Dieta E Nutrição

Benefícios e efeitos colaterais das sementes de Chia

Chia planta de sementes é uma espécie de planta da família da hortelã e é um dosalimentos mais saudáveis ​​e nutritivos em nosso planeta. Essas minúsculas pequenas sementes são marrom-escuras a cor escura e são carregadas com quase todos os nutrientes que são altamente necessários para um corpo humano funcionar suavemente. A melhor parte dessas sementes é que elas são fáceis de digerir. O nome científico da planta de sementes de chia é Salvia hispanica, encontrada nativamente na América do Sul. O nome Chia é uma antiga palavra maia que significa força. De acordo com uma conferência mundial de saúde e medicamentos, um estudo afirmou que as sementes de chia contêm oito vezes mais ácidos graxos ômega 3 do que salmão, sete vezes mais vitamina C que as laranjas, cinco vezes mais cálcio  que o leite., três vezes mais ferro que espinafre e duas vezes mais potássio que uma banana . Sementes de Chia têm inúmeros benefícios, mas também têm alguns efeitos colaterais. Vamos para a lista de benefícios e efeitos colaterais das sementes de chia.

  1. Sementes de Chia contêm fibra tornando-o benéfico para o sistema digestivo

    As sementes de Chia são altamente fibrosas e todos os carboidratos presentes nestas sementes são fibras que fazem das sementes de chia a melhor opção para a dieta fibrosa, o que faz com que o seu estômago se sinta cheio por muito tempo. As fibras presentes nas sementes de chia alimentam as bactérias benéficas do estômago, o que mantém a digestão  suave. Sementes de Chia são 40% de fibra e o benefício é que elas reduzem suas frequentes dores de fome.

  2. Sementes de Chia são ricas em todos os nutrientes e baixas em calorias

    As sementes de chia são pequenos pacotes com enormes benefícios. Eles têm 11 gm de fibra, 4 g de proteína, 9 gm de ácidos graxos ômega 3, cálcio, manganês, magnésio, fósforo, potássio, zinco, niacina, tiamina, antioxidantes e vitamina B2. As sementes de Chia são isentas de glúten e têm zero calorias, o que faz com que seja muito benéfico para a saúde geral. O que mais você precisa adicionar em sua dieta para uma boa saúde?

  3. Sementes de Chia são grandes fontes de antioxidantes

    Sementes de Chia têm a bondade de antioxidantes que não é apenas benéfico, mas também muito essencial para uma saúde forte e livre de doenças. Antioxidantes não só mantêm as doenças sob controle, mas também fortalecem a imunidade e aumentam o metabolismo. Os antioxidantes protegem o corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres, o que é um benefício digno de consumir 1 grama de sementes de chia por dia.

  4. Altamente Rico em Proteína

    Você pode obter uma boa quantidade de proteína decente das sementes de chia e os benefícios da proteína são bem conhecidos por nós. Eles também têm aminoácidos para fazer uso de proteínas corretamente em nosso corpo, o que ajuda na perda de peso  e equilibrar o seu apetite.

  5. Benefícios de perda de peso de sementes de Chia

    Se você está procurando por perda de peso, você está lendo a página certa. Sim, as sementes de chia podem ajudar significativamente na redução do seu peso extra. Eles são altamente fibrosos, baixos em calorias e uma boa comida carregada de proteína que ajuda você a atingir o estômago liso. O melhor benefício de sempre das sementes de chia que você pode ter!

  6. Benefícios das Sementes de Chia no Combate ao Sangue e Distúrbios Cardiovasculares

    Seja colesterol, pressão arterial, diabetes, problemas cardíacos ou açúcar no sangue cada problema de saúde pode ser resolvido por consumir uma quantidade específica de sementes de chia por dia. As sementes de chia são muito benéficas para equilibrar o colesterol, a pressão sanguínea , reduzir o diabetes e os derrames cardíacos.

  7. Grande Substituto do Leite

    Sementes de chia contêm cinco vezes mais cálcio do que o leite, o que significa que você pode mudar de um copo de leite para 1 onça de sementes de chia por dia. Além do cálcio, as sementes de chia têm gorduras saudáveis ​​chamadas ácidos graxos ômega 3, essenciais para o corpo saudável. Agora coma algumas sementes de chia todos os dias com os benefícios e a bondade de cálcio e gorduras saudáveis.

