Arroz Branco e Colesterol

O arroz é comido de alguma forma ou de outra em quase todas as regiões do mundo. Este importante grão alimentício está disponível em muitas variações diferentes. Arroz branco, arroz integral, arroz de grão longo, arroz de grão curto e até arroz vermelho são algumas das variações comestíveis mais populares desse grão de alimento; no entanto, o foco deste artigo é sobre o arroz branco e seus efeitos sobre os níveis de colesterol no corpo humano. É seguro dizer que o arroz branco é a variação mais consumida do arroz e é mais barato, muito rico e bastante nutritivo. O arroz branco é muitas vezes mais barato do que a maioria das outras variações de arroz, razão pela qual é amplamente aceito como uma fonte de alimento conveniente em todo o mundo.

Muitas pessoas ao redor do mundo consomem alguma forma de arroz quase todos os dias e em muitas regiões do mundo; o arroz é comido até 2 vezes ao dia. Tendo em mente que o arroz é uma característica importante e muitas vezes central em muitas dietas e culinárias; É preciso também olhar para o arroz branco e sua correlação com o colesterol no corpo humano e este artigo pretende fazer exatamente isso. Educar-se sobre o consumo de arroz e suas implicações para a saúde, principalmente seus efeitos nos níveis de colesterol, pode prevenir múltiplos problemas de saúde; portanto leia mais para saber mais.

Valor nutricional do arroz branco

Comer uma quantidade moderada de arroz branco, mesmo diariamente, não cria grandes problemas de saúde. O arroz branco é uma excelente fonte de calorias e uma grande quantidade dessas calorias vem de carboidratos. Além disso; o arroz branco é uma fonte de fibra e proteína, contém magnésio e selênio, ferro e ácido fólico. Apesar destes benefícios nutricionais do arroz branco; Suspeita-se que isso contribua para elevar os níveis de colesterol, e é por isso que alguma moderação é uma ótima idéia quando se come arroz branco. Leia mais para saber mais sobre o arroz branco e sua correlação com o aumento dos níveis de colesterol.

Arroz Branco e seu efeito nos níveis de colesterol

Arroz Branco é uma forma processada de grãos integrais compostos principalmente de endospermas; o amido facilmente digerível pelo qual o arroz branco é bem conhecido. O arroz branco contribui para elevar os níveis de açúcar no sangue e aumentar os níveis de açúcar no sangue significa aumentar os níveis de colesterol no sistema. Listados abaixo estão alguns fatos sobre o arroz branco e sua correlação com o aumento dos níveis de colesterol que devem ser mantidos em mente.

Arroz Branco desencadeia obesidade e diabetes; Aumenta assim os níveis de colesterol

O arroz branco é conhecido por desencadear obesidade e diabetesem muitos indivíduos. O arroz branco e outros alimentos processados ​​não possuem nutrientes e fibras suficientes. A ausência de fibra suficiente no arroz branco geralmente significa que ela é facilmente quebrada em açúcar no corpo; resultando em diabetes, obesidade; ou ambos. Existe uma conexão estabelecida entre obesidade e níveis mais altos de colesterol. O fato de que altos níveis de açúcar no sangue demandam mais produção de insulina e aumento da produção de insulina leva a níveis mais altos de colesterol não é tão amplamente conhecido. A ausência de fibras suficientes no arroz branco, que é quase sempre o caso dos alimentos processados, também contribui para aumentar os níveis de triglicérides e glicose no organismo. Os níveis aumentados de glicose, triglicerídeos, insulina têm vários efeitos no corpo. Estes impactos sobre a saúde deles estão listados abaixo:

  • O arroz branco causa aumento dos níveis de glicose no organismo, que estão intimamente relacionados ao aumento dos níveis de LDL. LDL ou Lipoproteínas de Baixa Densidade são corretamente conhecidas como mau colesterol, pois contribuem para doenças cardíacas, derrames e artérias entupidas.
  • Níveis aumentados de triglicérides devido ao consumo de arroz branco podem endurecer as paredes das artérias, interrompendo o fluxo sanguíneo de e para o coração e podem ter um efeito semelhante ao aumento dos níveis de glicose na corrente sanguínea.
  • O aumento da insulina devido ao consumo de arroz branco pode levar ao aumento da produção de gordura e uma dessas gorduras é o colesterol. Assim, o arroz branco contribui para o aumento dos níveis de colesterol e todos os perigos de saúde que vêm com o colesterol alto.

Medidas para o controle do colesterol para pessoas que comem arroz branco

Se o arroz é uma parte regular da sua dieta; Talvez você precise absorver alguns hábitos de controle do colesterol para uma melhor saúde. Algumas sugestões eficazes para comedores de arroz branco estão listadas abaixo.

  • Substitua o arroz branco com arroz integral. Brown rico é uma rica fonte de fibras alimentares, auxilia na digestão e efetivamente mantém os níveis de colesterol baixos, impedindo que o arroz que você come se decomponha em açúcar na corrente sanguínea.
  • Controle o consumo de outros alimentos processados ​​se você precisar comer arroz branco. Isso garante que você minimize o impacto dos alimentos processados ​​nos níveis de colesterol.
  • Desça para a contagem de calorias; coma menos calorias para evitar elevar os níveis de triglicérides.
  • O exercício compensará o impacto do consumo de arroz branco até certo ponto. O exercício pode prevenir a obesidade e diabetes e efetivamente reduzirá os níveis de LDL.

Em conclusão; arroz branco é melhor comido com moderação. Se é uma parte insubstituível da sua dieta; as medidas de controle do colesterol listadas acima devem ser seguidas estritamente se consumir arroz branco.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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