Dieta E Nutrição

Alimentos vegetarianos para melhorar a hemoglobina

O ferro é um dos nutrientes mais importantes sem os quais a vida não poderia existir. É um mineral essencial que forma o principal componente do sangue chamado hemoglobina. A hemoglobina é o elemento encontrado nos eritrócitos e dá sangue a sua cor vermelha. É essencial para o transporte de água e oxigênio por todo o corpo para os vários órgãos do corpo. Deficiência de hemoglobina pode causar várias condições nos indivíduos. Indivíduos com baixo nível de hemoglobina podem se sentir cansados ​​e desgastados o tempo todo.

É altamente essencial que você tenha hemoglobina aumentada. Em caso de níveis mais baixos de hemoglobina, você se sentirá exausto mesmo com sangramento menor. As pessoas com níveis mais baixos de hemoglobina necessitam de visitas regulares ao médico para tratamento. Existem vários alimentos vegetarianos que ajudam você a melhorar seu nível de hemoglobina.

Alimentos Vegetarianos para Melhorar a Hemoglobina:

Pode-se melhorar seus níveis de hemoglobina comendo alimentos vegetarianos ricos em ferro, como vegetais, frutas, cereais, leguminosas, nozes, etc. Aqui estão alguns dos melhores alimentos vegetarianos contendo alto nível de ferro, de modo a melhorar a hemoglobina.

  1. Frutas

    Aqui estão alguns dos frutos que ajudam a melhorar a hemoglobina por causa do rico teor de ferro presente neles.

    • Damascos secos: Eles são deliciosos, bem como uma grande fonte de ferro e também ricos em antioxidantes. Cada 100 gramas de damascos secos contém mais de 50% da necessidade diária de ferro.
    • Caqui: Esta é uma fruta de cor laranja que se assemelha a tomates. Eles podem ser adicionados à sua dieta vegetariana para melhorar a hemoglobina, pois contêm rica quantidade de ferro, vitamina C, antioxidantes etc.
    • Passas: uvas secas são as passas que têm mais teor de ferro do que muitas outras frutas. Cada meia xícara de uva passa contém 1,6 mg ou ferro.
    • Amoreiras: As amoreiras são uma excelente fonte de ferro, o que faz dela uma ótima opção para anêmonas e para pessoas que desejam melhorar seus níveis de hemoglobina. 100 gramas de amoras contêm 1,8 mg de ferro.
    • Groselhas: Estas são as pequenas frutas que contêm uma rica quantidade de nutrientes e são uma ótima fonte de ferro. 100 gramas de groselha contém cerca de 1 mg de ferro.
    • Datas: Estes são livres de colesterol e também são baixos em frutas gordurosas. Eles são ricos em vários nutrientes e energia. Além de tudo isso, as datas são ricas em ferro, o que ajuda a melhorar os níveis de hemoglobina. O copo de datas de 250 gramas contém 3 mgs de ferro.
    • Ameixas secas: ameixas secas são as ameixas secas que são de cor preta e têm uma aparência exterior enrugada. Eles são ricos em teor de ferro. Cada 100 gramas de ameixas contêm 9% da ingestão de ferro diária recomendada.
    • Melancia: Esta é uma fruta refrescante de verão que é 90% de água e é rica em vários nutrientes, incluindo ferro. Ele também contém altos níveis de vitamina C, que ajudam o corpo a absorver o ferro de forma mais rápida e eficiente. Assim, a ingestão desses frutos ajuda a melhorar os níveis de hemoglobina.
    • Romã : Esta é uma das frutas mais recomendadas para todas as doenças relacionadas ao sangue, incluindo deficiência de ferro ou anemia. Tomar esta fruta regularmente ajuda a melhorar o nível de hemoglobina no corpo.
  2. Legumes