  8. Sementes de Chia são benéficas para promover uma melhor saúde óssea

    Quando você obtém cálcio suficiente, seus ossos se tornam mais fortes e saudáveis. Cálcio e potássio são benéficos para a saúde óssea. Pessoas com problemas ósseos e condições de osteoporose ou baixa densidade óssea podem optar por sementes de chia para incluí-las em sua dieta regular.

  9. Sementes de Chia ajudam a melhorar a digestão

    As sementes de Chia são fibrosas e proteicas, o que ajuda na digestão suave. Alimentos fibrosos sempre mantêm os intestinos limpos e seu movimento suave. Sementes de Chia manter seu movimento intestinal suave regularmente e também previne a constipação,  que é outro grande benefício de ter este super alimento.

  10. Benefícios de saúde da pele de sementes de Chia

    Sementes de chia são carregadas com antioxidantes, vitamina E e ômega 3 ácidos graxos, que são os principais fatores por trás de sua saúde da pele grande. Os antioxidantes protegem a sua pele dos danos dos radicais livres, a vitamina E mantém a sua pele suave e brilhante e os ácidos gordos ómega 3 hidratam a sua pele com uma hidratação essencial para uma pele mais jovem.

  11. Estimula o Metabolismo e Aumenta a Energia

    Sementes de Chia são altamente fibrosas, portanto, melhorar o processo de digestão, o que significa melhor metabolismo e mais produção de energia para o corpo. Sementes de Chia são benéficas para aqueles que gostam de ficar em forma por exercícios e exercícios, porque eles são uma boa fonte de energia bruta.

  12. Sementes de Chia podem ajudar a combater o câncer cervical e de mama

    Outro benefício sério de incorporar sementes de chia em sua dieta é que ele pode ajudar a combater o câncer de mama e do colo do útero. As sementes de Chia têm uma quantidade razoável de ácido alfa-lineico, que é um ácido graxo ômega 3 que inibe significativamente o crescimento de células cancerígenas no seio e no colo do útero, de acordo com o Journal of Molecular Biochemistry.

Efeitos colaterais das sementes de Chia

  1. Risco aumentado de câncer de próstata

    Em comparação com os benefícios, os efeitos colaterais das sementes de chia são muito menores, mas também precisam de atenção. Sementes de chia são ricas em ácido alfa-lineic que é um ácido graxo ômega 3, o principal suspeito por trás do surgimento do câncer de próstata.

  2. Problemas de deglutição

    Um efeito colateral muito crítico associado às sementes de chia é a dificuldade em engolir as sementes de chia porque essas sementes absorvem água até 27 vezes do seu peso, o que causa obstrução esofágica quando alguém tenta comer uma colher de sementes de chia seguida de água.

  3. Problemas gastrointestinais

    Sem dúvida, as sementes de chia são ótimas para a digestão, mas a ingestão regular ou a ingestão inicial de sementes de chia podem levar a efeitos colaterais como diarréia, inchaço e flatulência. No entanto, depende do sistema corporal dos indivíduos, alguns podem ter esses sintomas após um longo período de consumo de sementes de chia e alguns nos primeiros dias de consumo de sementes de chia em sua dieta.

  4. Alergias

    Muitas pessoas têm alergias a diferentes alimentos. Os efeitos colaterais das sementes de chia também podem causar diferentes alergias a pessoas diferentes, como náuseas , erupções cutâneas , vômitos , urticária , dificuldade para respirar, inchaço da boca  e língua e diarréia .

  5. Pressão sanguínea baixa

    A alta quantidade de ácidos graxos ômega 3 presentes nas sementes de chia pode ter outro efeito colateral grave, que pode causar baixa pressão sangüínea. Por quê? Isso porque o excesso de ácidos graxos ômega 3 dilui o sangue, causando pressão baixa.

    Benefícios de sementes de chia são numerosos e também são recomendados pelos médicos para incorporar em sua dieta para um corpo saudável e sistema. Mas a ingestão excessiva e irregular de sementes de chia pode causar vários efeitos colaterais que afetam negativamente sua saúde. Assim, 20 gm de sementes de chia é geralmente recomendado para consumir um dia que é de 1,5 colheres de sopa, mas é aconselhável procurar o conselho do seu médico e nutricionista para saber com certeza se você poderia se beneficiar da adição de sementes de Chia em sua dieta ou não.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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