21 benefícios para a saúde de espargos

Existem vários vegetais, que têm muitos benefícios potenciais para a saúde. Espargos é um tal vegetal. Comer Espargos tem muitos benefícios para a saúde. Espargos é carregado com boas vitaminas e minerais, proteínas e fibras. Todas estas vitaminas juntas fazem do Espargo um vegetal muito vital. Vamos agora discutir alguns dos benefícios para a saúde de Espargos na seguinte matriz do artigo.

Espargos officinalis é o nome científico de Espargos e é usado principalmente em tratamentos por causa de sua popularidade no campo da medicina. Espargos está disponível em várias cores e é por isso que há uma diferença em seus métodos de cultivo. Existem espargos verdes, variações brancas e roxas dos espargos.

Agora, descendo para os fatos nutricionais de Espargos; Pode-se dizer que esse vegetal tem baixo teor calórico; no entanto, tem um perfil nutricional exclusivo. Cerca de meia xícara de aspargo cozido ou 90 gramas de espargos contém o seguinte (1) :

  • Calorias: 20
  • Proteína: 2,2 g
  • Fibra: 1,8 g
  • Gordura: 0,2 g
  • Vitamina A: 18% do IDR
  • Vitamina B2: 6% do IDR
  • Vitamina B3: 5% do IDR
  • Vitamina C: 12% do IDR
  • Vitamina K: 57% do IDR
  • Vitamina E: 7% do IDR
  • Potássio: 6% do IDR
  • Folato: 34% do IDR
  • Fósforo: 5% do IDR
  • Cálcio: 5%
  • Magnésio: 4%
  • Cobre: ​​4%

Além de todos os itens acima, os Espargos também contêm quantidades mínimas de alguns outros micronutrientes, como zinco, ferro e riboflavina. Sendo uma grande fonte de vitamina K, o aspargo é ótimo para a saúde óssea e a coagulação do sangue (2) . Mais sobre os benefícios de saúde são discutidos na seção seguinte.

21 Benefícios para a saúde dos espargos:

Benefícios de espargos com perda de peso (3) :

Há um excelente benefício para a saúde dos espargos e isto é, ajuda na perda de peso. Espargos é baixa em calorias e gordura, e também contém muita fibra insolúvel e solúvel. Isso torna o Asparagus uma ótima opção para você se estiver tentando perder peso. Isso ocorre porque nosso corpo digere fibra lentamente e, assim, mantém a sensação de saciedade na maioria das vezes, levando à diminuição da ingestão de calorias e à perda de peso (11) . Para maximizar o potencial de queima de calorias dos Espargos, emparelhe-os com um ovo cozido.
Espargos é carregado com antioxidantes (4) :

Um dos melhores benefícios para a saúde dos espargos é que ele é carregado com antioxidantes. Espargos, especialmente os espargos roxos, são carregados com antocianinas e, portanto, tem efeitos antioxidantes que podem ajudar o corpo a combater os radicais livres (6) . Você deve notar que não cozinhe demais ou cozinhe aspargos para aproveitar seus benefícios de saúde completos.

Espargos é bom para a saúde digestiva (7) :

Espargos contém muita fibra dietética e essa é a razão por que é bom para a saúde digestiva. Apenas meia xícara de espargos tem 1,8 g de fibra e isso é de 7% das necessidades diárias. Espargos é especialmente rico em fibras insolúveis, e isso adiciona um volume para as fezes e também suporta movimentos intestinais normais. Espargos também é conhecido por ajudar a combater o inchaço. Além disso, a quantidade mínima de fibras solúveis contidas nos espargos se dissolve bem em água e até forma uma substância parecida com gel em nosso trato digestivo. A fibra solúvel alimenta as bactérias boas presentes no intestino, como Lactobacillus e Bifidobacteria.

Portanto, consumir uma dieta rica em fibras, como os aspargos, pode ser uma ótima maneira de ajudar a atender às suas necessidades diárias de fibra e também ao seu sistema digestivo saudável.
Benefícios de espargos em manter a boa saúde do sistema do trato urinário (12, 17) :

Há um benefício maravilhoso de espargos e isto é, beneficia na manutenção do trato urinário saudável. Espargos é carregado com aminoácido Asparagina e isso torna um diurético natural. Pode-se dizer, em outras palavras, que consumir mais Asparagina pode ajudar a eliminar o excesso de líquido e sal do corpo, e isso, por sua vez, pode prevenir as infecções do sistema do trato urinário.

Benefícios Espargos em estimular os hormônios sexuais e obtém-lhe no humor (13) :

Mais um benefício para a saúde dos espargos é, ajuda a estimular os hormônios sexuais e deixa você com humor. O aspargo é um afrodisíaco natural e, graças ao folato e à vitamina B6, pode ajudá-lo a melhorar a sensação de excitação. Além disso, o conteúdo de vitamina E presente nos Espargos estimula os hormônios sexuais, incluindo a testosterona nos homens e o estrogênio nas mulheres.

Espargos ajuda na redução da pressão arterial (9, 14, 17) :

A hipertensão arterial é conhecida por afetar mais de 1,3 bilhões de pessoas em todo o mundo e é um importante fator de risco que leva a várias doenças cardíacas, incluindo ataque cardíaco. Como por pesquisa, aumentar a ingestão de potássio e reduzir a ingestão de sal pode ser uma maneira muito eficaz para reduzir a pressão arterial elevada. Espargos, sendo um ótimo alimento contendo alto teor de potássio, oferecendo 6% da necessidade diária em meia xícara de servir; é uma ótima comida que você precisa incluir em sua dieta. Assim, para manter uma pressão sangüínea saudável, coma aspargos e outros alimentos ricos em potássio.

Espargos facilita uma ressaca (15, 17) :

Este é mais um benefício para a saúde dos espargos. Os extratos de espargos podem ajudar a aliviar a ressaca e também proteger as células do fígado das toxinas presentes no álcool.

Espargos é carregado com vitamina E e ajuda a melhorar seu sistema imunológico (16) :

Este é um grande benefício para a saúde dos espargos; ou seja, aumentando sua imunidade. Espargos ajuda na melhoria do sistema imunológico, pois é uma grande fonte de vitamina E, que é um antioxidante crucial. Esta vitamina presente no Asparagus ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e também protege as células de quaisquer efeitos nocivos dos radicais livres. A fim de colher os benefícios dos espargos, assar com um pouco de azeite. Ao fazer isso, você obtém gordura saudável e também vitamina E.

Espargos é uma fonte de ácido fólico e é benéfico para as mulheres grávidas (8, 17) :

O ácido fólico é muito importante para as mulheres; especialmente aqueles que estão planejando engravidar ou aqueles que já estão grávidas. Isso ocorre porque o ácido fólico ajuda na proteção contra o defeito do tubo neural (11) . O ácido fólico também ajuda a reduzir o risco de parto prematuro. Espargos contém ácido fólico; então, adicionar aspargos à sua dieta é realmente benéfico na gravidez.

Espargos Protege Os Vasos Sanguíneos (17) :

Este é outro benefício para a saúde dos espargos. Espargos podem ajudá-lo a proteger os vasos sanguíneos, pois contém uma quantidade razoável de Vitaminas B. A deficiência de vitamina B pode resultar em níveis elevados de homocisteína no sangue, o que tem um risco de danificar os vasos sanguíneos. Além disso, há também o risco de desenvolver trombose venosa, aterosclerose e outras doenças cardiovasculares devido à deficiência desta vitamina.

Espargos alivia os sintomas menstruais (17) :

Um dos momentos mais difíceis para as mulheres são aquelas durante o período menstrual. As mulheres sofrem de síndrome pré-menstrual, cólicas e também alterações de humor que são acompanhadas na vida de uma mulher durante o seu período menstrual. Acredita-se que o conteúdo de cálcio e a vitamina presente nos espargos podem ser úteis para remover ou aliviar os sintomas da menstruação. O cálcio ajuda a reduzir o inchaço, mudanças repentinas de humor e dores de cabeça durante a menstruação, enquanto a vitamina K reduz a coagulação excessiva do sangue e combate as cólicas dolorosas.

Espargos Contém Vitamina K E Benefícios Da Saúde Dos Ossos (7) :

Nós já sabemos que o aspargo contém boa quantidade de vitamina K. Essa vitamina é importante para a coagulação (que ajuda o corpo a parar o sangramento que ocorre após um corte), e também para melhorar a saúde dos ossos. A vitamina K pode realmente ajudar seu corpo a absorver mais cálcio. Assim, para ter uma boa saúde óssea, adicione Espargos à sua dieta diária.

Espargos melhora o seu humor (7) :

Há um maravilhoso benefício para a saúde mental dos espargos. Espargos é conhecido por melhorar o seu humor. Sendo carregado com folato, uma vitamina B, Espargos poderia levantar o seu espírito e também ajudar a afastar a irritação mental. Como por pesquisa, verificou-se que uma deficiência de folato e vitamina B12 é vista em pessoas que sofrem de depressão, e é por isso que alguns médicos prescrevem doses diárias de vitamina a esses pacientes. Espargos contém estes vitamina B e folato e também altos níveis de triptofano ou aminoácido que é conhecido por melhorar o humor. Então, adicionando Espargos à sua dieta pode realmente ajudar se você está sofrendo de um mau humor.

