25 Benefícios para a saúde e efeitos colaterais da Ube (Purple Yam)

Ube ou inhame roxo é um tipo de inhame e a espécie é referida como Dioscorea alata. O inhame é um vegetal de raiz tuberosa que contém muitos benefícios para a saúde. Muitas pessoas acreditam que inhame e batata-doce são diferentes apenas em sua semântica; no entanto, deve-se notar que estes dois vegetais de raiz não são mesmo o mesmo tipo de planta. Os inhames são na verdade parte da família Dioscoreae, enquanto as batatas-doces são do gênero conhecido como Convolbulaceae. (1)

Ube (inhame roxo) é também referido como inhame violeta ou inhame de água. Este vegetal de raiz é originário do sudeste da Ásia e é um alimento indígena do povo das Filipinas. Agora, esta raiz tuberosa é cultivada em todo o mundo.

Estes inhames roxos contêm peles castanho-acinzentadas enquanto a carne de cor púrpura, e quando estes são cozidos, obtêm uma textura macia. Ube (inhame roxo) tem um sabor doce e de nozes. Estas raízes são embaladas com um monte de vitaminas, minerais e antioxidantes, e todos eles fazem deles um alimento muito saudável para ser adicionado em sua dieta diária.

Na seguinte matriz do nosso artigo, vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios de saúde da Ube (Purple Yam).

Ube (inhame roxo) tem um perfil nutricional impressionante e contém muitos compostos vegetais essenciais, bem como antioxidantes, como as antocianinas. Existem poucos estudos que mostram que essas antocianinas podem ajudar a reduzir a pressão arterial, bem como a inflamação no corpo e também protegem contra o diabetes tipo 2 e doenças como o câncer.

Ube (inhame roxo) é uma excelente fonte de carboidratos, potássio e também vitamina C. Uma xícara ou 100 gramas de ube cozido (inhame roxo) oferece 140 calorias, 27 gramas de carboidratos, 1 grama de proteína, 4 gramas de fibra, 0,1 gramas de gordura, 0,83% do valor diário ou DV de sódio, 13,5% do DV de potássio, 4% do ferro de DV, 2% de cálcio de DV, 4% do valor diário de vitamina A e 40% do DV de Vitamina C. O conteúdo de vitamina C presente no inhame Ube ou roxo ajuda a manter as células do seu corpo bastante saudáveis, aumenta a absorção de ferro e também protege o DNA de ser danificado.

Então, no geral, pode-se dizer que o Ube (inhame roxo) é um vegetal de raiz rica em amido que é necessário para manter a saúde absoluta.

 

25 benefícios de saúde de Ube (Purple Yam):

Agora, quando mergulhamos na lista de vários benefícios para a saúde de Ube (inhame roxo), a lista é quase infinita. Vamos verificar alguns dos benefícios de saúde do Ube (inhame roxo) nesta seção.

Benefícios Melhorados da Circulação Sanguínea da Ube:

Um dos melhores benefícios para a saúde da ube (inhame roxo) é que ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Sendo carregado com minerais, especialmente potássio, sabe-se que é benéfico para melhorar a circulação do sangue. A boa circulação sanguínea garante a distribuição ideal de nutrientes e oxigênio para um metabolismo corporal justo e saudável.

Ube impede a acumulação de coágulo de sangue:

Outro benefício para a saúde do ube ou do inhame roxo é que evita o acúmulo de coágulos sanguíneos. A antocianina é um composto que é encontrado em ube e é responsável por evitar o acúmulo de coágulos sanguíneos nas artérias e veias, de modo a melhorar a circulação saudável do sangue.

Ele gerencia os níveis de colesterol:

Ube (inhame roxo) também é conhecido por gerenciar os níveis de colesterol. É carregado com fibra e isso pode ajudar a vincular o LDL ou o colesterol ruim e lavá-lo longe do corpo. Além disso, sendo uma fonte rica de beta-caroteno, também pode ajudar a garantir que haja uma produção ideal de HDL ou colesterol bom.

Ajuda na digestão, melhora os hábitos intestinais e trata constipação:

A fibra dietética encontrada no ube é benéfica na redução da constipação e também diminui o LDL ou o mau colesterol. Ele contém uma boa quantidade de potássio, o que ajuda na digestão saudável (2) e estimula a contração do músculo liso em seu estômago, o que ajuda você a ter bons hábitos intestinais. Por ter hábitos intestinais adequados, constipação, juntamente com outras condições digestivas, como diarréia e hemorróidas também podem ser tratadas.

