Dieta E Nutrição

Lista de alimentos ricos em proteínas e frutas

Proteína ajuda a tornar os músculos e ossos mais fortes e, portanto, precisa ser uma parte significativa de todas as suas dietas. Portanto, faça da proteína uma parte regular de sua dieta, que fornecerá a energia necessária. Mas quais alimentos contêm proteína? Os suplementos suficientes ou fontes naturais podem fazer isso necessário? Essas perguntas podem aparecer sempre que você estiver preocupado com sua saúde e com a deterioração da força dos ossos!

Este guia aqui vai falar mais sobre os alimentos e frutas, que contêm proteínas e ajudam a equilibrar a sua força com a dieta necessária.

Lista de alimentos ricos em proteínas e frutas

Frutas secas

Confira as seguintes frutas secas, que são ricas em proteínas e são adequadas para o seu consumo diário:

  • Damascos secos – A proteína faz a maior parte da força do seu corpo e também ajuda a preservar a sua saúde ocular. Damascos secos são ricos em vitamina A e proteínas e ajuda a melhorar sua saúde geral.
  • Passas – Há cerca de 3 gramas de proteína presentes em 100 gramas de passas. Esta fruta seca é livre de glúten, o que torna mais saudável para consumir e faz com que seja uma escolha adequada para a ingestão de proteínas. As passas também ajudam a fortificar os ossos e músculos e previne qualquer lesão que ocorra na rotina diária de trabalho e caminhada.
  • Datas – Este é um bingo! Você pode obter um nível adequado de proteína, que é tão alto quanto 2,5 gramas em 100 gramas de porções de data. As datas também contêm nível suficiente de cofatores, que ajudam seu corpo a sintetizar a proteína apropriadamente.

Frutas

As frutas seguintes são excelentes fontes de proteína:

  • Abacate: Entre todos os alimentos ricos em proteínas, você pode encontrar abacate para ser verdadeiramente no topo das paradas. O abacate não só contém proteínas, mas também tem gordura saudável, o que é bem adequado para a sua necessidade corporal.
  • Goiaba – Por 100 gramas de goiaba você obtém cerca de 3 gramas de proteína e, além disso, a goiaba é rica em vitamina C; tornando-se assim um grande impulsionador da imunidade. Se você compará-lo com outras frutas, o teor de proteína na goiaba é 3 vezes maior, juntamente com fibras e calorias suficientes para mantê-lo em movimento.

Outras fontes alimentares comuns de proteína

De sua cozinha e geladeira, você pode escolher os seguintes alimentos, que são adequados para a ingestão segura de proteína:

  • Ovos – Este é um alimento completo com níveis extremamente elevados de proteínas e cálcio. Desde idades, os ovos são considerados um alimento adequado para toda a ingestão de proteínas, mas recomenda-se não separar a parte branca e amarela. Ovo é melhor quando você está tomando como um todo, que pode ser no fervido, bem como na forma semi-cozido.
  • Iogurte – Este é um alimento fermentado e contém altos níveis de proteína, se você quiser, tome a forma mais densa de proteína. Se formos ao serviço, você pode obter até 10 gramas de proteína em 100 gramas de iogurte. Portanto, atente para o alto teor nutricional que pode torná-lo mais saudável no final.
  • Leite – Você pode tomar leite por seu teor excepcionalmente alto de proteína, que se falarmos especificamente sobre a proporção, então é soro de leite e caseína que são altamente cotados na balança. O soro é cerca de 20%, enquanto a Caseína forma 80% da proteína total disponível. Em cada 100 gramas de leite, você pode encontrar até 3,4 gramas de proteína.
  • Lentilhas – Esta é uma leguminosa, que é invariavelmente uma alta fonte de conteúdo de proteína que pode satisfazer todas as necessidades do seu corpo. Em 100 gramas de lentilhas, você pode encontrar até 9 gramas de proteína, o que ajuda a torná-lo apto e livre de fraqueza muscular e óssea. Suas necessidades diárias de proteína podem ser atendidas com uma tigela cheia de lentilhas cozidas.
  • Amendoim – Que tal um alimento, o que pode fazer você obter o conteúdo de proteína por 100 gramas? O amendoim é uma rica fonte de proteína e nutrição, que permite ao seu corpo desfrutar de cerca de 26 gramas de proteína de forma promissora. Seu corpo pode sintetizar esta forma de proteína de uma forma mais viável, portanto; nenhum efeito colateral importante é sentido.

Alimentos ricos em proteínas são bons para o seu corpo, mas você tem que ter muito cuidado quando se trata da quantidade certa para evitar qualquer tipo de complicações em um estágio posterior. Se possível, faça exercício para aumentar a resistência do seu corpo que lhe permite fortalecer seus músculos e ossos.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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