Dieta E Nutrição

Aqui está como você pode ficar hidratado

A água é essencial para a sobrevivência. Cada músculo, tecido e órgão do corpo precisa de água para o seu bom funcionamento. Diz-se que um corpo bem hidratado permanece saudável e funciona bem. Isso ocorre porque a água é responsável por manter a temperatura do corpo, movimentos intestinais adequados, bem como manter os músculos flexíveis e flexíveis. A falta de água adequada pode causar desidratação, que pode se apresentar com náusea, calor, tontura , garganta seca, desconforto geral e dor de cabeça . Por isso, é importante saber como se manter hidratado e evitar problemas indesejáveis.

Aqui estão listadas várias maneiras pelas quais você pode se manter hidratado. Saiba como se manter hidratado com estas dicas simples.

Beba muita água

O corpo perde muita água no verão, na forma de suor. Qualquer atividade física, como exercício ou mesmo trabalho doméstico, pode fazer com que seu corpo perca rapidamente líquidos. É necessário que você saiba como se manter hidratado para se manter ativo e saudável. Especialistas em saúde recomendam que pelo menos 2 a 3 litros de água sejam consumidos todos os dias. Beber água em intervalos regulares durante o exercício, atividades físicas, trabalho doméstico e cozinhar pode ajudar a evitar a desidratação.

Experimente água e suco de coco

Perda de fluidos significa perda de minerais, açúcar e eletrólitos do corpo. Isso leva a fraqueza e tontura. Ter água de coco e sucos de frutas frescas é uma ótima maneira de se manter hidratado. A água de coco é natural e ajuda a restaurar o equilíbrio eletrolítico. Sucos de frutas frescas também podem ajudar a reidratar o corpo. Frutas têm doçura natural, minerais, nutrientes, bem como teor suficiente de água para hidratar o corpo.

Bebidas esportivas para o resgate

Para pessoas que têm sessões intensas de exercícios, é ainda mais essencial saber como se manter hidratado. Recomenda-se que os amantes da boa forma continuem bebendo água ou bebidas esportivas para manter os eletrólitos e o conteúdo de água no corpo. As bebidas esportivas não apenas fornecem energia para um treino adequado, mas também hidratam o corpo e mantêm os músculos flexíveis para o máximo benefício do exercício. A ingestão de tais bebidas esportivas deve ser feita antes, durante e após o exercício, em intervalos regulares. Como as bebidas esportivas podem conter grandes quantidades de açúcar e sódio, elas devem ser tomadas com moderação e conforme prescrito.

Coma Frutas e Legumes Frescos

Saiba como se manter hidratado com frutas e legumes. Além dos sucos de frutas, comer frutas frescas também pode ajudar a manter o corpo hidratado. Frutas e vegetais como melancia e tomate são ricos em água. Algumas frutas como banana e tâmaras têm altos níveis de eletrólitos que podem ajudar a restaurar os minerais no corpo e manter o nível de água também. Carregar frutas e verduras enquanto trabalha ou viaja pode ajudar a combater a fome, bem como manter-se hidratado até certo ponto.

Mantenha um cheque

Durante o tempo quente e o verão extremo, manter um controle sobre seu corpo pode ajudá-lo a manter-se hidratado. Devido à desidratação, a perda de peso pode ocorrer até 3% do peso corporal total. Dor de cabeça, tontura e fadiga são outros sintomas de desidratação. Se você tiver algum destes sintomas, você deve consumir imediatamente bastante água. Outra coisa que pode ajudar você a entender os sinais de desidratação é a cor da urina. Um corpo desidratado tem níveis aumentados de ácidos e, portanto, a cor da urina é amarelo escuro. No entanto, se você souber como se manter hidratado, pode evitar ou tomar a ação correta. Ouça seus músculos

Músculos e tecidos contêm cerca de 75 por cento de água, o que os torna flexíveis e flexíveis para movimentos fáceis. Quando há perda de fluidos do corpo, os músculos ficam mais fatigados e tornam-se propensos a espasmos. Isso também aumenta o risco de cãibras musculares, distensões e lesões. Para evitar danos aos músculos e seus tecidos, é importante manter-se hidratado. Consumo de água suficiente ajuda o fluxo sanguíneo eficaz para os músculos. Isso os ajuda a permanecer flexionados e, por sua vez, têm movimentos fáceis.

Dicas para ficar hidratado

Manter um controle sobre sua hidratação durante um dia atarefado pode ser um pouco difícil. Assim, praticando alguns hábitos em sua rotina diária pode ajudar a reidratar-se. Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado.

  1. Leve uma garrafa de água aonde quer que vá ou até mesmo quando estiver sentado no seu posto de trabalho.
  2. Crie o hábito de beber um copo de água antes de uma refeição, seja em casa ou no escritório ou antes e durante o exercício.
  3. Prepare e acompanhe uma programação para beber pelo menos 2 a 3 litros de água todos os dias.
  4. Defina lembretes para beber água em intervalos regulares.
  5. Inclua sucos, sopas e outros líquidos em seu plano de dieta e tome-os como planejado.

Conclusão

A água é essencial para um bom funcionamento de todo o corpo. A desidratação pode levar a um mau funcionamento grave dos órgãos e tecidos do corpo levando a problemas como acidez, espasmos musculares, dores de cabeça, acidentes vasculares cerebrais, infecções, dor de garganta ou até pedras nos rins. Consumo de água ou outros fluidos é essencial para manter a temperatura do corpo e a saúde dos músculos. É necessário que você saiba como se manter hidratado e seguir formas criativas de aumentar sua ingestão de líquidos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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