Dieta E Nutrição

17 Recompensando os benefícios de saúde do ômega 3

Ácidos graxos ômega 3 são imperativos para a melhoria da saúde geral. Um corpo humano é incapaz de produzir ácidos graxos ômega 3 por si só e, portanto, esses ácidos graxos são considerados “essenciais” para o corpo e é obrigatório consumi-lo.

Quando uma questão é levantada sobre os benefícios dos ácidos graxos ômega 3, então ficamos sabendo que, muito raramente, qualquer nutriente possui tantas qualidades positivas quanto este composto. Reduz os riscos de uma doença cardíaca que é uma vantagem comumente conhecida do ômega 3. Além disso, há muitos outros pontos de inclusão de ômega 3 como parte da dieta regular, como melhorar a função da retina, desenvolvimento fetal, controle de peso, os ácidos também apoiar o bem-estar geral de um indivíduo.

Foi aprovado pelos cientistas que 2 das formulações de ômega 3 podem ser usadas para o tratamento de triglicérides elevados. Uma das duas formulações contém apenas 1 composto, enquanto a outra contém os ácidos graxos ômega 3, que são baseados em animais, juntamente com DHA e EPA.

Omega 3s consiste em mais do que apenas uma ligação dupla singular como sua estrutura química, o que torna uma forma particular de ácido graxo que é poliinsaturada na natureza. O “3” no termo ômega 3 descreve a localização específica da ligação dupla primária na estrutura química. Ácidos graxos saturados podem ser sintetizados pelo corpo humano, mas, no entanto, o corpo não possui a enzima que tem a capacidade de permitir que a ligação dupla se fixe no local correto, de modo a criar ômega 3.

Existem 3 tipos de ômega 3 encontrados em comestíveis, EPA, ALA e DHA.

Ácido Eicosapentaenóico (EPA): EPA pode ser encontrado em óleo de algas, peixes oleosos e óleo de krill. É o ácido graxo de 20 carbonos. O corpo é capaz de sintetizar a molécula de EPA na forma original. Para realmente absorver todos os benefícios oferecidos pela EPA e até DHA, é preciso consumir alimentos que contenham quantidades elevadas desses compostos.

Ácido Alfa-linolênico (ALA): é uma forma de ômega 3 à base de plantas. Ele é encontrado principalmente em vegetais verdes e folhosos, sementes de chia, sementes de linhaça e óleos de canola, soja e nozes. Este composto é uma cadeia curta de ômega 3 que o corpo precisa converter em uma cadeia mais longa de DHA e EPA para realmente ser capaz de sintetizar ALA. No entanto, este é um procedimento ineficiente em que cerca de 1% do ALA consumido é finalmente convertido em cadeias mais longas de EPA ou DHA (em mulheres, essa porcentagem é um pouco maior).

Ácido Docosahexaenóico (DHA): O DHA é encontrado no óleo de krill, peixes oleosos e óleo de algas, assim como o EPA. Esta é uma molécula de 22 carbonos. Se o consumo de DHA se tornar maior do que o corpo, o excesso de DHA é convertido em EPA para manter a igualdade entre EPA e DHA.

Deficiência de ômega 3

Máximo de pessoas não recebem a quantidade certa de ácidos graxos ômega 3 e para adquirir uma quantidade adequada de um pode ter 2 ou mais peixes oleosos, de preferência de 3,5 onças, por semana.

Os médicos prescrevem uma refeição contendo uma quantidade combinada de 250-500 mg de DHA e EPA, por dia. Isso será suficiente para sustentar um indivíduo saudável. Mas, pessoas com problemas mais graves, como doenças cardíacas graves ou outros problemas cardíacos, câncer, ansiedade e depressão e, possivelmente, muito mais condições. Nesse caso, o benefício do ômega 3 só é possível se um indivíduo receber doses maiores dele, em torno de 4.000 mg por dia, para uma doença cardíaca específica.

Pode-se certamente ser deficiente em ômega 3 e existem certos sintomas de reconhecimento da condição. Esses sintomas incluem falta de memória, fadiga, pele seca, alterações de humor, distúrbios cardíacos e depressão, bem como má circulação. Segundo os pesquisadores, entre os muitos aspectos dos riscos que levam à morte, a deficiência de ômega 3 ocupa o 8º lugar na lista.