    • Sun Dried Tomatoes: Tomates secos ao sol podem fornecer cerca de 50% da sua necessidade de ferro do dia. 100 gramas de tomate seco contêm cerca de 9,1 mg de ferro.Tomando-os regularmente ajudar na melhoria dos níveis de hemoglobina no corpo, tornando-os um poderoso alimento vegetariano para melhorar a hemoglobina.
    • Cogumelos: Os cogumelos também são conhecidos por conterem uma grande quantidade de ferro. Os cogumelos Morel são o tipo de cogumelos que contêm a maior fonte de ferro neles.
    • Capim- limão : capim- limão é uma grama com sabor cítrico que é comumente usado para saborear sopas, caril e alguns chás especiais. Eles estão entre os vegetais folhosos que podem ser usados ​​para melhorar a hemoglobina.
    • Grão de bico ou grão de bico: Estas são uma deliciosa leguminosa que são ricas em ferro e também contêm outro nutriente potente. Adicioná-lo à sua dieta pode ajudar a melhorar a hemoglobina no organismo. 100 gramas de grão de bico contêm cerca de 6,2 mg de ferro.
    • Acelga: Este é um vegetal de folhas verdes que tem folhas grossas verdes ou avermelhadas. Isso é rico em diferentes fitonutrientes, antioxidantes e também é rico em ferro. Tomar isso regularmente ajudará a melhorar o nível de hemoglobina no corpo.
    • Espinafre: Este é talvez o mais popular vegetais verde-escuros contendo um grande valor nutricional. É uma fonte poderosa de ferro e pode ser consumida todos os dias, tornando-se um alimento vegetariano eficaz para melhorar a hemoglobina. Note-se que o espinafre cozido contém um teor de ferro superior ao do espinafre fresco. 180 gramas de espinafre cozido contém 6,43 mg de ferro. O espinafre, sendo um vegetal rico em teor de ferro, pode ajudá-lo a melhorar a hemoglobina.
    • Feijão: Feijão também é conhecido por ser rico em ferro e é um alimento vegetariano eficaz para melhorar os níveis de hemoglobina no corpo.
    • Salsa: Este vegetal é potente e doce sabor conhecido para preparar suco de vegetais. A salsa contém uma quantidade significativa de ferro necessária para a formação de hemoglobina no corpo. 2 colheres de sopa de salsa contêm cerca de 0,47 mg de ferro. Isso é cerca de 2,6% da quantidade diária recomendada de ferro. Adicionar este vegetal à sua dieta pode ser altamente benéfico para melhorar os níveis de hemoglobina.
  3. Cereais

    • Cereais também são conhecidos por serem ricos em teor de ferro e, portanto, podem ser adicionados em sua lista de alimentos vegetarianos para melhorar a hemoglobina.
    • Os painços como Bajra, Jowar, Ragi etc. são a boa fonte de ferro entre os cereais.
    • Flocos de arroz ou chidwa é mais um cereal que deve ser incluído na dieta para melhor disponibilidade de ferro.
  4. Pulsos

    • Nutricionistas também dizem que vários pulsos são boas fontes de ferro. A maioria das leguminosas e leguminosas fornece a você requisitos de ferro na dieta vegetariana para melhorar a hemoglobina.
    • O grama de Bengala, em sua forma torrada e o de Bengala, são uma boa fonte de ferro.
    • Grama de cavalo, feijão, soja e ervilhas também são boas fontes de ferro.
    • O tofu feito de leite de soja contribui para o teor de ferro de uma dieta vegetariana de uma maneira excelente.
  5. Nozes e sementes

    • Nozes e sementes são excelentes alimentos vegetarianos que são conhecidos por fornecer uma rica quantidade de ferro ao corpo e, assim, ajudar a melhorar a hemoglobina.
    • Nozes como amêndoas e amendoins são altamente importantes pelo seu rico teor de ferro, especialmente em uma dieta vegetariana.
    • Sementes como sementes de abóbora, sementes de melancia , sementes de girassol, etc, quando adicionadas à dieta vegetariana, melhoram os níveis de ferro e, assim, ajudam a melhorar a hemoglobina.

Conclusão:

Agora que estamos cientes de alguns dos melhores alimentos vegetarianos para melhorar a hemoglobina, como frutas, legumes, legumes, nozes e sementes, cereais, etc, incluindo todos estes em sua dieta diária pode ajudar seu corpo a obter mais de ferro e, assim, ajudar a melhorar o seu níveis de hemoglobina.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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