Dieta E Nutrição

16 Benefícios para a saúde de Bajra ou Millets

Bajra ou Millets são os cereais que podem ser usados ​​em tudo, desde mingau a pão achatado, sobremesas e acompanhamentos. Eles têm um sabor delicado quando os grãos secos são torrados antes de cozinhar. Estes são conhecidos por terem enormes benefícios para a saúde. Então, leia abaixo e saiba sobre alguns dos benefícios para a saúde de Bajra ou Millets.

Bajra ou painço são as culturas de cereais que são encontradas em várias cores, incluindo branco, amarelo, cinza ou vermelho. Eles não são usados ​​apenas por seres humanos, mas também são cultivados como alimento de alta fibra para pássaros, gado e gado. Alguns dos tipos mais comuns de bajra ou painço são o milheto, painço de foxtail, painço de dedo ou ragi, painço proso, milheto, milheto, milheto e painço adlay.

Valor nutricional de Bajra ou Millets:

Bajra ou painço são populares é a maioria dos países em desenvolvimento, porque é carregado com uma grande quantidade de nutrientes. Isso é benéfico para indivíduos que não podem pagar quantidades suficientes de alimentos para criar uma dieta equilibrada ou saudável.

Fatos nutricionais por 100 gramas de Bajra ou Millets incluem, 378 calorias, 4,2 gramas de gordura total, 5 mg de sódio, 195 mg de potássio, 73 gramas de carboidratos totais, 11 gramas de proteínas e fornece uma grande quantidade de vários minerais essenciais nele . 100 gramas de Bajra ou Millet contêm 16% de ferro, 20% de vitamina B6 e 28% de magnésio. Bajra ou painço não contém vitamina A, vitamina D 12, vitamina C ou vitamina D. Além disso, não contém sequer colesterol nele.

16 Benefícios para a saúde de Bajra ou Millets:

Bom para pacientes diabéticos:

Bajra ou painço são ricos em nutrição, têm um índice glicêmico entre 54-68 e são isentos de glúten. Eles fornecem alto nível de energia, rica quantidade de fibra dietética, proteínas com um perfil de aminoácidos bem equilibrado, vários minerais essenciais, antioxidantes e vitaminas; todos eles juntos desempenham um papel crucial na redução dos sintomas do diabetes. Os millets foxtail são conhecidos por melhorar o controle glicêmico e também sensibilidade à insulina em pacientes diabéticos. Eles também podem reduzir os níveis de antígeno de HbA1c, insulina de glicose em jejum, colesterol total, LDL e triglicérides. Todos estes fazem bajra ou painço uma grande fonte para os diabéticos e apoiá-los com medicação correta.

Benefícios do Gerenciamento de Peso da Bajra ou Millets:

É verdade que hoje a obesidade é uma das principais causas de muitos distúrbios metabólicos. A dieta desempenha um papel importante no controle da obesidade. Seguir uma dieta pobre em carboidratos e rica em fibras, juntamente com exercícios regulares, pode ajudá-lo a reduzir o peso corporal em certa medida.

Você pode ter um efeito incrível sobre o índice de massa corporal ou o IMC de indivíduos obesos, incluindo grãos integrais como bajra ou painço, trigo integral, arroz integral, cevada e aveia. Consumir pelo menos 3 porções de grãos integrais todos os dias também pode reduzir o acúmulo de gordura, melhorar as boas bactérias intestinais e também ajudá-lo a se sentir mais leve e fisicamente ativo.

Tem efeitos anti-câncer:

Bajra ou Millets também possuem efeitos anticancerígenos. Descobriu-se que poucas proteínas de milheto, especialmente de milheto e painço de foxtail, poderiam inibir o crescimento de células cancerígenas em vários tecidos.

Fitoquímicos de bajra ou milheto mostraram efeitos antiproliferativos contra células cancerígenas da mama, cor e fígado, sem danificar nenhuma das células normais circundantes. Os ácidos fenólicos antioxidantes são ótimos remédios para muitos tipos de câncer. É essencial ter mais pesquisas nessas áreas e mais sobre as propriedades anticancerígenas de bajra ou painço poderiam ser reveladas.

Benefícios de saúde digestivos de Bajra ou Millets:

Mais um benefício para a saúde de bajra ou painço, é que ele se beneficia na digestão. Sendo rico em fibras insolúveis, o bajra ajuda na digestão. Além disso, bajra ou painço também reduz a secreção de ácidos biliares e está ligado a um risco reduzido de formação de cálculos biliares.

Previne asma:

Os níveis de poluição nos tempos atuais estão fora dos gráficos. Como resultado, muitas crianças e também adultos estão se tornando suscetíveis a várias doenças respiratórias, especialmente asma.

Embora, a asma seja comum agora, é muito perigosa porque obstrui a respiração da pessoa afetada e também pode ser fatal se o ataque de asma não for tratado a tempo. A asma pode ser evitada adicionando-se bajra ou painço à sua dieta.