É uma grande fonte de carboidratos:

Ube (inhame roxo) é uma fonte maravilhosa de carboidratos, que é a principal fonte de energia. Então, adicionar ube à sua dieta regular em quantidade moderada é bastante recomendável se você estiver procurando por alguma energia justa.

Trata asma naturalmente:

Ube trata asma naturalmente. Estudos têm mostrado que há uma ligação entre o consumo de inhame ou inhame roxo e a redução dos sintomas da asma.

Contém um teor de calorias mais baixas:

Sendo baixo teor calórico, ube (inhame roxo) pode ser uma grande fonte de energia e um substituto maravilhoso para alimentos básicos, como arroz e batatas, que são ricos em calorias.

Excelente fonte de antioxidantes:

O inhame roxo ou uva também contém propriedades antioxidantes em potencial e esses antioxidantes são benéficos no combate aos radicais livres. Além disso, eles também têm propriedades anti-inflamatórias neles.

Ube (inhame roxo) contém agentes anticancerígenos:

Ainda outros benefícios para a saúde de ube (inhame roxo) é que ele é composto por agentes anticâncer e isso é ótimo na prevenção do desenvolvimento das células cancerígenas. O conteúdo de beta-caroteno e vitamina C encontrado nele também funciona muito bem para se livrar dos radicais livres amigáveis ​​ao câncer. (3) Além disso, até contêm selênio e iodo, que é conhecido por superar as células cancerígenas.

Benefícios de perda de peso da Ube:

Ube (inhame roxo) também é bom para perda de peso. Eles são ricos em conteúdo de fibra e isso ajuda na digestão saudável e também o baixo teor calórico impede que você ganhe peso. Além disso, a fibra presente no ube também ajuda a ganhar energia suficiente.

Grande fonte de proteína e constrói células e tecidos do corpo:

Ube (inhame roxo) é uma excelente fonte de proteína e, portanto, pode ser uma ótima comida para vegetarianos e veganos dispostos a ingerir alimentos ricos em proteínas em sua dieta. O conteúdo proteico encontrado no ube torna-o benéfico para a construção de células e tecidos corporais.

Benefícios para a saúde do coração:

Um dos melhores benefícios para a saúde da ube (inhame roxo) é seus benefícios para a saúde do coração. Sabe-se que os alimentos ricos em potássio são ótimos para o coração. E ube é embalado com potássio e é ainda baixo em sódio, bem como calorias. Então, é uma ótima comida para a saúde do coração .

Fonte Natural de Vitamina A:

Ube é uma fonte natural de vitamina A e beta-caroteno e estes dois faz uma combinação perfeita de nutrientes que são essenciais para o corpo humano. Então, é ótimo adicionar este legume à sua dieta em quantidade moderada.

Diminui o declínio cognitivo:

Ube (inhame roxo) é bom em retardar o declínio cognitivo. Não é apenas bom para as crianças, mas também para os idosos, já que a presença de betacaroteno pode ser benéfica para retardar o declínio cognitivo em pessoas idosas.

Ube é essencial para o crescimento e desenvolvimento:

Ube (inhame roxo) contém uma rica fonte de cálcio e isso é altamente essencial para o crescimento, bem como o desenvolvimento em crianças. Além disso, a cor púrpura deste vegetal de raiz rica em amido, faz com que as crianças o amem mais.

Bom no gerenciamento de diabetes:

Ube (inhame roxo) é bom para controlar a diabetes . É saudável para os diabéticos, porque se é baixo em açúcar e calorias, mas bastante rico em carboidratos. Ube ou inhame roxo pode ser uma boa fonte de energia, enquanto a fibra dietética garante que não ocorra nenhum pico de açúcar.

Melhora a imunidade:

Ube (inhame roxo) também é conhecido por ter outro benefício de saúde, ou seja, beneficia-se em melhorar sua imunidade. O conteúdo de vitamina C encontrado no ube torna-se um maravilhoso impulsionador da imunidade. Além disso, sendo um alimento excelente e saboroso, é um ótimo alimento a ser consumido durante a doença para acelerar o processo de recuperação.

Benefícios para a saúde dos ossos e dentes da Ube (Purple Yam):

Um dos melhores benefícios para a saúde da ube (inhame roxo) é que é ótimo para os ossos, bem como para a saúde dos dentes. Sendo carregado com minerais, como cálcio, bem como manganês, é uma solução natural para a prevenção de problemas ósseos como a osteoporose, que é uma condição que é mais provável que ocorra em idosos ou idosos. Portanto, adicionar uam ou inhame roxo pode ajudá-lo a se proteger da osteoporose. Também evita articulações rígidas e dores nas articulações. Além da saúde dos ossos, também ajuda a promover o crescimento e desenvolvimento de bons dentes.

Bom para a reprodução:

Ube (inhame roxo) também é bom para reprodução. Isto é devido à presença de beta-caroteno e conteúdo de vitamina A. O beta-caroteno promove espermatozóides mais saudáveis ​​e fortes.

Benefícios de saúde de Ube para mulheres grávidas:

Ube (inhame roxo) também é uma ótima fonte de folato e, portanto, é muito importante e bastante seguro para as mulheres grávidas, se consumidas com moderação.

Aumenta o humor e melhora a qualidade do sono:

Um dos melhores benefícios de saúde do ube (inhame roxo) é que ele ajuda a melhorar o humor. A presença de vitamina C em ube é conhecida por ser útil para aumentar o seu humor. A vitamina C estimula a produção de norepinefrina ou os neurotransmissores, o que oferece um grande impacto ao seu humor. Além disso, ainda tem alguns benefícios maravilhosos para o funcionamento do cérebro.

Além disso, devido à presença da vitamina B6, o cérebro produz hormônios como noradrenalina e serotonina, ou os dois produtos químicos potenciais que auxiliam na promoção do humor e também ajuda na produção de melatonina, que é exigido pelo corpo para regular o relógio interno. e isso, por sua vez, ajuda a fazer com que você durma bem à noite e faça você se sentir acordado na manhã seguinte.

Benefícios para a saúde ocular de Ube (Purple Yam):

Ube (inhame roxo) é um vegetal em potencial para uma boa saúde ocular. Isto é devido à presença de vitamina A que é benéfica para o olho ou visão. O beta-caroteno pode atuar como pró-vitamina A para prevenir a degeneração celular que pode afetar sua visão ou visão.

Benefícios para a saúde da pele de Ube (Purple Yam):

Um dos benefícios mais importantes para a saúde da ube (inhame roxo) são os benefícios para a saúde da pele. Sendo carregado com vitamina C e E, ube ou o inhame roxo é ótimo para a saúde da pele. Antioxidantes presentes no vegetal de raiz amiláceo certamente fazem uma regeneração ideal das células da pele para promover a pele saudável. Estes antioxidantes até ajudam a sua pele a proteger-se dos efeitos nocivos das radiações UV e, portanto, agem como um filtro solar natural. Ube ou o inhame roxo também é benéfico em oferecer benefícios anti-envelhecimento.

Diminui o processo de envelhecimento:

Ube ou inhame roxo tem benefícios anti-envelhecimento. Os nutrientes benéficos para a pele encontrados no ube, como beta-caroteno, vitamina B6, vitamina C e antioxidantes, ajudam a prevenir sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas. (4)

Benefícios de saúde do cabelo de Ube (Purple Yam):

Ube (inhame roxo) não é apenas uma ótima forma corporal ou de pele, mas também uma excelente fonte para promover a saúde do cabelo. Ela ajuda na promoção do crescimento de cabelo saudável, bem como evita a perda de cabelo de forma significativa.

Alguns efeitos colaterais da Ube (Purple Yam):

Contudo; alguns podem apresentar efeitos colaterais como dor de cabeça e náusea quando tomados em excesso. Além disso, a vitamina A encontrada no legume de raiz, quando ingerida em excesso, pode ser realmente tóxica para o organismo. Além disso, o beta-caroteno presente em Ube ou o inhame roxo, embora seja benéfico para as mulheres grávidas, levando-o em excesso pode ser realmente prejudicial para o feto.

OBSERVAÇÃO: Indivíduos com problemas renais devem evitar o ube (inhame roxo) completamente, já que ele contém muitas proteínas e minerais.

A linha de fundo:

Então, finalmente, a partir das descrições acima, pode-se concluir que ube (inhame roxo) é um incrível vegetal de raiz rica em amido, com muitos benefícios potenciais para a saúde. No entanto, é preciso tomar este vegetal em quantidade moderada e deve limitar o consumo no caso de qualquer efeito colateral no experiente.

NOTA: Fale com o seu médico antes de consumir ube (inhame roxo), no caso de ter problemas renais ou outros problemas de saúde.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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