Dieta E Nutrição

Como podemos controlar nossa pressão alta?

Cerca de 75 milhões de americanos adultos têm pressão alta (hipertensão) e 53% da população americana tem a pressão alta no controle. Aproximadamente 350.000 mortes americanas incluíram hipertensão ou pressão alta como causa primária. A hipertensão arterial tem sido uma doença muito comum e grave e, segundo relatos, 1 em cada 3 adultos foi diagnosticado com pressão alta. Principalmente, médicos e médicos prescrevem medicamentos para controlar e equilibrar a pressão arterial elevada. Mas, esses medicamentos carregam efeitos colaterais devastadores e prejudiciais.

Pesquisas afirmam que existem vários alimentos diferentes e formas de exercício que podem ajudar a controlar a pressão alta, que não só reduz o risco de hipertensão emergente, mas também reduz a existência de pressão arterial aumentada. Com o passar do tempo, se a força do fluxo sangüíneo se tornar alta, os tecidos das paredes das artérias ficam esticados, ultrapassando seu limite normal e saudável, há chances máximas de danos, criando vários problemas, como doenças cardíacas , diabetes, doenças renais , derrames , insuficiência cardíaca, disfunção sexual , danos nos nervos e muito mais. Mas, felizmente, a hipertensão arterial pode ser controlada com o tratamento adequado e mudanças no estilo de vida para reduzir as complicações relacionadas à saúde.

Exercícios, Yoga e Meditação para controlar a pressão alta

Exercícios de yoga , alongamento e meditação relaxam seu corpo, mente e alma, além de mantê-lo ativo. Sua circulação sanguínea aumenta gradualmente e é controlada pela realização de yoga, meditação e exercícios. A atividade física é sempre preferida, bem como benéfica para sua saúde geral, seja controlando o colesterol, controlando a pressão arterial, mantendo a boa saúde do coração, obtendo ossos fortes, melhorando a imunidade e muitos mais.

Yoga e exercícios seguidos de meditação trazem corpo ativo com mente tranquila, com menos ou zero estresse. Porque, o estresse é o principal culpado por trás da hipertensão e hipotensão, você precisa se livrar do estresse, mantendo-se ativo e energético. A meditação faz o seu corpo se sentir relaxado e melhora o seu estado de espírito e alma. Ele te enche de energia positiva que cura seu corpo lentamente, mas efetivamente. Vamos arredondar alguns dos exercícios e posturas de yoga para controlar a pressão alta naturalmente.

Exercícios que podem ajudar a controlar a pressão alta

  • Jogging: Correndo em um ritmo leve com passos curtos é chamado jogging pode ajudar na redução do estresse, bem como hipertensão arterial.
  • Brisk Walking: Andar em seu ritmo regular até 2 -3 milhas por dia pode controlar a pressão arterial alta e colesterol ao máximo. Na verdade, caminhar é muito eficaz no controle da pressão alta.
  • Corrida: Corredores geralmente são menos propensos a ter pressão alta, porque a corrida faz seu coração bombear rápido, circulando o sangue por todo o corpo, mantendo as artérias ativas e saudáveis, assim, a corrida controla a pressão alta.
  • Ciclismo: Ciclismo é um dos exercícios cardiovasculares que mantém o coração saudável, bem como o fluxo sanguíneo ativo em seu corpo.
  • Natação: Outro exercício cardiovascular que é conhecido por reduzir a pressão alta em apenas 3-4 meses. Este exercício não só controla a hipertensão, mas também mantém os vasos sanguíneos relaxados e elásticos.
  • Mini exercícios como alongamento, abdominais, tábuas: esses mini exercícios mantêm seu corpo ativo e o fluxo sanguíneo saudável, mantendo seu coração jovem e ativo. Alongamentos sempre ajudam no controle da hipertensão.
  • Exercícios de cardio, como pular, escalada de escada: exercícios de cardio sempre são grandes para perder peso e manter os níveis de açúcar no sangue no controle. Os exercícios de cardio mantêm o coração saudável e a pressão alta sob controle.

Poses de ioga que podem ajudar a controlar a pressão alta

  • Balasana ou a postura da criança

Esta é a melhor pose de ioga que dá o máximo alívio da hipertensão ou pressão alta, relaxando todos os músculos do seu corpo, os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea. É também uma pose de yoga muito relaxante para a mente.

  • Marjarisana ou pose de gato

O gato yoga pose ajuda o fluxo sanguíneo adequado em todo o corpo, relaxando as paredes das artérias e melhorando a saúde do coração. Esta pose de ioga pode ser benéfica na redução da pressão arterial elevada.

  • Vajrasana ou pose de diamante

Esta pose de ioga fácil tem efeito claro sobre a pressão alta. Ele relaxa os vasos sanguíneos e aumenta o suprimento de sangue pelas artérias e pelo corpo, controlando a hipertensão.

  • Shavasana ou deitado de costas

A pose de ioga super relaxante que ajuda a baixar a pressão arterial, simplesmente relaxando e não levantando um único dedo. Ele mantém um fluxo de sangue saudável em todo o corpo, aliviando o estresse.

  • Paschimotanasan ou pose de estiramento posterior

Paschimotanasana yoga asana ajuda a tornar as artérias e os vasos sanguíneos flexíveis, diminuindo a pressão sanguínea elevada de forma natural e eficaz. Alivia o estresse e reduz as gorduras da barriga.

  • Setu Bhandha Sarvangasana ou a ponte Pose

Este yoga asana é ótimo para relaxar a pressão alta. Essa postura relaxa a espinha e a coluna vertebral, diminuindo a pressão no backbone.

  • Pawanamuktasana

Esta pose de yoga comumente conhecida como yoga alívio do vento que cura problemas de digestão e gástrica, mas também é ótimo para pacientes com pressão alta. Isso não só mantém a pressão alta sob controle, mas também mantém os vasos sangüíneos relaxados.

  • Halasana ou pose de arado

Esta pose de yoga super flexionada é ótima para a saúde da coluna e afeta positivamente a saúde do coração, mantendo uma circulação sanguínea equilibrada em seu corpo.

  • Uttanasana ou posição de flexão para a frente

A pose de flexão para a frente deste yoga asana é bastante útil para pacientes com hipertensão. Isso não apenas regula a pressão alta, mas também traz um efeito calmante na sequência da respiração.

  • Adho Mukha Shavanasana ou pose de cachorro virada para baixo

Esta postura de ioga mantém os vasos sanguíneos e o coração saudáveis, controlando e controlando muito bem a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Esta postura também reduz a gordura da barriga.

  • Sukhasana

Esta postura tem um efeito calmante no metabolismo do corpo e controla significativamente a pressão arterial elevada. Promove também a paz interior e a boa saúde do coração.

Frutas para controlar a pressão arterial elevada

Os alimentos desempenham um papel muito importante no tratamento de todas as doenças e na manutenção de uma vida saudável. Alimentos certos podem lhe dar saúde correta. E quando se trata de controlar o colesterol, a pressão arterial, a manutenção da boa saúde do coração e outros problemas de saúde, a adição de alimentos inteligentes à sua dieta pode ser muito útil. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam a dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) para baixar e controlar a pressão alta, que inclui frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Aqui está a lista de algumas frutas que tratam a hipertensão de forma eficaz.

Banana: As bananas são ricas em potássio, o que ajuda a manter um equilíbrio adequado entre os níveis de sódio e potássio no corpo, mantendo a pressão sanguínea sob controle. O potássio também ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico no corpo.

Laranja: Laranjas são ricas em vitamina C e potássio e tem zero sódio, portanto, é a melhor fruta para tratar a pressão alta de forma eficaz. Laranjas são baixas em calorias, o que as torna melhores para a saúde do coração e do sangue.

Abacate: Abacates são ricos em todos os tipos de vitaminas e são carregados com gordura monoinsaturada e potássio. Um composto de álcool graxo especial presente em abacates é a melhor cura para doenças de saúde em geral, incluindo a hipertensão.

Damasco: damascos são baixos em sódio, gorduras saturadas, calorias e colesterol e são ricos em potássio, bem como vitamina A, que o torna uma ótima opção para combater a pressão alta.

Cantaloupe: Um fruto brilhante da família do melão, rico em vitamina A e C, bem como potássio, que efetivamente reduz a pressão arterial elevada. Recomenda-se lavar a camada exterior desta fruta, pois a camada superior é uma superfície carregada de bactérias.

Uvas: As uvas contêm potássio, vitamina C e bioflavonóides, que é conhecido por reduzir a pressão arterial elevada e controlar os níveis de colesterol.

Groselhas: Pequenos pacotes com enormes benefícios, groselhas são ricos em potássio, magnésio, proteína, fibra que é essencial para a saúde em geral. Eles são gordos e colesterol livre, portanto, significativamente menor pressão arterial elevada e controle de diabetes, bem como colesterol.

Melões: Os melões são muito boa fonte de vitamina A, B6, C, potássio, magnésio, folato e tiamina, que são sempre recomendados para tratar a pressão arterial elevada. Adicionando melões à sua dieta pode ajudá-lo significativamente.

Mirtilos: Mirtilos são ricos em elementos especiais chamados antocianinas que lutam contra a hipertensão arterial, mantendo a elasticidade do vaso sanguíneo. Não só blueberries, morangos, framboesas, amoras são benéficas para comer para controlar a hipertensão.

Kiwi: Kiwis são carregados com potássio, magnésio e cálcio que é especialmente necessário para controlar a hipertensão. Eles têm gorduras monoinsaturadas e são livres de colesterol, portanto, bom para a saúde do coração.

Legumes que podem ajudar a controlar a pressão alta

Especialmente frutas e vegetais promovem a boa saúde sem quaisquer problemas de saúde a longo prazo devido à presença de todos os nutrientes essenciais, vitaminas e zero gordura neles. Vamos dar uma olhada em alguns dos vegetais que podem ajudar a controlar a pressão alta de forma eficaz.

Feijão: Os feijões são isentos de gordura, contêm potássio, magnésio e proteína que reduzem significativamente a pressão alta e controlam os níveis de colesterol de forma consistente.

Beterraba: Suco de beterraba pode reduzir a pressão arterial em apenas algumas horas, pois eles são ricos em nitrato inorgânico que converte o óxido nítrico em nosso corpo que dilata e relaxa os vasos sanguíneos, mantendo o coração saudável e os níveis de açúcar e sangue equilibrados.

Brócolis: O brócolis é rico em potássio e magnésio que reduzem significativamente a pressão alta e também reduz o nível de sódio no sangue, que é a principal razão por trás da pressão arterial elevada.

Kale: Kale é um super vegetariano que reduz significativamente a pressão arterial elevada, pois é rica em potássio, magnésio, vitamina C e antioxidantes.

Batata: batata  especialmente cozida batatas são carregadas com potássio e magnésio e reduzir significativamente a pressão arterial elevada e equilibrar os níveis de colesterol.

Alface: As alfaces são ricas em potássio e são livres de gordura e colesterol. A alface mantém os vasos sanguíneos saudáveis ​​e elásticos e mantém a boa saúde do coração. A alface é uma boa opção vegetal para controlar a pressão alta.

Espinafre: As folhas de espinafre são uma rica fonte de potássio, vitaminas e proteínas que são os nutrientes mais essenciais para manter a pressão alta no controle. O espinafre não apenas controla a hipertensão, mas também mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Aipo: Esta erva de sabor amargo é usada como um super antídoto contra a hipertensão, diabetes, dor de cabeça e insônia. Aipo são ricos em bioflavonóides e vitamina C que reduzem significativamente a pressão arterial elevada.

Medicamentos para tratar e controlar a pressão alta

Medicamentos tornaram-se agora a primeira preferência para o tratamento de qualquer problema relacionado à saúde. As pessoas tendem a acreditar cegamente atenção médica que lhes dá garantia de ficar curado rápido, no entanto, medicamentos podem ser associados com alguns efeitos colaterais leves também. Para tratar a hipertensão arterial, existem muitos medicamentos disponíveis e prescritos pelos médicos comumente, como:

Indapamide: Este medicamento é normalmente prescrito pelos médicos para baixar o sal e a água extra no corpo, o que reduz o inchaço e os problemas respiratórios. Indapamide é tomado por via oral, uma vez ao dia pela manhã ou como prescrito pelo médico.

Bumetanida: É conhecida como pílula de água devido ao seu efeito diurético que reduz o excesso de líquido e sal no corpo. Bumetanide é usado no tratamento da tensão arterial elevada, especialmente em pessoas com problemas renais e cardíacos. Este medicamento é tomado por via oral uma ou duas vezes por dia ou conforme indicado pelo médico.

Clorotiazida: Este medicamento é utilizado para tratar e reduzir a pressão arterial elevada, prevenindo derrames e enfartes do coração. Esta pílula de água elimina o excesso de água e sal do seu corpo. Este medicamento é tomado por via oral uma ou duas vezes por dia ou conforme prescrito pelos médicos.

Torsemide: A torsemida geralmente é prescrita pelos médicos para tratar a pressão alta, relaxando o coração e as artérias. Torsemide deve ser tomado como recomendado, os médicos e pessoas que têm alergias devem evitar este medicamento.