Espargos aumenta os níveis de energia:

Um dos melhores benefícios para a saúde dos espargos é que aumenta seus níveis de energia. A presença de magnésio no Asparagus pode ajudá-lo a sentir-se enérgico e alerta por um longo período de tempo sem causar fadiga. Ao tomar aspargos, você também pode notar um aumento do metabolismo do corpo, o que também pode ajudar a melhorar seu desempenho físico.

Espargos aumenta a produção de células (8) :

A produção de células é aumentada tomando aspargos diariamente. Isto é devido ao conteúdo de cobre presente nele. O cobre ajuda no processo crucial de oxigenação do sangue, e um rompimento desse processo causa um metabolismo lento e um crescimento atrofiado. Tomar aspargos pode ajudar a combater a oxigenação inadequada do sangue e reduzir os sintomas da desnutrição.

Espargos luta contra o câncer (5, 7, 17) :

Um dos benefícios de saúde surpreendentes dos espargos é que ele luta contra o câncer. Isso é por causa da presença de um composto desintoxicante chamado glutationa que pode ajudar na destruição de substâncias cancerígenas. Os pesquisadores acreditam que a glutationa é importante para a nossa saúde e seus níveis nas células do nosso corpo estão se tornando um preditor de quanto tempo viveríamos.

Este composto desintoxicante em espargos desempenha um papel importante na função do sistema imunológico. Isso significa que os Espargos podem ajudar a combater ou proteger contra alguns tipos de câncer, que incluem câncer de pulmão, câncer de osso, câncer de mama e de cólon.

Espargos Previne O Risco De Doenças Neurodegenerativas (17) :

Doenças neurodegenerativas como demência e doença de Alzheimer podem ser muito estressantes; não só para o paciente, mas também para sua família também. Adicionar aspargos à sua dieta pode reduzir os riscos de desenvolver uma doença dessas. Isto é devido ao conteúdo de folato que está presente no Asparagus. O folato presente nos espargos também desempenha um papel crucial na produção do hormônio da serotonina, o que é crucial para garantir o desenvolvimento comportamental e cognitivo adequado.

Espargos trata os sintomas da epilepsia (17) :

Os sintomas da epilepsia podem ser tratados por espargos. A epilepsia é uma doença neurológica que apresenta sintomas de convulsões dolorosas. O indivíduo afetado sofre de espasmos extremamente dolorosos e eles também limitam o controle que se pode ter em seu corpo. Espargos é conhecido para tratar convulsões epilépticas desde idades.

Espargos Previne Tuberculose (18):

Um dos benefícios de saúde dos espargos é que previne a tuberculose. A tuberculose é uma doença causada por bactérias infecciosas que atingem os pulmões. Alguns dos sintomas da tuberculose incluem fadiga, vômito e também tosse com sangue. Raízes de aspargos são benéficas para o tratamento de doenças relacionadas ao pulmão, como bronquite e tuberculose.

Então, adicionar Espargos à sua dieta diária pode ser útil na prevenção da tuberculose.

Espargos é bom para melhor visão (19) :

Espargos também é bom para uma melhor visão devido à presença da vitamina essencial B. Tem havido estudos, que descobriram que o grupo da vitamina B tem propriedades que permitem que essas vitaminas para impedir a degeneração macular de forma eficaz. Algumas evidências também estão presentes, mostrando a capacidade dessas vitaminas B prevenindo a formação de catarata em seus olhos.

Espargos é bom para a saúde da pele (20):

Um dos melhores benefícios dos espargos é que é bom para a saúde da pele. O composto Niacina presente nos espargos pode ajudá-lo a se livrar da acne mais grave. Também ajuda na redução da irritação da pele e vermelhidão da pele causada por cicatrizes de acne. Além disso, os antioxidantes encontrados nos espargos são capazes de combater os radicais perigosos que causam estragos em nosso corpo e resultam no envelhecimento das células da pele rapidamente.

Conclusão

Assim, a partir da descrição acima, podemos facilmente chegar à conclusão de que o aspargo é bastante nutritivo e é um vegetal saudável e saboroso que pode ser adicionado à sua dieta. Espargos tem enormes benefícios para a saúde e também é uma maneira barata de adicionar nutrientes saudáveis ​​em seu corpo. Então, por que não começar a adicionar Espargos à sua dieta diária e desfrutar de seus maravilhosos benefícios para a saúde?

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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