Para obter todos os benefícios do ômega 3, é preciso estar em uma dieta adequada, que inclui alimentos que tem um alto teor de ômega 3. Mas pode ser difícil para algumas pessoas que não podem prontamente obter as mãos tais itens alimentares. Nesse caso, pode-se recorrer a suplementos de ômega 3 e a uma dieta saudável.

17 Recompensando os benefícios de saúde do ômega 3

  1. Melhora a saúde dos olhos

    O principal elemento constitucional da retina e do cérebro é o DHA. DHA também é uma forma de ômega 3. Portanto, por ser deficiente em ômega 3, pode-se sofrer de problemas de visão. Mesmo a degeneração macular, uma razão popular para danificar permanentemente os olhos e causar cegueira, é reduzida em grande porcentagem.

  2. Ajuda na promoção da saúde do cérebro no momento da gravidez e da vida infantil

    Vimos que o ômega-3 é essencial para a saúde e o crescimento do cérebro. Ômega-3 também são essenciais para o desenvolvimento dos bebês. O DHA constitui 40% e 60% dos ácidos graxos poliinsaturados do cérebro e da retina, respectivamente. Portanto, se as crianças receberem a dosagem adequada de fórmulas fortificadas com DHA, elas terão melhor visão do que as que não a tiverem. Durante a gravidez, as mães grávidas e seus filhos se beneficiam ao obter ômega 3 suficiente. As crianças nascem com um nível mais elevado de inteligência, possuem melhores habilidades sociais e de comunicação, o risco de atrasos no desenvolvimento diminui, problemas comportamentais são reduzidos, menor risco de autismo, TDAH e paralisia cerebral.

  3. Ajuda na luta contra a ansiedade e a depressão

    Neste mundo em que vivemos, a depressão está surgindo como um transtorno mental muito comum. Os sintomas disso incluem sentir-se triste, sentir-se preguiçoso e perder o interesse pela vida em geral. Outro distúrbio extremamente comum é a ansiedade. Isso é caracterizado por nervosismo e preocupação constante. Surpreendentemente, os cientistas descobriram que, quando as pessoas têm conteúdo suficiente de ácidos graxos ômega 3, elas são menos afetadas por esses transtornos. Além disso, ao tomar os suplementos, os sintomas são reduzidos. Entre as 3 formas de ácidos graxos ômega 3, a EPA luta contra a depressão .

  4. Apoia na diminuição dos fatores de risco contra doenças cardíacas

    No cenário atual, os casos de morte por acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos aumentaram imensamente. Muitos anos atrás, os pesquisadores notaram que as comunidades que tinham peixe como parte de sua dieta grampeada sofriam menos ataques cardíacos do que aqueles que não o faziam. Mais tarde foi descoberto que isso foi em parte devido à presença de ômega 3 em peixes. A partir de então, o ômega 3 provou ser extremamente útil na redução de doenças cardíacas.

    Pressão Arterial: Omegas 3s são úteis na redução da pressão arterial em pessoas que têm pressão alta.

    Triglicerídeos: Triglicerídeos podem ser reduzidos dentro do intervalo de 15% -30% com o consumo de ômega 3s.

    Placa: Omega 3 impede a formação de placa que pode endurecer e restringir as artérias, mantendo-as livres de danos e suaves.

    Coágulos sanguíneos: O Omega 3 evita a aglutinação das plaquetas sanguíneas, evitando assim a possibilidade de coágulos sanguíneos pouco saudáveis ​​e perigosos.

    Inflamação: Durante uma resposta inflamatória, o ômega 3 diminui a liberação de algumas substâncias que diminuem a inflamação.

    HDL-colesterol: o ômega 3 tem a capacidade de elevar os bons níveis de colesterol HDL.

    Em alguns casos, o ômega 3 também reduz o mau colesterol LDL, mas, em muitos outros casos, ele não funciona de maneira semelhante, mas de maneira oposta.

    No entanto, com todas as boas qualidades que o ômega 3 possui, não pode haver garantia de que um ataque cardíaco ou um derrame possa ser seguramente evitado com sua ajuda.