Lisinopril: o fármaco de lisinopril é um dos fármacos com inibidores da ECA que relaxam os vasos sanguíneos facilitando o fluxo sanguíneo. Este medicamento é usado para o tratamento de pressão alta, insuficiência cardíaca e parada cardíaca. Recomenda-se tomar este medicamento de acordo com a prescrição do médico.

Diovan: É um medicamento antagonista do receptor da angiotensina II que é usado para impedir o estreitamento dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial e melhorando o fluxo sanguíneo. Este medicamento controla significativamente a pressão arterial elevada. Este medicamento é tomado por via oral e deve ser tomado com ou sem alimentos, uma ou duas vezes por dia, conforme o conselho do médico.

Amlodipina: Esta droga é rica em cálcio, que amplia os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo. Este medicamento ajuda significativamente no controle da pressão alta. Amlodipina também ajuda na dor no peito, doenças renais e prevenção de acidentes vasculares cerebrais. Este medicamento deve ser tomado por via oral com ou sem alimentos, uma vez por dia ou conforme indicado pelo médico.

Atenolol: É um tipo de medicamento conhecido como beta-bloqueadores que melhoram a saúde do coração e a circulação sanguínea através das artérias e vasos sanguíneos. Atenolol também é usado para tratar a dor no peito e controla significativamente a hipertensão. Também previne e trata o ataque cardíaco. Este medicamento é geralmente tomado por via oral uma ou duas vezes por dia, com ou sem alimentos, de acordo com o conselho do médico.

Mudanças no estilo de vida para controlar a pressão alta

Medicamentos e pílulas nunca podem ajudar a curar a hipertensão completamente, mas há algumas ou chances máximas de recuperá-la se não for mantida sob controle regularmente. Mas, poucas mudanças e alterações no seu estilo de vida podem literalmente controlar e reduzir o risco de hipertensão (pressão alta) ao máximo.

Perder peso: Perder peso extra pode reduzir a pressão arterial. Homens cuja medida da cintura é de 40 polegadas ou mais do que isso, o risco maior de desenvolver pressão alta. Da mesma forma mulheres com cintura 35 polegadas ou mais podem obter alto risco de hipertensão.

Exercício Regular : Exercícios e exercícios regulares mantêm a pressão arterial sob controle. Treinos diários de 30 minutos ou jogging podem ajudar significativamente na redução da pressão arterial elevada, mantendo-a em equilíbrio.

Power Walking: É verdade que o exercício reduz a pressão arterial de forma eficaz. Mas, de acordo com a pesquisa da Universidade do Estado do Arizona, mesmo a caminhada diária também pode reduzir a pressão arterial em 8/6 mmHg. 30 minutos de potência diária caminhando a passos rápidos diminuem a condição de hipertensão, pois faz com que seu coração use oxigênio com mais eficiência. Você pode fazer uma estratégia de caminhada de 30 minutos andando por três 10 minutos por dia do que indo em uma única sessão de caminhada de 30 minutos. Pesquisadores descobriram que o exercício em mini sessões pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica durante o dia e a noite. Caminhar por 10 minutos por três vezes ao dia pode reduzir e controlar a hipertensão (pressão alta) até o máximo.

Ter uma dieta saudável: Uma dieta saudável e inteligente pode ajudá-lo a se livrar de vários problemas de saúde. Você pode adicionar alimentos inteligentes à sua dieta para controlar a pressão alta. Alimentos fibrosos, legumes, nozes, cereais, frutas podem notavelmente manter sua pressão arterial alta no controle adequado.

Redução da ingestão de sódio: O excesso de sal em sua dieta pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta. Assim, manter uma verificação regular da ingestão de sal de sódio pode ajudá-lo a manter a pressão arterial em equilíbrio.

Limitando a ingestão de álcool : Mais a ingestão de álcool, maior o risco de desenvolver hipertensão. O álcool pode ser bom e ruim para sua saúde, mas em pequenas quantidades, pode controlar sua pressão arterial em pontos de 2-4 mmHg.

Cortando os hábitos de fumar: Cada cigarro em fumar aumenta a pressão arterial por vários minutos, mesmo depois de terminá-lo. Deixar de fumar ajuda a elevar a pressão sanguínea a voltar ao normal.

