Dieta E Nutrição

Como viver uma vida longa e saudável?

Nós todos sabemos que a vida é bastante incerta na natureza e você simplesmente não pode prever o que vai acontecer no momento seguinte. No entanto, dentro de nós, há um desejo de ter uma vida longa e saudável e aproveitá-la ao máximo sem arrependimentos.

É óbvio que precisamos ser saudáveis ​​para desfrutar de uma vida longa. Está em nossas mãos cuidar bem de nós mesmos, o que pode aumentar nossas chances de ter uma vida longa. Embora existam vários fatores que determinam nossa saúde e longevidade, ainda podemos fazer o melhor para nos mantermos saudáveis. Essa é a única maneira de desfrutar de uma vida longa; uma vida que te mantém fisicamente e emocionalmente saudável.

Como viver uma vida longa e saudável?

A seguir estão as 7 chaves para ajudar a viver uma vida longa e saudável que deve ser mantida em mente todos os dias da sua vida.

  1. Exercício todos os dias – Esta é uma das chaves mais importantes para viver uma vida longa e saudável. Exercitar-se regularmente não é apenas benéfico para sua saúde física, mas também para seu bem-estar emocional. O exercício físico regular fortalece o corpo, ajuda a liberar endorfinas, o que, por sua vez, relaxa você, reduz a dor, eleva seu humor e faz você se sentir feliz. Você deve executar uma combinação de exercícios de treinamento de força, exercícios cardiovasculares ou aeróbica e flexibilidade para obter melhores resultados. Isso ajudará a aumentar sua freqüência cardíaca, melhorar a circulação sanguínea e também trabalhar em sua resistência. Tente exercitar-se por um mínimo de 30 a 45 minutos todos os dias.
  2. Preste atenção a sua saúde – Há um velho ditado que é melhor prevenir do que remediar. Tomar cuidados preventivos contra qualquer problema de saúde que você possa ter ou que possa ter desenvolvido é a chave para viver uma vida longa e saudável. Leve em consideração tendências familiares, fatores de estilo de vida e também riscos ambientais que influenciam seus riscos para a saúde. Certifique-se de ter suas verificações regulares de saúde, investigações e acompanhamentos, conforme recomendado. Não pule a consulta do seu médico e lembre-se de perguntar sobre qualquer dúvida que você tenha durante a sua visita.
  3. Evite Comportamentos de Alto Risco – Comportamentos de alto risco podem levar a acidentes ou acidentes, que são uma causa comum de lesões na cabeça e coluna. Por ser cuidadoso em sua vida cotidiana e viver com cautela, você pode aumentar a qualidade de sua vida e também viver mais tempo ao mesmo tempo. Proteger-se de lesões é uma chave importante para desfrutar de uma vida longa. Conduza sempre o veículo com cuidado, respeitando os limites de velocidade e usando sempre o cinto de segurança. Siga as regras de segurança enquanto estiver na estrada, ou durante esportes, natação e atividades de aventura. Use roupas e equipamentos de segurança adequados ao praticar esportes; especialmente os arriscados, como escalada, pára-quedismo, snowboard, esqui e passeios a cavalo, para citar alguns.
  4. Coma certo todos os dias –Comer o tipo certo de alimentos é outra chave para viver uma vida longa e saudável. Lembre-se que sua dieta diária deve conter boa quantidade de proteína, o que lhe dá força e também mantém a capacidade de cura do corpo. Carne e produtos animais, lentilhas, quinoa, nozes e feijões são algumas das melhores fontes de proteína. Inclua 2 a 3 porções de frutas e vegetais frescos, especialmente verduras de folhas verdes, pois eles oferecem grandes benefícios para a saúde. Ajuda a reduzir o risco de várias doenças graves, ajuda-o a manter-se em forma e estimula, em grande medida, o sistema imunitário. Reduzir a ingestão de gordura e açúcar em sua dieta diária e se concentrar em obter todos os minerais e vitaminas dos alimentos que você come. Se você é deficiente em qualquer vitamina ou mineral, suplementos para o mesmo podem ser considerados.
  5. Reduza o estresse – Tomar muito estresse e tensão em sua vida diária não só aumentará o risco de vários problemas de saúde, mas também impedirá que você viva uma vida longa e saudável. O estresse afeta não apenas sua saúde, mas também seu desempenho, comportamento e seus relacionamentos. Gerenciando o estresse para ser saudável e feliz é a chave para desfrutar de uma vida longa. Obtenha um mínimo de 7 a 8 horas de sono durante toda a noite, pois ajuda a manter a calma durante o dia e ajuda a combater o estresse também. Persiga um passatempo de sua escolha, para ficar longe de coisas que o deprimam ou estressam. Além disso, pratique yoga e meditação pelo menos 3 a 4 vezes por semana para reduzir o estresse.
  6. Fique feliz – ficar feliz é uma das mais importantes das sete chaves para desfrutar de uma vida longa. A melhor maneira de ficar feliz é fazer coisas importantes para você e ter um objetivo em sua vida. É bom envolver-se em atividades intencionais para sentir-se valorizado e positivo. Envolver seu cérebro em atividades criativas pode continuar estimulando seu cérebro, enquanto conectar-se com as pessoas pode agregar valor à sua vida. Se você for feliz e emocionalmente forte, começará a desfrutar de uma vida longa e saudável.
  7. Levar um estilo de vida saudável – Um estilo de vida saudável é uma chave essencial para viver uma vida longa e saudável. O primeiro passo é ficar longe de substâncias tóxicas, como gases químicos, amianto, pesticidas e poluentes, pois todos eles aumentam o risco de problemas de saúde. Se você trabalha em um ambiente que exige que você seja exposto a qualquer uma dessas substâncias tóxicas, você deve usar roupas de proteção e máscaras de segurança ou engrenagens conforme necessário. Outros fatores a considerar é beber apenas ocasionalmente ou limitar o consumo de álcool a um drinque por dia, evitar completamente o tabagismo e um não absoluto para drogas recreativas. Um estilo de vida saudável inclui o planejamento de uma rotina saudável, que inclui um equilíbrio entre alimentação saudável, atividade, sono adequado, estresse reduzido, descanso e relaxamento adequados.

Conclusão

Agora que você sabe como viver uma vida longa e saudável, tente segui-los o máximo possível. Como todos sabemos, só temos uma vida para viver e só faz sentido aproveitar ao máximo tudo o que podemos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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