Dieta E Nutrição

8 alimentos ricos em magnésio que ajudam a aliviar a constipação

O magnésio é responsável por muitos processos químicos do corpo e, mais importante, aliviar a constipação. Não obstante a importância do magnésio, muitas pessoas nem chegam à quantidade de 400 mg da sua dieta diária. No entanto, o magnésio é um elemento muito comum e é encontrado em abundância em um grande número de itens alimentares. Mas a parte triste é que esses alimentos têm uma concentração muito baixa de magnésio e, portanto, a ingestão total diminui. Esta é a razão pela qual os suplementos são necessários para aliviar a constipação.

O magnésio é insuficientemente absorvido no intestino grosso e no intestino delgado e, além disso, cria um efeito osmótico que atrai a água nos intestinos. Isso proporciona um grande alívio para os pacientes com constipação. Enquanto produtos como o leite de magnésia são capazes de ajudar em situações de bloqueio temporário de intestinos, uma dieta que previne a constipação é aconselhável para um efeito a longo prazo. Esses alimentos devem ser ricos em magnésio e fibras junto com ele.

  1. Frutos do mar

    Frutos do mar é super rico em magnésio e, portanto, é sugerido pelos médicos quando os pacientes sofrem de constipação. Uma ingestão regular de frutos do mar também diminui a possibilidade de constipação. Frutos do mar, como alabote, bacalhau, salmão, búzios de atum, camarão, concha, búzios, berbigão, lagosta cozida, ostras, camarão, anchova, arinca, cavala, sardinha, linguado e mariscos contêm muito magnésio neles. Muitas pessoas incluem estes em sua dieta regular, não percebendo como isso ajuda no alívio da constipação. Estes vêm em formas frescas ou enlatadas, mas o teor de magnésio não é afetado. Todo o magnésio fornecido por esses alimentos ajuda a levar uma vida melhor ao curar os pacientes de constipação.

  2. Sementes e Nozes

    Sementes e nozes são uma fonte de gordura e fibra. Nozes como castanhas de caju, amêndoas , amendoim, castanha-do-pará, noz-pecã, coco fresco ou seco , nozes , avelãs e castanhas têm alto a médio teor de magnésio. As pessoas podem tê-lo em qualquer lugar, pois é fácil de carregar e preencher. Além de agir como um lanche, essas nozes também ajudam a limpar o intestino do cólon, ou seja, curar a constipação. Cada um deles contém uma quantidade muito alta de magnésio neles. Para facilitar as evacuações, os médicos recomendam especialmente a inclusão dessas nozes na dieta para obter resultados efetivos quando houver constipação.

    Há uma variedade de sementes, como as sementes de abóbora, sementes de abóbora e sementes de gergelim também ajudam na liberação de intestinos endurecidos. Além de ser rico em fibras e gordura, outro elemento importante presente neles é o magnésio. Ajuda a aliviar os movimentos intestinais e o amolecimento das fezes. Um indivíduo pode tê-lo a qualquer momento e, sem saber, serve a muitos propósitos no corpo. Como é rico em magnésio, é prescrito pelos médicos durante o período de constipação. Pode não estar disponível durante todo o ano, mas é altamente eficaz na resolução do problema da obstipação.

  3. Lentilhas e Feijões

    Lentilhas e feijões são os melhores para aliviar a constipação. Não só tem muita fibra que ajuda no movimento do intestino, mas também é uma grande fonte de magnésio. Portanto, funciona com duplo efeito no amolecimento das entranhas e na lubrificação da cavidade do cólon. Feijão, feijão preto, soja e feijão branco são potentes recursos de magnésio e, portanto, ajudam a lidar com intestinos duros. Estes são especialmente prescritos por médicos. Estes definitivamente gosto bem e, portanto, todo mundo gosta de comer sem perceber seus benefícios. Eles contêm magnésio é enormes quantidades e, portanto, são favoritos.

  4. Grãos integrais e outras formas de grãos

    Grão integral é uma fonte essencial e vital de magnésio. Tem muito teor de magnésio que se pode viver com grãos integrais e nunca é deficiente em magnésio. Os grãos integrais não são gordurosos e, portanto, podem ser incluídos na dieta em quantidades significativas. Isso irá manter o sistema digestivo funcionando corretamente e de forma saudável. Arroz integral, trigo sarraceno, quinoa, aveia, trigo desfiado, farinha de soja, farelo integral, pão integral, cevada integral, aveia crua, farelo de milho, cevada perolada, farinha de centeio, macarrão cru, farinha branca, arroz branco e cevada integral valores, bem como ter quantidades consideráveis ​​de magnésio que ajudam na constipação. Estes são preparados de várias maneiras e são geralmente incluídos nas refeições diárias. Estes também têm grandes quantidades de fibras, o que também ajuda a aliviar a constipação.

  5. Frutas e vegetais

    Legumes, como batata, feijão manteiga, feijão / ervilha, acelga, beterraba, algas, couve, espinafre, salsa, milho doce, couve, quiabo, rábano, repolho cru, dente de leão, couve-rábano, alcachofra, couve de bruxelas, cogumelos, beterraba, couve-flor cozida, berinjela, pepino, tomate, ervilhas cozidas, brócolis cozido, alface, aspargos, cebola e cenoura têm alta a baixa quantidade de magnésio. Estes vegetais mais ou menos se tornam uma parte da dieta regular, no entanto, um fato raramente conhecido é que todos esses vegetais de folhas verdes e vegetais ricos em amido contêm muito magnésio neles. Portanto, todos esses itens podem ser consumidos por uma pessoa que sofre de constipação e, portanto, obter alívio. O magnésio, bem como o amido ajudam na limpeza das fezes pendentes e também impede a contrair constipação.

    Se alguém estiver chateado devido a fezes endurecidas ou não conseguir excretar por mais de 3 a 4 dias, poderá classificar a ajuda dessas frutas – bananas, abacates, ameixas secas, amoras, pêssegos secos, morangos, framboesas, ameixas, abacaxi, maçã. , cerejas, damascos, toranjas, laranjas, peras, uvas, cranberries e melão. Todo mundo tem a idéia de recorrer a essas frutas, especialmente bananas , sempre que se enfrenta um atraso na passagem das fezes ou talvez tenha dificuldade em passar as fezes. Estes são os armazéns de magnésio. Estas frutas têm um efeito laxante nas fezes.

  6. Frutas secas

    Estas são outra rica fonte de magnésio. Estes incluem passas, damascos secos, datas, nozes, figos secos e outros. Possui uma grande quantidade de magnésio que é útil para limpar os bloqueios, bem como dá uma sensação reconfortante para o indivíduo que sofre de constipação.

  7. Lacticínios

    Leite integral e outros produtos lácteos, como manteiga, ovo, creme, queijo duro e iogurte são os produtos que são sempre prescritos pelos médicos em uma ocasião de constipação. Estes produtos têm teor de magnésio que ajuda na liberação de intestinos amaciados sem qualquer dificuldade.

  8. Produtos de carne

    Há produtos de carne também que têm uma quantidade considerável de teor de magnésio e são cientificamente comprovados como eficazes em casos de constipação. Estes incluem bife, porco assado, frango, cordeiro, peru, vitela, língua de boi, bacon, carne enlatada, presunto, carne assada, carne assada com excesso de gordura e até partes do corpo do animal como o rim, fígado, coração e o cérebro é rico em magnésio. Qualquer dia é melhor se você puder comer tudo isso só para aliviar a constipação. Esses alimentos não são muito ricos em magnésio e o excesso de consumo pode, às vezes, aumentar a constipação em vez de curá-lo.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment