Dieta E Nutrição

Comer estes 10 alimentos pode ajudá-lo a perder peso

Perder peso pode parecer um obstáculo significativo para muitos. Pode depender de uma série de fatores, como idade, metabolismo, exercício, fatores hereditários, desequilíbrios hormonais, etc, para citar alguns.

Abaixo listamos alguns alimentos que podem realmente ajudar na perda de peso. Atenha-se a estes com moderação, juntamente com o exercício regular, e seus esforços vão definitivamente pagar ao longo do tempo.

  1. Ovos

    Inclua um ovo inteiro em seu café da manhã diário e você se sentirá mais saciado ao longo do dia, ajudando-o em seus esforços para perder peso. Os ovos são uma rica fonte de proteína, que o organismo requer em quantidades suficientes para não sentir letargia a meio do dia.

  2. Vegetais de folhas verdes

    Você deve tentar incluir espinafre , feno-grego, gongura (folhas de roselle) em sua lista de alimentos para comer se quiser perder peso. Os vegetais de folhas verdes são uma excelente fonte de fibras e cálcio, que ajudam na perda de peso quando consumidos em quantidades adequadas.

  3. Abacate

    Se você estiver procurando por uma fruta rica em gorduras saudáveis, o abacate é o caminho a percorrer. Sozinho pode ser sem graça, então adicione-o à sua salada ou smoothie para aumentar o fator nutritivo da sua refeição e aproveite os benefícios da perda de peso desta incrível fruta.

  4. Nozes

    Estes são outro alimento rico em gorduras saudáveis. Pegue um punhado quando você se sentir como um lanche. Eles vão mantê-lo cheio e também fornecer seu corpo a dose diária de gorduras e fibras que necessita.

  5. datas

    Esta deliciosa comida tem muitos benefícios, incluindo uma boa quantidade de ferro, rica fonte de fibra e cálcio. Coma algumas datas como parte do seu lanche diário e você sentirá uma diferença considerável nos níveis de energia e também ajudará a perder peso.

  6. Frutas Sazonais

    As pessoas geralmente tendem a ficar longe de frutas pensando em seu teor de açúcar. Mas as frutas também contêm uma boa quantidade de fibras, de modo a permitir que a sacarose seja liberada muito lentamente no sangue. Desfrute de uma fruta da estação por dia longe do horário de sua refeição (certifique-se de deixar um intervalo de 2 horas antes e depois das refeições antes de comer uma fruta) e não se sinta culpado por isso.

  7. Feijões e Legumes

    A forma de proteína mais facilmente disponível são os feijões e as leguminosas. Tome uma xícara de sopa de legume ou sopa de feijão ou curry na hora da refeição e colher os benefícios da proteína e fibra a partir dele. Ajuda a mantê-lo mais cheio e saciado, ajudando-o nos seus esforços de perda de peso.

  8. Peixe e carne magra

    Outra excelente fonte de gorduras saudáveis ​​são os peixes e as carnes magras. Inclua uma porção nas suas refeições e desfrute de uma dieta bem equilibrada. É de conhecimento geral agora que uma dieta rica em proteínas e menos carboidratos é uma fórmula vencedora para perda de peso.

  9. Chá verde

    Tecnicamente não é um alimento, concordou, mas o chá verde é conhecido por aumentar o metabolismo, que por sua vez ajuda na perda de peso. A melhor maneira de ingerir uma boa quantidade de chá verde seria fazer um jarro dele e beber como e quando quiser durante todo o dia. Adicione uma vara de canela ao jarro ou um pouco de mel para se adequar ao seu gosto. Lembre-se que não é um substituto para a água e monitore sua ingestão de água também.

  10. agua

    Por último, mas a coisa mais importante em sua dieta seria manter-se hidratado. Certifique-se de obter seus 8-10 copos de água por dia. Isto não só mantém o seu sistema digestivo a funcionar suavemente, como a sua pele é bonita e a perda de peso é apenas um efeito colateral de um sistema bem hidratado. Certifique-se de que apenas bebe a sua água no meio do treino e bebe meio copo depois de arrefecer completamente. Todo o acúmulo de ácido láctico (que acontece após o exercício) será eliminado quando houver água suficiente descendo.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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