Dicas de dieta para hipertensão

Fazer mudanças na dieta é um passo perfeito para a saúde. Ela ajuda no controle de muitas doenças de saúde e para mantê-lo em perfeita forma. Hipertensão arterial ou hipertensão arterial é uma condição que pode ser gerenciada com uma dieta adequada, além dos medicamentos prescritos. É importante saber sobre a dieta de hipertensão e os alimentos que ajudam na redução da pressão arterial elevada para poder viver com esta condição de forma saudável.

A dieta de hipertensão tem sido estudada há muito tempo e prescrita uma dieta que tem mostrado resultados positivos em muitos. No entanto, é necessário entender e apreciar a importância da dieta para hipertensão e o fato de que a redução da pressão arterial pode reduzir o risco de complicações da hipertensão.

A hipertensão ou o nível de pressão arterial elevada é um distúrbio circulatório comum que leva a uma pressão do sangue contra as paredes das artérias. As leituras são a combinação de duas medições,

  • Sistólica – É a pressão mais alta contra as artérias quando o coração bombeia. A pressão sistólica normal varia entre 110-130mmHg.
  • Diastólica – É a maior pressão contra as artérias quando o coração relaxa. A pressão diastólica normal varia entre 70-80 mmHg

A hipertensão é conhecida por causar várias complicações e também aumenta o risco de outros distúrbios e derrame. Se não for controlada, a hipertensão pode levar a danos nos vasos sanguíneos, o que pode causar ainda mais doenças cardíacas, problemas renais e derrames. No entanto, a boa notícia é que a hipertensão pode ser controlada com medicamentos prescritos e com a implementação da dieta para hipertensão que se concentra na introdução de novos hábitos alimentares, na observação do tamanho da porção e na contagem da ingestão de calorias.

Dicas de dieta para hipertensão

Embora seja necessário seguir o conselho médico e tomar medicamentos, conforme prescrito, seguir uma dieta de hipertensão é igualmente importante para aqueles que desejam reduzir sua pressão arterial. Isso inclui a ingestão de alimentos que promovem a redução da pressão arterial e evitam alimentos que possam elevar a pressão arterial.

Aqui estão algumas dicas de dieta eficazes de hipertensão para seguir.

Siga a dieta com baixo teor de sódio: Reduzir uma pequena quantidade de sódio na dieta pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração. Este é um dos principais passos a seguir na dieta da hipertensão. Você pode considerar a diminuição de sódio na dieta das seguintes maneiras simples,

  • Escolha alternativa de baixo teor de sódio ao comprar alimentos e bebidas.
  • Não adicione sal extra à comida; Em vez disso, use ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos.
  • Evite comer alimentos processados, conservados e enlatados, pois são principalmente carregados com sódio.

Coma beterraba: O alto teor de óxido nítrico da beterraba ajuda a baixar a pressão arterial. Pode ser comido como uma salada, assado ou frito em batatas fritas ou pode ser cozido e consumido. Várias pesquisas foram realizadas e observou-se que o suco de beterraba foi capaz de reduzir a pressão arterial em um curto espaço de tempo. Assim, beterraba, com todos os seus outros benefícios de saúde, pode ser facilmente introduzida em sua dieta de hipertensão.

Reduzir a ingestão de álcool: Beber álcool em excesso pode afetar o nível de pressão arterial. Aumenta o nível até certo ponto e também reduz a eficácia dos medicamentos para pressão arterial. Considerando também os outros efeitos negativos sobre a saúde, é melhor evitar o álcool quando se segue a dieta da hipertensão.

Tome vegetais de folhas verdes: Vegetais verdes como alface, couve, nabo, couve, espinafre e folhas de beterraba são ricos em potássio. O potássio desempenha um papel importante na excreção de sódio do rim, o que, por sua vez, reduz a pressão sanguínea. Então, inclua alimentos ricos em potássio, como vegetais verdes e água de coco em sua dieta de hipertensão. É sempre aconselhável comer verduras frescas em vez de ir para produtos enlatados, pois eles têm alto teor de sódio.

Prefira os Azeites: Os Azeites são óleos gordos saudáveis ​​e devem fazer parte da dieta da hipertensão. É uma rica fonte de polifenóis, compostos que combatem a inflamação e ajudam a reduzir a pressão arterial.

Siga a dieta DASH: Uma abordagem dietética de baixo teor de sal para parar a hipertensão (DASH) ajuda a reduzir a pressão arterial, que é a dieta de hipertensão mais amplamente prescrita e aceita. Ele mostrou ser muito eficaz no controle da pressão arterial. A dieta inclui nutrientes e fibras importantes. Também inclui alimentos ricos em potássio, magnésio, cálcio e baixo teor de sódio.

Os objetivos dessa dieta são,

  • Limite de sódio para, não mais de 2300mg / dia.
  • Reduzir a gordura saturada e introduzir produtos lácteos com baixo teor de gordura na dieta, pois eles são muito benéficos na redução do nível de pressão arterial sistólica.
  • Comendo grãos inteiros sobre farinha branca.
  • Coma frutas e legumes frescos diariamente.
  • Comer nozes, legumes e sementes diariamente.
  • Limite os carboidratos a 55% ao dia e o colesterol a 150mg.
  • Uma dieta rica em fibras

Uma dieta saudável é uma boa fonte de vida saudável, da mesma forma que uma dieta saudável oferece uma vida saudável para nós, reduzindo o risco de hipertensão. Uma dieta de hipertensão é saudável por todos os meios e deve ser seguida para manter a pressão arterial sob controle, além dos medicamentos recomendados. Além disso, exercícios regulares ou a pé, sono adequado, controle de peso e técnicas de relaxamento podem ajudar no controle da pressão arterial.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment