrbios de estilo de vida, em grande medida.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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