Bajra ou Millets são benéficos na desintoxicação do corpo:

Um benefício de saúde mais maravilhoso de bajra ou painço é que desintoxica o corpo. Bajra é carregado com antioxidantes que ajudam você a se livrar dos radicais livres do seu corpo. Além disso, também pode ajudá-lo a limpar as toxinas aleatórias do corpo, como as que são encontradas no rim e no fígado. Eles removem os agentes estranhos do seu corpo e também ajudam a neutralizar as atividades das enzimas em alguns órgãos.

Beneficia a saúde muscular:

Bajra ou milheto contém muita proteína. Proteínas ajudam no crescimento celular e muscular e na regeneração. Uma das melhores maneiras que painço ou bajra impactam o sistema muscular é que o cereal ajuda o músculo a se tornar mais forte e mais magro com o tempo. Além disso, bajra ou painço também auxilia na prevenção da degeneração muscular com o envelhecimento.

Benefícios de saúde do coração de Bajra ou Millet:

Existem diferentes variedades de bajra ou painço, que são carregadas com micronutrientes como zinco, ferro, cálcio e fósforo, e também aminoácidos como a leucina e a valina. Bajra ou painço também são conhecidos por conter ácidos polifenólicos, flavonóides, antocianidinas, lignanas, policosanóis e taninos condensados ​​que são todos poderosos antioxidantes. Eles também reduzem o nível de LDL no plasma e o nível total de colesterol e até mantêm os vasos sangüíneos saudáveis ​​e dilatados.

Assim, consumir bajra ou milheto pode prevenir doenças cardiovasculares e acidentes vasculares isquêmicos.

Bajra ou painço é sem glúten:

Bajra é sem glúten e isso faz com que o cereal realmente bom para você. Isso ocorre porque, alimentos sem glúten ajudam na prevenção da doença celíaca, que é uma doença que ocorre no intestino delgado e é altamente perigosa, pois interfere com a capacidade do organismo de absorver certos nutrientes dos alimentos que você consome. Bajra ou painço, sendo um alimento sem glúten pode ser benéfico na prevenção da doença celíaca.

Ajuda na prevenção da hemorragia:

Bajra ou painço é carregado com vitamina B. Isso significa que ele ajuda a quebrar os carboidratos e as gorduras em seu corpo. Além disso, também contém alta quantidade de niacina e isso, por sua vez, ajuda a aumentar o HDL ou o bom colesterol em nosso corpo. Isso pode ajudar na prevenção da hemorragia.

Benefícios de redução de estresse da Bajra ou Millets:

Bajra ou painço contém triptofano, que é conhecido por aumentar o nível de serotonina no corpo e, assim, ajudar na redução do estresse no corpo. Portanto, consumir bajra diariamente pode ser benéfico para controlar seu estresse até certo ponto.

Ajuda na redução de cãibras durante o ciclo menstrual:

Entre os vários benefícios para a saúde de bajra ou painço, há um benefício observado, ou seja, o benefício que ele oferece para reduzir as insuportáveis ​​cãibras e dores durante o ciclo menstrual. Isso é por causa do teor de magnésio presente nele.

Beneficia a saúde óssea:

Bajra ou painço são conhecidos por serem muito benéficos para a nossa saúde óssea. Eles realmente mantêm nossos ossos saudáveis. Nosso corpo, por si só, não prepara o cálcio. E como o cálcio é essencial para manter os ossos bem fortes, você deve incluir alimentos na dieta que sejam ricos em cálcio. O painço ou o bajra contêm muito conteúdo de cálcio, e alguns dos bajra ou painço também contêm uma grande quantidade de magnésio neles que pode reduzir a ocorrência de dano ósseo e osteoporose.

Crianças e mulheres grávidas obtêm benefícios da Bajra ou Millet:

Bajra ou painço contém rica quantidade de fibras, vitaminas, proteínas e minerais, como ferro e cálcio. Isso os torna realmente bons para as crianças e para as mulheres grávidas.

Existem muitos pratos que são dados a mulheres grávidas antes do parto e que contêm bajra ou painço. Milho ou bajra estourados podem ser servidos como um lanche saudável para as crianças, especialmente as crianças desnutridas. O cálcio, os carboidratos e os ácidos graxos essenciais presentes na bajra oferecem às crianças a força e a imunidade de que necessitam em seu estágio de crescimento.

Benefícios de saúde do cabelo de Bajra ou Millets:

Um dos melhores benefícios do bajra ou painço é o benefício para a saúde do cabelo. Millet ou bajra é carregado com proteína, que é um nutriente altamente recomendado para todos aqueles que sofrem de perda de cabelo.

Saúde da pele de Bajra ou Millets:

Um dos melhores benefícios para a saúde da pele de bajra ou painço é que ele ajuda no tratamento de várias doenças da pele, como eczema, psoríase e algumas outras inflamações da pele. Isto é devido ao teor de magnésio presente no cereal que ajuda a reduzir a inflamação.

Conclusão:

Então, chegamos ao fim do artigo e agora deve estar claro que bajra ou milheto contêm muitos benefícios para a saúde e devem ser adicionados à nossa dieta. No entanto, pode haver alguns efeitos colaterais e alergias por causa da bajra. Então, é sempre melhor consultar um médico antes de adicionar isso à sua dieta e também verificar se você é alérgico ao cereal ou não.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment