Dieta E Nutrição

Dieta Cetogênica e Problemas do Sono: Como os Carboidratos e a Cetose Estão Associados ao Sono Disturbado?

Uma dieta que é rica em gordura e pobre em proteínas e carboidratos é chamada de dieta cetogênica. Ir em uma dieta cetogênica é uma das maneiras que as pessoas voltam a fim de conseguir a perda de peso rápida. Embora a dieta cetogênica possa ter consequências adversas para o bem-estar de uma pessoa, ela também pode levar à privação do sono ou insônia por um período de tempo. O consumo de carboidratos é vital para o corpo, que não só mantém o equilíbrio energético mantido, mas também desempenha um papel importante na qualidade do sono.

Se você está planejando adotar dieta cetogênica, tenha cuidado com as complicações que ela pode ter a longo prazo durante o seu ciclo de sono! Manter um bom corpo é essencial, mas não deve comprometer o seu sono, que é vital para a sua saúde e bem-estar. Aqui, apresentamos algumas informações valiosas sobre como a dieta cetogênica pode estar associada a distúrbios do sono e como ela pode ser administrada.

Familiarizando-se com a dieta cetogênica e como ela funciona

Uma dieta que é rica em gordura e pobre em proteínas e carboidratos é chamada de dieta cetogênica. Carboidratos são chamados de armazéns de energia, pois sua quebra resulta em uma enorme energia liberada pelo corpo necessário para executar suas funções. Na ausência destes carboidratos dietéticos, o glicogênio e a gordura são quebrados, causando enorme perda de peso. É durante a degradação da gordura que causa a liberação de cetonas no sangue, também conhecida como cetose. A perda de peso de uma pessoa de uma dieta cetogênica pode ser súbita e de alta intensidade, muitas vezes causando sensação de euforia, mas levando a problemas de sono durante um período de tempo.

Como os carboidratos e a cetose são associados ao sono perturbado?

  • Conhecido por causar um efeito calmante no corpo, os carboidratos são freqüentemente chamados de “alimentos de conforto” em termos dietéticos.
  • Estes carboidratos são responsáveis ​​por manter o fornecimento constante de glicose, manter o equilíbrio energético e, ao mesmo tempo, manter o equilíbrio protéico no cérebro.
  • Um aminoácido conhecido como L-triptofano é responsável pela produção de serotonina, que é responsável por trazer a calma ao corpo, induzindo assim o sono.

De acordo com um estudo comprovado, os requisitos de sono podem variar de indivíduo para indivíduo e também depende da idade e da natureza do trabalho de uma pessoa. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia para atender às suas necessidades corporais. Ao negligenciar este sono necessário, as pessoas ficam privadas de sono, o que resulta em fadiga e letargia o tempo todo.

Gerenciando a dieta cetogênica para resolver a privação do sono

Uma mudança repentina sobre a ingestão de carboidratos pode perturbar os níveis de insulina no corpo, causando insônia. Portanto, para permitir que o corpo se adapte naturalmente, recomenda-se reduzir os carboidratos ao seguir uma dieta cetogênica em 20 a 30 gramas por dia até que o objetivo possa ser atingido. Este passo pode diminuir o ritmo de sua perda de peso, mas ao mesmo tempo reduziria a intensidade dos efeitos colaterais que poderiam surgir com a dieta cetogênica.

No entanto, se você não quer aliviar com uma dieta baixa em carboidratos, o corpo levaria pelo menos algumas semanas para se adaptar à dieta cetogênica e, em seguida, será capaz de superar o estado de insônia que pode resultar com o tempo.

Gerenciando Horários Carb na dieta cetogênica para evitar problemas de sono

Os problemas de sono com a dieta cetogênica podem ser combatidos, permitindo que você dependa de carboidratos durante o dia, conforme permitido pelo nutricionista ou instrutor de fitness. Você pode optar por manter o seu almoço e café da manhã livre de carboidratos, tendo mais ovos, vegetais de folhas e carne rica em proteínas, como frango e peixe.

Diferente da dieta cetogênica Quais são as outras causas do sono perturbado?

Distúrbio do sono pode acontecer como resultado da dieta baixa em carboidratos, mas isso não implica necessariamente que pode resultar em insônia. Estar sob o efeito do estresse por muito tempo poderia desencadear distúrbios hormonais, levando a problemas de sono. Também manter um controle de seu café e xícaras de chá, pois isso não só pode silenciar seu plano de dieta, mas também aumentar a dificuldade em dormir.

Toda vez que você for dormir, assegure-se de que o ambiente é pacífico e propício o bastante para deixar você de lado todas as preocupações e dormir um pouco. Fique longe de gadgets tecnológicos e administre bem o seu tempo. Um banho relaxante logo antes de ir para a cama ou beber um chá de camomila induzia o sono. Por fim, certifique-se de que o ambiente da sala esteja frio e escuro para permitir que você durma confortavelmente.

Ansiedade e depressão também podem causar problemas no sono

Pessoas que sofrem de depressão ou alto nível de ansiedade têm dificuldade em dormir e podem sofrer de sonolência excessiva. Pessoas que sofrem de depressão têm uma tendência a ruminar essa é a razão pela qual acham difícil fechar seus pensamentos e dormir em paz. Alto nível de estresse também pode elevar a insônia em humanos.

Enquanto em uma dieta cetogênica, como garantir um bom sono?

A fim de garantir que você possa ter um sono tranquilo depois de um longo dia cansativo no trabalho, você precisa desligar seus telefones e mantê-los longe na hora de dormir.

  • Exercício durante uma dieta cetogênica: Considere a prática de exercícios leves, pois ajuda a equilibrar o ritmo do sono no corpo.
  • Meditação com Dieta Cetogênica: Yoga e meditação podem ser úteis para pessoas que não são fanáticas por fitness e ajudam a manter os problemas do sono à distância.
  • Evite comer tarde da noite para evitar problemas de sono: Além disso, mantenha um cheque sobre o que você está comendo depois de sete horas da noite. Alimentos com colesterol alto e gorduras devem ser estritamente evitados, pois podem perturbar a digestão, causando a privação do sono.
  • Evite Estimulantes: Evite o consumo excessivo de bebidas com alto teor de cafeína, como café, chá etc.
  • Medicamentos do sono: O médico pode prescrever-lhe pílulas para dormir leves, dependendo do seu nível de insônia . Portanto, consulte um médico, no mínimo, se você está tendo problemas de sono com dieta cetogênica e antes que seja tarde demais e cause sérias implicações para a saúde.

Por fim, priorize seu sono. Ter objetivos na vida e trabalhar duro é bom, mas não deve atrapalhar um bom sono. Lembre-se, um melhor nível de condicionamento físico garantirá uma maior produtividade no trabalho, fazendo com que você trabalhe mais e de maneira mais otimizada. Enquanto o seu treino diário e ingestão nutricional desempenham um papel importante em fazer seu corpo funcionar bem, pequenas mudanças na vida diária e uma abordagem positiva podem ajudá-lo com o mesmo, trazendo maior felicidade e contentamento para sua vida.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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