Dieta para aliviar a constipação e remédios caseiros simples para se livrar da constipação

O movimento intestinal irregular ou constipação é um problema comum que ocorre em pessoas de todas as idades. A constipação pode tornar o intestino muito duro ou pouco frequente ou até mesmo dificultar a passagem do intestino. Embora existam várias causas por trás da constipação, mas a principal causa certamente é uma dieta inadequada em fibras. Portanto, escolher uma dieta rica em fibras e evitar alimentos que instiguem a constipação é sempre útil.

A constipação é de fato uma questão de muita estranheza para muitos. No entanto, o fato é que mais de 42 milhões de pessoas sozinhos nos Estados Unidos da América são afetadas por essa condição. Embora diferentes pessoas tenham diferentes hábitos de casa de banho, se houver três ou mesmo menos evacuações em uma semana, isso pode levar à constipação. Portanto, aderir a uma dieta que irá aliviá-lo da constipação é benéfica.

De acordo com a American Dietetic Association, 38 gramas de fibra são recomendados para homens e 25 gramas de fibras são recomendados para mulheres por dia. Esta necessidade diária é reduzida para 30 gramas e 21 gramas, respectivamente, para homens e mulheres, depois de atingirem os 50 anos de idade. No entanto, o corpo recebe apenas 15 gramas de fibra todos os dias.

Há certos alimentos surpreendentes que podem facilitar a movimentação do intestino, assim que nos banhamos no vaso sanitário, sem qualquer esforço ou sem esgotar nossa energia. A constipação é um sinal de má digestão de gordura, fígado tóxico e micróbios intestinais desequilibrados causados ​​pelo fornecimento inadequado de alimentos sem ou com muito pouca fibra, sem beber líquidos suficientes e também devido à falta de exercício. Se você incorporar esses alimentos fibrosos em sua dieta, isso fará com que os sentimentos de inchaço e gases desapareçam gradualmente e você se livre da constipação.

Feijão, Legumes e Nozes para a constipação

Os alimentos fibrosos altos mais úteis são certamente os feijões. Os diferentes tipos de feijão, como a marinha, Lima, cozido; o pinto, o grão-de-bico, o black eyed e o rim, etc., são ricos em conteúdo de fibras. Meia xícara de feijão tem 6,2 a 9,6 gramas de fibra. Adicionando feijão para sopas, saladas, massas ou cozidos durante diferentes refeições é uma maneira muito boa para fornecer seu corpo com a necessidade diária de fibra para aliviar a constipação.

Sua dieta para constipação também deve incluir diferentes tipos de lentilhas e nozes, como amendoim, nozes e amêndoas, que também são ricas fontes de fibra. Adicionando esses alimentos à sua dieta regular em pequenas porções é uma boa idéia para problemas de constipação.

Frutas: ótimo para a constipação e saúde

Frutas, como ameixas, kiwi e figos em sua dieta são muito bons para eliminar a constipação e fazer o seu movimento intestinal mais suave. Ameixas secas ou ameixas secas são muito ricas em fibras com cerca de 1 g de fibra presente em cada ameixa. Como as ameixas têm açúcares fermentáveis, como os frutanos e o sorbitol, essas frutas na sua dieta dão um efeito laxativo e, portanto, são muito boas para a constipação. Enquanto a maioria das outras frutas tem alto teor de frutose, causando o consumo de gás, o kiwi é relativamente baixo em frutose, mas é muito rico em fibras. Você pode obter 5 gramas de fibra de uma xícara de kiwis.

Bagas, damascos, pêssegos, passas, ameixas e ruibarbo são algumas das outras frutas que são muito ricas em conteúdo de fibra e são um deve ter em sua dieta para a constipação. Cerca de meia xícara de morangos frescos fornece 2 gramas, amoras fornecem 3,8 gramas e framboesas fornecem 4 gramas de fibra. A maior parte do conteúdo da fibra é armazenada logo abaixo da casca da fruta. Assim, comer esses frutos com a pele, se eles têm pele comestível é melhor para sua constipação.

Grãos: Uma obrigação na dieta para a constipação

Cereais integrais, pães, cereais de farelo de trigo, sementes de linho moídas; aveia e cevada são todos ricos em fibras e ótimos para prevenir e tratar a constipação. Substituir o seu pão branco e massa com estes grãos na sua dieta irá fornecer-lhe uma boa quantidade de fibra para a sua necessidade diária de fibras. Cerca de 1 onça de cereal de farelo de trigo dá-lhe 10 gramas de fibra. Você deve planejar sua dieta de acordo com o teor de fibras nesses alimentos. Pesquisas chinesas provaram que aqueles que comiam arroz em suas refeições diárias tinham um intestino mais feliz. Cerca de 41% dessas pessoas têm menor taxa de constipação. No entanto, quando o teor de fibras no arroz está sendo considerado, o arroz integral é uma opção melhor, pois contém 4 gramas de fibra em uma xícara de arroz, enquanto que o arroz branco contém apenas 1 grama de fibra por xícara. Centeio, por outro lado, é rico em arabinoxilano,

Fluidos: o melhor caminho para o alívio da constipação

Cerca de 70% do peso dos movimentos intestinais provém do conteúdo de água, uma vez que as fibras absorvem muita água. Assim, fornecer seu corpo com uma boa quantidade de água é essencial. Beber quente a líquidos quentes durante o dia inteiro, especialmente pela manhã, já que o hábito geral do vaso associa o movimento do intestino pela manhã, prevenirá a constipação e ajudará o intestino a passar suavemente. Nesse caso, os chás de ervas quentes são muito úteis. Se você não gosta de tomar chá de café, até mesmo um copo de água quente ou leite em sua dieta fará para aliviar a constipação.

