Dieta E Nutrição

Osteopenia dieta para mulheres: alimentos para comer e alimentos para evitar

A osteopenia é uma condição médica que supostamente é um precursor da osteoporose, uma condição musculoesquelética em que os ossos se tornam fracos e quebradiços. A osteopenia é mais observada em mulheres devido a elas terem ossos finos e também devido às alterações hormonais que ocorrem após atingirem a puberdade, causando perda de ossos em uma idade muito mais jovem quando comparada aos homens. Mulheres com osteopenia podem ter que limitar suas atividades por medo de cair e fraturar seus ossos. As mulheres podem manter seus ossos saudáveis ​​mesmo após os 30 anos e mesmo após a menopausa, mas fazendo algumas modificações no estilo de vida, como seguir uma dieta saudável para osteopenia e atividade física. Este artigo dará uma visão sobre alimentos para comer e alimentos para evitar a osteopenia em mulheres que podem percorrer um longo caminho para manter os ossos saudáveis ​​e impedindo-os de sustentar quaisquer fraturas.

Em circunstâncias normais, nosso corpo precisa de um equilíbrio perfeito entre o conteúdo de ácido e base no corpo. Se você tem o hábito de comer muitos alimentos ácidos, então o teor de ácido no corpo aumenta. Para equilibrar isso, o corpo libera bases alcalinas que são armazenadas nos ossos e dentes. Isso leva à perda óssea e enfraquece os ossos. Assim, é importante comer uma dieta balanceada que não seja muito ácida nem muito alcalina. As mulheres precisam reduzir a quantidade de carne, refrigerantes, peixe, nozes e legumes e introduzir uma abundância de vegetais de folhas verdes, como espinafre na dieta, juntamente com muitas frutas e produtos lácteos.

É bem conhecido que ao longo da vida de um indivíduo, os ossos continuam sendo destruídos e novos ossos são formados. Nas mulheres que são osteopênicas, a taxa de destruição do osso é muito mais rápida que a taxa de formação de novos ossos. Esta é mais uma causa para os ossos ficarem fracos e vulneráveis ​​a fraturas. Isso ocorre porque o corpo não está recebendo cálcio suficiente. Assim, incorporar uma dieta rica em cálcio e vitamina D é essencial para as mulheres para prevenir a perda óssea e, finalmente, a osteopenia.

As melhores fontes de vitamina C são leite, iogurte e verduras como espinafre , rabanete e capsicum. Pesquisas científicas mostraram que um indivíduo acima de 50 anos deve ter pelo menos 1200 mg diários de ingestão de cálcio para prevenir os efeitos da osteopenia e da osteoporose , e indivíduos com menos de 50 anos devem ter uma ingestão diária de pelo menos 1000. mg de cálcio por dia para prevenir a perda óssea.

Juntamente com o cálcio, a vitamina D também desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos. É altamente recomendável obter entre 400 e 800 UI de vitamina D diariamente. Pães, cereais, peixe e margarinas são algumas das melhores fontes de vitamina D.

Osteopenia dieta para mulheres: alimentos a evitar para osteopenia

Existem vários alimentos e bebidas que precisam ser evitados em casos de Osteopenia. Estes alimentos e bebidas são:

Sódio: O indivíduo afetado precisa evitar alimentos ricos em sódio. Restrição de sal é uma obrigação. Além disso, alimentos processados ​​salgados devem ser evitados junto com carne defumada, peixe, presunto e salsicha.

Cafeína: A cafeína é algo que precisa ser evitado quando se sofre de osteopenia. Café, cacau e chocolate é algo que as mulheres com Osteopenia devem tentar evitar.

Álcool: As mulheres devem consumir álcool com moderação, pois o excesso de álcooltende a piorar ainda mais a condição.

Alimentos picantes: alimentos picantes aumenta o conteúdo ácido no corpo e perturba o equilíbrio entre os conteúdos ácidos e alcalinos, que piora Osteopenia. Além disso, fast e junk foods como pizza, hambúrgueres e batatas fritas, juntamente com refrigerantes também precisam ser evitados para evitar o agravamento da Osteopenia.

Conclusão:

Embora existam alguns alimentos que são necessários para manter os ossos fortes e evitar a perda óssea, existem certos alimentos que as mulheres devem evitar em sua dieta para osteopenia. A homeostase é a essência do funcionamento normal do corpo e para que isso ocorra, é importante incorporar vegetais de folhas verdes, juntamente com frutas e produtos lácteos na dieta diária. É também essencial abster-se de alimentos extremamente ácidos, como alimentos fritos ou condimentados, fast foods e refrigerantes da dieta, a fim de evitar que o organismo cause efeitos nocivos à osteopenia e à osteoporose.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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