Dieta E Nutrição

Como reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso?

Estar acima do peso é um dos principais fatores de risco para vários transtornos do estilo de vida. A ingestão excessiva de açúcar é uma preocupação em seu programa de perda de peso. Açúcar é conhecido por sabotar planos de dieta imensamente. O açúcar é rico em calorias, mas pobre em nutrientes, por isso a alta ingestão de açúcar aumenta o peso. Por isso, é necessário reduzir o açúcar se quiser perder peso. Aprenda a reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.

Muitas pessoas desejam açúcar, na medida em que suas refeições permanecem incompletas sem açúcar. Quando se trata de perder peso, eles acham que o açúcar deve ser eliminado, mas a eliminação total do açúcar não é necessária, e a frequência do consumo deve ser reduzida. Segundo a American Heart Association, os homens devem consumir não mais de 150 calorias, enquanto as mulheres não devem consumir mais de 100 calorias por dia. Diminuindo a ingestão de açúcar, você não pode apenas perder peso, mas também prevenir muitos distúrbios.

  • É cientificamente provado que os alimentos açucarados estão tendo grande quantidade de calorias.
  • Além de ser um alimento não nutritivo de alto teor calórico, o açúcar estimula diferentes glândulas e cria um desequilíbrio hormonal. Isso afeta a resistência à insulina e a capacidade de regular o açúcar no sangue.
  • Além disso, as calorias excessivas são armazenadas na forma de gorduras que levam à obesidade e também aumentam o risco de níveis elevados de lipídios.

Como reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso

Agora que você percebe que o açúcar não é saudável para você e deve ser reduzido, você gostaria de saber como reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.

Aqui estão algumas das maneiras mais eficazes para reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.

Evitando alimentos com alto teor de açúcar para perda de peso

  • Evite alimentos que contenham açúcares. As bebidas adoçadas, por exemplo, refrigerante doce ou suco de frutas artificiais, bebidas energéticas e chás doces criam condições de saúde adversas.
  • Fique longe de alimentos como pastelaria, tortas, compotas e geléias, sobremesas doces e sorvetes devem ser evitados, assim como eles são feitos usando o açúcar em grande quantidade.
  • As únicas bebidas que você deve escolher são água, gordura e chá sem açúcar, café, leite em dobro, bebidas de frutas sem açúcar e smoothies.
  • Biscoitos, junk foods e altamente processados ​​devem ser trocados por vegetais e frutas, queijo com baixo teor de gordura e sopas. Esta é uma das melhores maneiras de reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.

Fique longe do açúcar oculto

  • A maioria de nós pensa que os alimentos, que não são de todo doces, podem não estar tendo açúcar no conteúdo, mas tal presunção não é correta sempre.
  • Alimentos como pães, arroz, cereais estão escondendo açúcar. Mantê-los ao mínimo, se você não pode evitá-los completamente. Esta é uma maneira eficaz de reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.
  • Cereais doces e açucarados devem ser substituídos por farinha de aveia, que geralmente vem com quase nenhum açúcar.
  • Ao comprar pães, os rótulos devem ser comparados onde a quantidade de açúcar é ilustrada em detalhes, menos de 1 grama de açúcar deve ser escolhido como ideal.
  • Ao verificar os rótulos, há algumas palavras de código, como glicose, xarope de milho, frutose, lactose e maltose de açúcar invertido.
  • A medida e quantidade desses ingredientes certamente se inscrevem em peso crescente.

Planejando uma dieta eficaz para perda de peso

  • Inclua alimentos integrais, frutas frescas, vegetais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta todos os dias para reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.
  • Beba muita água, líquidos simples, sopas e fique bem hidratado.
  • Faça pequenas refeições em intervalos regulares para que os níveis de açúcar no sangue sejam mantidos e você não deseje doces.
  • Mastigue nozes, sementes ou lentilhas cozidas se estiver com fome entre as refeições.

Dicas para reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso

Aqui estão algumas dicas úteis que ajudarão você a reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso.

  • Seja gradual: Até mesmo os médicos acreditam que não é bom cortar o açúcar abruptamente para longe da comida, mas a quantidade de ingestão de açúcar deve ser gradualmente reduzida. Em receitas regulares a quantidade de açúcar deve ser reduzida lentamente e chá ou café são os primeiros a começar. Isso oferece uma chance para as papilas gustativas ajustarem tudo adequadamente.
  • Coma cereais quentes: É melhor comer cereais quentes no café da manhã, consistindo de grãos ou aveia. Cereais frios são ricos em açúcar, por isso é melhor consumir cereais quentes e se você está tão desejoso de doce, é melhor adicionar pedaços de frutas, mas o suco de frutas deve ser evitado. Cereais aromatizados devem ser evitados, pois são considerados saturados com alto teor de açúcar.
  • Lanches cuidadosamente selecionados: A noite é o período em que a maioria de nós é praticamente derrubada pelo apetite. A maioria de nós vai para lanches pesados ​​de calorias, em tal situação, temos que ter cuidado com o que estamos consumindo e se concentrar em lanches de baixa caloria, como queijo de corda, biscoitos de trigo integral e banana. Dependendo desses itens alimentares, praticamente se ajuda a resistir à tentação de junk food.
  • Pouco é bom: É melhor remover a grande quantidade de açúcar da dieta e não deve se preocupar com os pequenos pedaços, por exemplo, usando açúcar mascavo em vez dos processados, pouca quantidade de geléia no pão integral ou um pouco de açúcar. mel também o doce sabor das frutas frescas.

Uma dieta saudável equilibrada com algum exercício todos os dias pode manter o seu metabolismo forte, mantendo-o saudável. Assim, enquanto você encontrar maneiras de reduzir a ingestão de açúcar para perda de peso, também certifique-se de planejar atividade física regular e exercício de algum tipo a cada dia.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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