Dieta OMAD, Como Funciona, Alimentos Para Tomar E Evitar Na Dieta OMAD

A dieta OMAD é uma dieta adaptada para perder peso. Uma pessoa que segue jejua por 23 horas e tem uma hora para comer saudável sem quaisquer restrições. É um tipo prolongado de jejum intermitente.

Uma pesquisa feita para estudar os efeitos do jejum intermitente mostrou que as pessoas que jejuam têm baixos níveis de colesterol e açúcar no sangue, e também melhoram a microbiota intestinal e o metabolismo ativo. (1)

Uma refeição por dia ou uma dieta OMAD requer que os dieters consumam apenas uma refeição em vez de três ou duas refeições ao longo do dia. Isso leva à perda de peso, melhora a energia e a digestão. A hora em que você come comida requer que você coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos.

Você pode, conforme sua conveniência, escolher aquela hora em todo o dia. Algumas pessoas recebem chá verde, café preto e até mesmo alimentos como ovo ou uma maçã durante o dia, apenas para a segurança do dieter.

 

Como funciona uma dieta OMAD?

A dieta OMAD trabalha com o princípio de restringir as calorias e consumir alimentos nutritivos em uma hora. Durante o tempo de jejum, o corpo usa a energia reservada ou gordura como combustível.

Consumindo a energia prontamente disponível na forma de carboidratos, o açúcar da fruta ajuda na mobilização de gordura, previne a constipação e melhora a digestão.

The one hour in which you get to eat food can become an enemy if you don’t watch out what you are eating.

What Food Can Be Eaten In The OMAD Diet?

When you are eating just once in 24 hours, the food you eat should be healthy and should contain all the necessary nutrients required by the body daily.

Vegetables: Carrot, broccoli, bell pepper, scallions, purple cabbage, beetroot, turnip, cauliflower, spinach, kale, lettuce, sweet potato, and white potato with peels.

Fruits: Apple, banana, mango, blueberries, strawberries, gooseberries, acai berries, peach, plum, tangerine, lemon, lime, grapes, and oranges.

Dairy: Full fat milk and yogurt, buttermilk, feta cheese, homemade ricotta, and cottage cheese.

Whole grains: Brown rice, black rice, quinoa, wheat, millet, barley, and sorghum.

Proteins: Lean cuts of pork, chicken breast, fish, mushroom, beef, legumes, tofu, and eggs.

Fats and Oils: Rice bran oil, olive oil, peanut butter, sunflower butter, almond butter, and edible coconut oil.

Nuts and Seeds: Almond, walnuts, pistachios, macadamia, melon seeds, sunflower seeds, and pumpkin seeds.

Herbs and Spices: Oregano, cilantro, white pepper, cardamom, garlic powder, black pepper, coriander, garlic, thyme, dill, fennel, rosemary, mint, chili flakes, and cloves.

Beverages: Water, homemade lemonade, homemade electrolyte, coconut water, freshly pressed juice, and cold pressed food.

There are a lot of foods to choose from. Also, you should be aware of the food that should be avoided when following an OMAD diet.

Foods To Be Avoided In OMAD Diet

Fruits: Fruits with a high glycaemic index such as grapes, jackfruit, mangoes, and pineapple should be consumed in limited quantities.

Dairy: Low-fat milk, low-fat yogurt, flavored yogurt, and cream cheese.

Proteins: Beef, bacon, fatty cuts of pork.

Whole Grains: White rice intake should be limited. If at all it is included try balancing the glycaemic index by including 5 types of veggies in it. It will add to the flavor as well.

Fats and Oils: Dalda, lard, mayonnaise, margarine, hemp seed oil, vegetable oil, and butter.

Nuts and Seeds: Cashew nuts

Beverages: Packed fruits and vegetable juices, soda, diet soda, and energy drinks.

Benefits of an OMAD Diet

  1. Aids Weight Loss: This is a modified version of intermittent fasting and helps in losing weight along with improving sleep patterns and aiding proper digestion(2)
  2. Controls Glucose Levels: The main causes of type 2 diabetes are obesity, genetics, and unhealthy lifestyle. Research shows that people with type 2 diabetes who follow this pattern of intermittent fasting are able to lose weight and reduce the calorie intake and lower glucose and insulin levels post meals(3)
  3. Energizes You: Following the OMAD diet, your energy levels shoot up, as the body gets rid of inflammation-inducing fat deposits. This lowers the fatigue levels keeping the cells active.
  4. Protects Heart: This diet helps reduce the visceral fat and lowers the low-density lips (bad cholesterol). This, in turn, improves heart health(4)
  5. Does Not Deprive You: Following the OMAD diet doesn’t deprive you as you are getting a filling, nutritious, and delicious meals, keeping the junk addiction away. You are not deprived of any nutrients important for the body.

OMAD is a refreshing, effective, and result-oriented diet. Talk to your doctor before starting it as different bodies react differently to diets. Moreover, a pregnant female should not start it

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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