  5. Reduz os sintomas da Síndrome Metabólica

    A síndrome metabólica é uma coleção de distúrbios. Esses distúrbios incluem a obesidade central ou o que chamamos de gordura do sino, triglicerídeos elevados, aumento do nível de pressão arterial, resistência à insulina e baixos níveis de HDL. No interesse do interesse público, esta síndrome precisa de ser curada porque pode dar origem ou aumenta o risco de contrair várias outras doenças. Inclui diabetes e doenças cardíacas. Omega 3s tem a capacidade de reduzir a inflamação e a resistência à insulina, melhorando, portanto, a condição do coração em pessoas que sofrem de síndrome metabólica.

  6. Reduz os sinais de TDAH entre bebês

    TDAH significa transtorno do déficit de atenção e hiperatividade , um transtorno comportamental. Pode ser distinguido por hiperatividade, desatenção e impulsividade. Estudos demonstraram que bebês com TDAH diminuíram a quantidade de ácidos graxos ômega 3 no sangue quando comparados aos saudáveis ​​contemporâneos. Esta situação pode ser resolvida tomando suplementos de ômega 3. O Omega 3 é útil para melhorar a atenção e a capacidade de concluir tarefas. Reduz impulsividade, agressão, hiperatividade e inquietação. Estudos recentes encontraram evidências de vários tratamentos para o TDAH. O óleo de peixe foi encontrado para ser muito eficaz na cura deste.

  7. Ajuda na luta contra a inflamação

    A inflamação é absolutamente crucial, pois ajuda a reparar danos e combater infecções no corpo. Mas, às vezes, a inflamação continua por um longo período de tempo, mesmo se não houver infecções ou lesões no corpo. Esta situação é conhecida como inflamação crônica. A inflamação crônica pode contribuir para quase todas as doenças crônicas que incluem câncer e doenças cardíacas. Aqui, os ácidos ômega 3 têm o potencial de reduzir a produção de substâncias e moléculas relacionadas à inflamação, como as citocinas e os eicosanóides inflamatórios. Pesquisas mostram constantemente a conexão entre altos níveis de ômega 3 e redução do nível de inflamação.

  8. Ajuda na melhoria dos transtornos mentais

    Deficiência de ômega 3 em pessoas também pode levar a distúrbios psiquiátricos. Portanto, para sair de tal situação, é preciso obter suplementos de ômega 3 adequados. Estes suplementos podem diminuir recidivas em um indivíduo que sofre de esquizofrenia ou transtorno bipolar , ele também lida com o problema de humor. Se uma pessoa está mostrando comportamento violento, suplementos de ácidos graxos ômega 3 podem dar alívio a partir dele.

  9. Benefícios na luta contra o declínio mental em relação ao envelhecimento e à doença de Alzheimer

    O envelhecimento pode levar ao declínio da saúde mental e, assim, causar o mau funcionamento das funções cerebrais. Para resolver esse problema, a ingestão de ômega 3 é essencial para reduzir o declínio mental como resultado do envelhecimento. Omega 3 também pode ajudar na redução do risco de doença de Alzheimer . Além disso, a análise trouxe à tona que as pessoas que consomem peixes gordurosos são consideradas possuidoras de quantidades aumentadas de substância cinzenta que é responsável pelo processamento de memórias, informações e emoções.

  10. Atua na luta contra doenças autoimunes

    A doença auto-imune é a doença na qual o sistema de imunidade do corpo confunde células corporais saudáveis ​​com células estranhas e, portanto, as ataca. O melhor exemplo disso é o diabetes tipo 1. Nesta situação, as células do pâncreas, produzindo insulina, são atacadas pelo sistema imunológico. O Ômega 3, portanto, combate a maioria das doenças desse tipo e é essencial para a parte mais jovem da vida. Estudos mostraram que consumir quantidade suficiente de ômega 3 nos primeiros anos de vida está relacionada à diminuição dos riscos de um punhado de doenças auto-imunes que incluem diabetes autoimune encontrado em adultos, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla . Outras doenças que podem ser curadas ou evitadas pelo ômega 3 são artrite reumatóide , lupus , colite ulcerativapsoríase e doença de Crohn .