Sucos de frutas também podem ser uma boa fonte de líquidos, desde que você não adicione nenhum açúcar a eles. Bebidas gaseificadas e aeradas não são de todo recomendadas quando sofrem de constipação ou de outra forma. Um consumo diário de oito copos de água é benéfico e é uma obrigação se você quiser se livrar da constipação para sempre.

Pipoca: um lanche saudável para a constipação

Não muitos sabem que este item de dieta de baixa caloria é benéfico para se livrar da constipação. A pipoca é muito rica em fibras e contém 1 grama de fibra em uma xícara de pipoca. Isso pode parecer pouco, mas pipoca é muito leve e ocupa muito espaço. Assim, uma xícara terá apenas algumas pipocas e você pode consumir até 3 xícaras de pipoca por dia, que lhe fornecerão 3 gramas de fibra facilmente, com apenas 93 calorias consumidas. A pipoca é um item muito útil e de baixo teor de gordura que você pode adicionar à sua dieta para a constipação, o que tornará o seu movimento intestinal mais fácil.

Batata Doce, Em Vez De Batatas Regulares

Substituir seu consumo habitual de batata por batata-doce, especialmente na forma assada, é a maneira mais útil de manter sua dieta com poucas calorias e também ser suprida com uma boa quantidade de fibras para lidar com o problema da constipação. Uma batata doce média cozida com pele tem 3,8 gramas de fibra. Então, substitua suas batatas regulares por batata doce em sua dieta por constipação.

Brócolis e outros vegetais: ótimo para a constipação

Cerca de meia xícara de brócolis cozido contém 2,8 gramas de fibra. O brócolis é muito baixo em calorias e se você optar por assar, assar, cozinhar a vapor e ferver o brócolis, em vez de fritá-los, este alimento torna-se ainda mais saudável. Espinafre também é muito bom em termos de teor de fibra, como uma xícara de espinafre cozido tem 4 gramas de fibra. Uma xícara de feijão verde francês também tem 4 gramas de fibra. Um despercebido e não tão apreciado vegetariana é o rabanete que ajuda o corpo a empurrar o excesso de bile para fora, desintoxicar o fígado e promover o peristaltismo que alivia a constipação. Isso proporciona um movimento intestinal saudável, retendo a água e ajudando o processo de digestão. Certifique-se de ter o seu preenchimento de vegetais para a constipação.

Café para constipação

O café promove o peristaltismo e estimula o movimento dos músculos do cólon, levando a um movimento intestinal mais suave. Cerca de uma ou duas xícaras de café facilitarão seu movimento intestinal. Seu café da manhã diário é uma ótima maneira para a sua constipação.

Alimentos para evitar na constipação

Apenas incorporando os alimentos que são ricos em conteúdo de fibra não é uma boa solução para eliminar ou se livrar da constipação. Você também deve evitar os alimentos que causam constipação. Alimentos que você deve evitar incluir em sua dieta para constipação são:

Diga não aos alimentos processados

Os alimentos processados ​​sempre destroem o conteúdo de nutrientes dos alimentos e muitas vezes são ricos em gordura e conteúdo calórico. Assim, evitá-los irá ajudá-lo a passar facilmente fezes para não mencionar tornando-o mais saudável. Refeições congeladas, carnes e peixes que são processados ​​e congelados devem ser estritamente evitados para prevenir e tratar a constipação.

Evite Álcool Excessivo e Café Mesmo

Ambas as bebidas têm teor de cafeína e, quando consumidas em grandes quantidades, podem perturbar a rotina do movimento intestinal e causar constipação.

Fast Foods e Alimentos Gordurosos

Fast foods são muito ricos em calorias e estão cheios de gorduras trans. Fast foods geralmente causam constipação e devem ser evitados completamente em sua dieta. Evitar alimentos rápidos e gordurosos manterá o sistema gastrointestinal e o corpo saudáveis ​​de todas as maneiras possíveis. Cachorro-quente, donuts, hambúrgueres, bolos, batatas fritas, salsichas, batatas fritas e outros alimentos fritos devem ser completamente eliminados da sua dieta diária, se você não quiser sofrer de constipação.

Os produtos lácteos não são uma boa ideia

Queijo, sorvete etc são cheios de gordura e absolutamente insalubre por ter um movimento intestinal suave. Assim, os produtos lácteos são um NÃO rigoroso para uma dieta para constipação.

Home remédios para a constipação

A fim de prevenir a constipação e gradualmente eliminar a tendência de ter constipação, sua dieta é muito útil. No entanto, aqueles que sofrem de constipação grave podem tentar estes remédios caseiros para se livrar deste problema intestinal:

  • Adicione uma colher de chá de folhas secas de marshmallow e flores a um copo de água e beba duas vezes por dia e veja a diferença que esse remédio caseiro causa em sua constipação.
  • Adicionar polpa de tamarindo diluída em água e beber 3 vezes ao dia para se livrar da constipação.
  • Adicione sementes de gergelim para suas refeições para se livrar da constipação.
  • Consumir uma colher de chá de azeite com o estômago vazio para a constipação.
  • Coma frutas maduras como mamão e jaca antes do café da manhã para alívio da constipação.
  • Outro grande remédio caseiro para a constipação é cozinhar folhas de chicória com a comida.
  • Faça decocção de folhas secas de rosas ou decocção de vasos de alfarroba e beba para tratar a constipação em casa.
  • Não pule refeições e beba muita água.
  • Beber suco de aloe vera ou consumir aloe vera seca diariamente para aliviar a constipação.

Se nenhum desses remédios caseiros ou laxantes e purgantes funcionar para sua constipação, você deve consultar um médico para obter mais métodos de tratamento. No entanto, ter um hábito de dieta saudável é sempre uma boa maneira de evitar a constipação.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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