Reduzir a ingestão de cafeína: A  cafeína desempenha um papel muito importante na escalada da pressão arterial até 10 mmHg. No entanto, o efeito da ingestão crônica de cafeína na pressão arterial ainda não está claro.

Gerenciando estresse e ansiedade: Estresse e ansiedade podem levar a sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, fadiga, depressão, obesidade e muitos mais. É melhor gerenciar seu estresse para controlar a hipertensão de forma eficaz.

Reduzir a ingestão de sódio: muito do consumo de sal pode elevar a pressão arterial elevada. Cortar o sódio da sua dieta pode reduzir significativamente a hipertensão em 2 a 2 mmHg.

Remédios naturais para controlar a pressão alta

Além de medicamentos e alguns alimentos inteligentes, você também pode experimentar alguns remédios naturais eficazes para vencer a pressão alta ao máximo. Remédios naturais não têm efeitos colaterais nem são caros. Na verdade, remédios caseiros naturais podem curar doenças efetivamente adicionando alguns nutrientes essenciais, vitaminas, antioxidantes e compostos especiais para o seu corpo. Os melhores e mais eficazes remédios naturais para tratar a pressão alta são os seguintes –

Extrato de Hibisco: A decocção de hibisco administra naturalmente a hipertensão, pois possui a propriedade diurética que reduz o nível de sódio na corrente sanguínea e diminui a pressão nas paredes das artérias. Para preparar a decocção ferver a água com hibisco seco e pau de canela e depois de 10 minutos coe a solução e adicione limão e mel a gosto para beber três vezes por dia.

Chá de cardamomo de gengibre: Um remédio natural muito antigo para pressão alta que controla significativamente e administra a hipertensão é gengibre e chá de cardamomo. Este remédio não só melhora a circulação sanguínea, mas também reduz os níveis de colesterol e o risco de ataques cardíacos. Ferva a água e adicione o gengibre em pó ou gengibre esmagado, um cardamomo esmagado, canela em pó e ½ colher de chá de chá verde ou preto. Deixe ferver por alguns minutos e coe a solução e adicione o limão para provar e beber duas ou três vezes por dia.

Água de coco: A água de coco verde é uma rica fonte natural de potássio e magnésio que mantém o coração saudável, a pressão sanguínea sob controle e o controle dos níveis de colesterol também de maneira natural. Beber dois ou três vagens de água de coco diariamente é recomendado para uma boa saúde. Não só mantém o coração e a pressão arterial saudáveis, mas também faz com que a sua pele brilhe abrandando o processo de envelhecimento.

Sementes de melancia: Um remédio natural eficaz para controlar a hipertensão arterial é sementes de melancia que contêm um composto especial chamado cucurbocitrina.Ele mantém as paredes das artérias saudáveis ​​e gerencia a pressão arterial, bem como os níveis de açúcar no sangue. Moer sementes de melancia e sementes de papoula em quantidades iguais. Tome 1 colher de chá desta mistura todas as manhãs e à noite com o estômago vazio. Você também pode ferver algumas sementes de melancia esmagadas em água e beber, forçando e esfriando.

Limão: Os limões são um dos frutos mágicos mais benéficos que são ricos em vitamina C, que mantêm as artérias elásticas e reduzem a rigidez das paredes das artérias. Os limões controlam os níveis de colesterol, a pressão sanguínea e os níveis de açúcar no sangue. Coma limões em cada refeição ou simplesmente esprema metade de um suco de limão para aquecer a água e beba com o estômago vazio todas as manhãs para obter resultados efetivos.

Alho: Alho diminui significativamente a pressão arterial elevada consumida crua ou cozida. Alho ajuda a reduzir os níveis de colesterol, gerenciar a hipertensão e também relaxa os vasos sanguíneos, aumentando a produção de sulfeto de hidrogênio e óxido nítrico. Comer dois dentes de alho frescos todas as manhãs com o estômago vazio, seguido de um copo de água pode ajudar a controlar a pressão arterial, bem como gástrica. Você também pode adicionar suco de alho esmagado a meia xícara de água para beber todas as manhãs com o estômago vazio para reduzir o sabor picante do alho em suas papilas gustativas.

Torna-se muito essencial para adicionar comida à sua dieta para manter uma saúde correta. Mas, manter um estilo de vida correto e saudável é igualmente importante também. O exercício regular, o sono melhor, a perda de peso, a meditação, a limitação do consumo de álcool e cafeína, a redução do estresse, a cessação do tabagismo também são etapas necessárias a serem adicionadas para controlar e manter a pressão arterial.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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