Dieta E Nutrição

Benefícios de vitaminas e nutrientes em frutas cítricas

Frutas como laranjas, limas, limões , toranjas, tangerinas, etc são conhecidos por serem frutas cítricas. Estas frutas cítricas são deliciosas para comer, refrescantes e ricas em vitaminas, compostos como flavonóides que possuem propriedades anticancerígenas, fitoquímicos, etc.

Laranjas são as mais conhecidas e, de fato, as frutas cítricas favoritas para a maioria das pessoas.

As frutas cítricas são ricas em vitamina C e também boas fontes de folato e tiamina. A vitamina C contida nas frutas cítricas, é um poderoso antioxidante e protege o corpo de danificar os radicais livres. Além disso, a vitamina C também é essencial para a síntese de colágeno, que ajuda na cicatrização de feridas, ajuda a manter os vasos sanguíneos, tendões, ligamentos e ossos juntos. A vitamina C presente nos citrinos aumenta fortemente a absorção de ferro no organismo. Liga-se ao ferro no trato digestivo e o complexo de ferro-vitamina C é absorvido em conjunto.

Além da vitamina C, frutas cítricas também contêm vitamina B6 neles.

Frutas cítricas contêm vitamina BH, que são benéficas para o cabelo e também ajudam na redução do colesterol.

Há também a presença de folato, uma vitamina solúvel em água que é essencial para a produção de células e crescimento celular. Os folatos auxiliam na produção de DNA, RNA e hemácias maduras, o que ajuda a prevenir a anemia. Defeitos do tubo neural, um grave defeito de nascença também pode ser prevenida com alto nível de folato.

Benefícios de outros nutrientes presentes em frutas cítricas:

Sabemos que as frutas cítricas não são apenas sobre a vitamina C. Existem outros teores de nutrientes e vários outros compostos que são encontrados neles e são conhecidos por serem benéficos para a saúde humana. Folato, cálcio, niacina, tiamina, fósforo, potássio, cobre, magnésio, riboflavina, ácido pantotênico, fitoquímicos, etc, são alguns dos outros nutrientes presentes nas frutas cítricas.

Fitoquímicos são os compostos encontrados em plantas que ajudam na proteção contra várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. O potássio é um eletrólito crucial que ajuda a manter a água e o equilíbrio ácido do corpo e também desempenha um papel importante na transmissão de impulsos nervosos aos músculos, ajuda na contração muscular e também na manutenção da pressão arterial normal .

Existem também teores de açúcar e fibra nestas frutas. Além disso, frutas cítricas carecem de gordura, sódio ou colesterol . As frutas cítricas podem ser uma escolha real e saudável para pessoas que estão procurando perder peso, já que o valor energético médio de uma fruta cítrica fresca é muito baixo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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