  11. Auxilia na prevenção do câncer

    Ácidos graxos ômega 3 foram reivindicados por um longo tempo para ser capaz de prevenir a doença incurável. Câncer pode ser mortal se se espalhar ininterruptamente dentro do corpo. No entanto, ficou provado que as pessoas que incluem alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta regular têm 55% menos chances de contrair câncer de cólon. Também tem sido ligado à possibilidade de diminuir as chances de ter câncer de próstata (em homens) e câncer de mama (em mulheres). Mas existem alguns estudos que têm um ponto de vista diferente.

  12. Reduz a asma principalmente em crianças

    Uma doença pulmonar crônica chamada asma tem sintomas como falta de ar , tosse e chiado no peito . Ataques extremos de asma são realmente perigosos. Esta doença é causada devido ao inchaço e inflamação nas passagens de ar que levam aos pulmões. A taxa de crianças com asma aumentou devido à poluição excessiva. O ômega 3, portanto, é considerado capaz de diminuir as chances de ter asma em adultos jovens e crianças.

  13. Ajuda na redução da gordura no fígado

    A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) pode ser muito prejudicial para o corpo. Esta doença surgiu devido à obesidade, que está se espalhando como uma epidemia nos dias de hoje e esta doença crônica está sendo considerada muito comum. Os suplementos de ômega 3 podem reduzir a inflamação e a gordura do fígado em pessoas que sofrem de DHGNA.

  14. Melhora a saúde dos ossos e articulações

    Artrite e osteoporose são distúrbios muito comuns que afetam os ossos do sistema esquelético. O ômega 3 é encontrado para ser eficaz na melhoria da saúde óssea e aumentar sua força, intensificando o cálcio nos ossos. Isso definitivamente reduz as chances de osteoporose. Os pacientes que têm ômega 3 em sua dieta são supostamente mais saudáveis ​​e sentem menos dor nas articulações e têm maior força de preensão.

  15. Auxilia no alívio da dor menstrual

    As mulheres experimentam dor menstrual que é sentida na pelve e nas áreas abdominais inferiores, que às vezes se estende até as coxas e parte inferior das costas. Isso afeta negativamente a qualidade da vida diária de um indivíduo. No entanto, as mulheres sob a dosagem de suplementos de ômega 3 ou ômega 3 em sua dieta apresentam menor dor menstrual. Em alguns estudos, o ômega 3 provou ser cada vez mais eficaz no tratamento da dor menstrual excessiva, até mais do que o ibuprofeno.

  16. Melhora o Sono

    É muito importante ter uma boa noite de sono para uma boa saúde. A privação do sono pode estar associada a muitas doenças que incluem diabetes, obesidade e depressão. Problemas em dormir em crianças, bem como apnéia obstrutiva do sono observada em adultos, podem estar ligados a baixos níveis de ômega 3 no organismo. A deficiência de DHA está associada à diminuição do nível de hormônio melatonina, que ajuda a adormecer. Adultos e crianças podem desfrutar de longas horas de sono de qualidade, se tomar suplementos de ômega 3 em experimentar o sono perturbado.

  17. Auxilia na solução de problemas de pele

    O DHA é responsável por uma pele saudável porque é o componente estrutural da pele. O DHA protege as membranas celulares, que constituem uma enorme porção da pele, e também as mantêm saudáveis. Uma pele macia, flexível, sem rugas e úmida são sinais de membranas celulares saudáveis. Até mesmo o EPA é benéfico para a pele de várias maneiras. As seguintes funções são executadas pela EPA:

    • Os folículos capilares são protegidos da hiperqueratinização.
    • Previne acne
    • Previne o envelhecimento da pele antes do tempo.
    • A hidratação da pele é mantida.
    • Gerencia a produção de óleo na pele.

    Omega-3 também protege a pele de qualquer tipo de dano solar. EPA bloqueia qualquer liberação do material corroer o colágeno na pele em exposição ao sol.

Quais alimentos são ricos em ômega 3?

A lista a seguir tem nomes de alimentos que têm uma alta porcentagem de ômega 3. (4000 mg / dia):

  • Nozes : em ¼ de xícara, 2664 mg (66%)
  • Cavala Atlântica: em 1 xícara cozida, 6982 mg (174%)
  • Sementes de Chia: em 1 colher de sopa, 2457 mg (61%)
  • Salmão do Alasca: em 3 onças, 1716 mg (42%)
  • Arenque: em 3 onças, 1885 mg (47%)
  • Atum albacora: em 3 onças, 1414 mg (35%)
  • Semente de linhaça: 1 colher de sopa, 1597 mg (39%)
  • Peixe branco: em 3 onças, 1363 mg (34%)
  • Sementes de cânhamo: em 1 colher de sopa, 1000 mg (25%)
  • Sardinhas: em 3,75 onças / 1 lata, 1363 mg (34%)
  • Anchovas: em 2 onças / 1 lata, 951 mg (23%)
  • Gema: em ½ xícara, 240 mg (6%)
  • Natto: em ¼ xícara, 240 mg (10%)

Alguns alimentos notáveis ​​contêm ômega 3 em abundância. Dependendo das limitações e dieta de um indivíduo, eles também podem optar por suplementos que contenham os mesmos nutrientes, em vez de consumo direto.

3 suplementos mais preferidos de ômega 3 são:

  • Óleo de fígado de bacalhau: em 1 colher de sopa, 2664 mg (66%)
  • Óleo de peixe salmão: em 1 colher de sopa, 4767 mg (119%)
  • Óleo de Algal: em 1 cápsula gelatinosa, 400 mg (10%)

Muitas fontes recomendam óleo de mamíferos, óleo de krill, óleo de mexilhão de lábios verdes e óleo de ALA. No entanto, as 3 opções acima são mais seguras e sustentáveis.

Quais são os efeitos colaterais do Omega 3s?

Sangramento. Indivíduos que sofrem de distúrbios hemorrágicos ou aqueles que tomam medicamentos para diluir o sangue como Coumadin, devem permanecer cautelosos antes de consumir suplementos de ômega 3. Ácidos graxos ômega 3 tendem a aumentar o sangramento, além disso, sangramento na urina e hemorragias nasais estão ligados com altas doses de ácidos graxos ômega 3.

Desconforto intestinal. Náuseas, desconforto intestinal e um sabor desagradável são efeitos colaterais característicos relacionados aos suplementos de ômega 3. Isso acontece mais com o óleo de peixe. Outros efeitos colaterais que afetam os intestinos são arrotos, diarréia, azia, refluxo ácido e finalmente dor abdominal e inchaço. Suplementos de ômega 3 devem ser tomados junto com as refeições, isso minimizará os efeitos posteriores. A dose deve ser perdida para começar e precisa ser aumentada gradualmente com o tempo.

Hipotensão. muitos estudos foram realizados como resultado do que se descobriu que os suplementos de ômega 3 podem resultar em hipotensão ou pressão arterial baixa. Pessoas com níveis elevados de pressão arterial são beneficiadas por suplementos de ômega 3 que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial. No entanto, quando um indivíduo já está sofrendo de hipotensão e tomar medicamentos para o mesmo, em seguida, tomar suplementos de ômega 3 não será uma boa idéia.

Açúcar alto no sangue. o nível de açúcar no sangue aumenta com o aumento da ingestão de suplementos de ômega 3. O óleo de peixe tem alto teor de ômega 3 e, portanto, reage com medicamentos diabéticos que são usados ​​para reduzir o nível de açúcar no sangue. Não há efeitos a longo prazo, mas comprovada de consumir suplementos de ômega 3, no nível de açúcar no sangue. No entanto, um diabético precisa consultar um médico antes de consumir quaisquer suplementos de ômega 3.

Alergia. Fígado de bacalhau ou óleo de salmão têm um alto teor de ácidos graxos ômega 3, estes são tomados como suplementos de ômega 3. Para as pessoas que são alérgicas ou sensíveis ao consumo de peixe, elas devem se abster de tomar suplementos de ômega 3 ou mesmo pescar com óleos. O óleo de peixe ou suplementos de ômega 3 podem causar anormalidade das funções do fígado, erupções cutâneas e outros problemas psicológicos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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