Dieta E Nutrição

O que é o plano de dieta DASH, seus benefícios de perda de peso, plano de dieta vegetariana DASH

O plano de dieta DASH é um plano alimentar equilibrado que ajuda a criar um estilo de vida saudável. O plano de dieta DASH saudável foi conceituado para reduzir a pressão arterial sem medicação. Pesquisas sobre a primeira dieta DASH revelaram que ela teve um impacto significativo na redução da pressão arterial. Saiba sobre o plano de dieta DASH e mantenha-se saudável.

Houve uma série de estudos, que destacaram que a dieta DASH reduziu o risco de doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas, pedras nos rins e diabetes . O plano de dieta DASH também ajuda na perda de peso. O fato de que a dieta DASH incorpora alimentos reais é o que faz dela uma dieta preferida.

DASH é curto para abordagens dietéticas para parar a hipertensão. A dieta é frequentemente recomendada para pessoas que querem uma cura para a hipertensão (pressão alta), reduzindo também o risco de doença cardíaca.

O plano de dieta DASH incorpora frutas, cereais integrais, legumes e carnes magras. A dieta fornece quantidades liberais de nutrientes que protegem as pessoas contra a pressão alta. Portanto, a dieta é rica em frutas e vegetais, além de dar espaço para peixes, frango e feijão. A dieta é baixa em sal, carne vermelha e gordura e açúcar adicionados. Uma das principais razões pelas quais pessoas com pressão alta podem se beneficiar dessa dieta é porque reduz a quantidade de sal que ingerem.

A dieta DASH regular recomendou o consumo de 2.300 mg de sódio por dia (ou 1 colher de chá), o que é em conjunto com as diretrizes nacionais.

O plano de dieta DASH foi promovido pela primeira vez pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Estados Unidos [parte dos Institutos Nacionais de Saúde (“NIH”), uma agência do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos] para controle e prevenir a hipertensão.

Benefícios de perda de peso do plano de dieta DASH

A dieta mostrou reduzir a pressão arterial, independentemente de as pessoas perderem peso ou não. Se você já tem pressão alta, você pode já ter sido dito para perder algum peso.

Quanto mais você pesa, maior sua pressão arterial. Além disso, quando você perde peso, sua pressão arterial diminui também.

Existem alguns estudos que sugerem que as pessoas podem perder peso seguindo o plano de dieta DASH.

No entanto, as pessoas que perderam peso durante a dieta DASH mantiveram um controle rigoroso sobre o número de calorias que consomem. Dado que esta dieta ajuda a reduzir os alimentos ricos em gordura e açucarados, as pessoas descobrirão que consomem automaticamente menos calorias, levando à perda de peso. Depois, há outras pessoas que restringem conscientemente sua ingestão de calorias.

Se você quiser perder peso na dieta DASH, precisará verificar a ingestão de calorias. O plano de dieta DASH pode certamente ajudar na perda de peso, se você seguir as regras básicas necessárias para perder peso. Se as calorias que você consome são menores do que você queima durante um dia, isso acabará por ajudar na perda de peso.

Devido à ênfase em alimentos, vegetais e frutas reais, equilibrados com a quantidade certa de proteína, a dieta ajudará na perda de peso. É satisfatório e preenchimento. Devido aos benefícios para a saúde envolvidos, a dieta DASH pode ser seguida em todas as fases da sua vida. O plano pode alimentar toda a sua família, com maiores porções para os parentes que não precisam se preocupar com o peso.

O plano de dieta vegetariana DASH

Se você quiser levar a dieta para o próximo nível, você pode agora. A dieta DASH faz provisões para um plano vegetariano com 14 dias de planos de refeição vegetariana e uma enorme quantidade de receitas. No entanto, também é flexível o suficiente para pessoas que não podem ficar sem carne / peixe / frango. Existem 14 planos de refeição do dia para onívoros que vêm com outro conjunto de receitas. A dieta também apóia as pessoas que desejam optar por uma abordagem totalmente natural e livre de aditivos para a dieta. Portanto, há algo para todos com o plano de dieta DASH.

Aqui está um menu de amostra para aqueles que querem entrar no vagão de plano de dieta DASH:

Plano de dieta vegetariana DASH Breakfast

  • 1 bagel de trigo integral (você pode comprá-lo na loja) com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim (sem adição de sal)
  • 1 laranja médio
  • 1 xícara de leite sem gordura
  • Café descafeinado

Plano de dieta de traço de almoço vegetariano

  • Uma salada de espinafre feita com:
  • 4 xícaras de folhas frescas de espinafre
  • 1 pêra fatiada
  • 1/3 xícara de amêndoas
  • 2 colheres de sopa de vinagrete de vinho tinto
  • 1 xícara de leite sem gordura

Jantar Vegetariano Dash Diet Plan

  • Bacalhau com crosta de ervas, 3 onças cozidas (cerca de 4 onças cru)
  • Pilaf de arroz integral 1/2 xícara com legumes
  • 1/2 xícara de feijão verde fresco, cozido no vapor
  • 2 colheres de chá de azeite
  • 1 xícara de frutas frescas com hortelã picada
  • Chá gelado de ervas

Se você estiver olhando para um lanche, o que você pode sempre, você pode optar por:

  • Um copo de iogurte sem gordura e sem calorias
  • Quatro bolachas de baunilha

Metas de Calorias da Dieta DASH

A dieta DASH é centrada em uma dieta de 2.100 calorias. De acordo com o plano de dieta DASH, os dietistas devem comer 27% de suas calorias totais de gordura, 18% de proteína e 55% de carboidratos. O consumo de gordura saturada não deve ultrapassar a marca de 6% da ingestão calórica total, enquanto o colesterol precisa ser limitado a 150 miligramas ou menos. Aqueles na dieta devem ter como alvo consumir pelo menos 30 gramas de fibra todos os dias.

Nozes, sementes e leguminosas são a fonte perfeita para proteínas livres de colesterol, vitaminas, minerais e gorduras insaturadas. O plano de dieta recomenda de 4 a 5 porções de nozes, legumes e sementes a cada semana. Como a ingestão de sódio é uma preocupação, você deve segmentar o consumo de nozes, legumes e sementes sem sal.

Se você quiser consumir produtos lácteos, restrinja apenas produtos lácteos com pouca gordura ou sem gordura. As porções diárias devem ser limitadas a apenas 2 a 3 por dia. No entanto, é essencial obter a sua dose diária de produtos lácteos, pois é rica em vitaminas, minerais e proteínas. No entanto, os produtos lácteos são conhecidos por terem uma abundância de gordura e colesterol.

O plano de dieta recomenda consumir apenas fontes magras de peixe, frango e carne para garantir a ingestão de proteínas. No entanto, as porções devem ser limitadas a apenas dois ou menos a cada dia. Enquanto os produtos animais são ricos em proteínas, eles podem ser ricos em colesterol, gordura e sódio. Tudo isso contribui para a hipertensão. Alimentos vegetais também são uma rica fonte de proteína.

Conclusão:

É sempre importante entender seu corpo e seus requisitos antes de optar pelo plano de dieta DASH. Além disso, você pode substituir alguns itens da lista por aqueles disponíveis para você.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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