Dieta E Nutrição

Dieta Para Olhos Saudáveis

Olhos – nossas pequenas janelas para este mundo maravilhoso e para nossa alma são muito importantes para nós; mas e se houvesse algo que contaminasse essa janela? Nada parece pior, existe? Portanto, para ter certeza de que você nunca perderá o uso deste presente espetacular de Deus, nós compilamos uma lista de alimentos que são essenciais para a saúde dos nossos olhos. Quando se trata dos olhos, há muitos nutrientes que são excepcionalmente importantes para manter a saúde, e nem todos são encontrados em nossas dietas diárias. Alguns dos alimentos que são excepcionalmente saudáveis ​​para os nossos olhos foram listados aqui.

Dada a seguir é uma dieta que deve incluir os seguintes produtos alimentares para os olhos saudáveis:

Peixe para os olhos saudáveis

A importância dos ácidos graxos ômega-3 (as gorduras boas) não é mais um segredo, mas o fato de essas gorduras ajudarem no desenvolvimento visual e na manutenção da saúde da retina precisa ser conhecido quando se trata de cuidar da saúde dos pacientes. seus olhos. Uma das fontes mais ricas dessas gorduras é o peixe, principalmente o salmão. Não só o peixe é uma adição benéfica à nossa dieta para os olhos saudáveis, mas também ajuda a evitar os olhos secos. Idealmente, o peixe deve ser incorporado na dieta diária pelo menos duas a três vezes por semana. É melhor ter o salmão selvagem capturado do que o salmão criado na fazenda, o que é suposto ser melhor para a saúde dos nossos olhos.

Ovos

Outro alimento que fornece nutrição saudável para os olhos é os ovos. Rico em vitamina A, luteína, zeaxantina e zinco, os ovos atendem às necessidades nutricionais das diferentes partes do olho e é um item indispensável a ser incluído na dieta para olhos saudáveis. A vitamina A nos ovos ajuda a proteger a córnea (a superfície do olho); enquanto a luteína e a zeaxantina nos ovos ajudam a prevenir a degeneração macular e a cataratanos olhos. Finalmente, o zinco nos ovos é ideal para manter a saúde da retina (parte posterior do olho). Outro benefício desta forma versátil de alimentos é que ela pode ser preparada de várias maneiras, o que significa que pode ser consumida no café da manhã ou mesmo no jantar, por isso é fácil incorporar ovos na dieta para olhos saudáveis ​​e saudáveis ​​para você. Os ovos são uma obrigação quando se trata de nutrição para olhos saudáveis.

Amêndoas

Como a forma desta porca vai, que se assemelham a nossos olhos; Pode-se entender que as amêndoas são uma boa adição em nossa dieta para olhos saudáveis. O nutriente mais importante quando falamos de ser bom para os olhos em relação às amêndoas é a vitamina E. É a qualidade excepcional desta vitamina nas amêndoas que ajuda a proteger os olhos contra a degeneração relacionada à idade e catarata. Um dos melhores fatos desta pequena porca é que ela pode ser usada como um lanche. Idealmente amêndoas devem ser retiradas depois de uma noite mergulhando na água, mas também podem ser usadas inteiras em saladas, sobremesas, iogurtes e até em cereais matinais e facilmente se tornar uma adição em sua dieta para olhos saudáveis.

Leite e produtos lácteos para olhos saudáveis

Uma das fontes mais ricas de vitamina A e zinco, os produtos lácteos são essenciais em sua dieta para manter a saúde dos olhos. Como mencionado acima, a vitamina A é boa para a córnea; enquanto que o zinco é bom para a retina. Leite e produtos lácteos são muito saudáveis ​​para os olhos e garantem um cuidado nutricional completo para olhos saudáveis. Todo o ramo de produtos lácteos, como leite, iogurte, manteiga, queijo, ghee, etc, são versáteis quando se trata de fazer parte da dieta, embora um consumo matinal de leite de vacas alimentadas com capim esteja no topo da lista quando se trata de ter saudável olhos.

Laranjas para Olhos Saudáveis

Outro alimento essencial a ser consumido na dieta para olhos saudáveis ​​é a vitamina C. Principalmente encontrada em frutas e vegetais frescos, essa vitamina cuida dos vasos sangüíneos dos olhos. Além disso, a vitamina C ajuda no controle das alterações degenerativas nos olhos e no combate às cataratas. Uma das fontes mais ricas de vitamina C é laranja . Assim, quando se trata de preparar uma dieta para olhos saudáveis, você não pode dar a este item uma falta. Outras frutas cítricas também são uma boa fonte de vitamina C e são altamente recomendadas para serem incluídas em sua dieta para olhos saudáveis.

Cenouras

Rico em vitamina A e beta-caroteno, as cenouras são um excelente alimento na dieta para os olhos. Desde que a nutrição das cenouras ajuda a proteger a superfície dos olhos, auxilia na prevenção de infecções oculares e outras condições oculares graves. Mais uma vez um alimento que pode ser facilmente incorporado em sua dieta para cenouras olhos saudáveis ​​também pode ser comido cru quando você está em movimento ou em uma salada.

Couve

Esta couve super alimento prova que vale a pena quando se trata do cuidado nutricional para os olhos também. A melhor característica da couve é o grande número de minerais e vitaminas que ela contém, mas quando ela chega aos olhos, antioxidantes como a zeaxantina e a luteína presentes na couve proporcionam o máximo benefício para a saúde dos olhos. Esses nutrientes são responsáveis ​​por manter a boa saúde dos olhos, com a idade que passa evitando degeneração macular e catarata. Uma vez que esses nutrientes não são criados naturalmente no corpo humano, é de extrema importância que você os incorpore em sua dieta para garantir olhos saudáveis. E couve sendo uma fonte rica do mesmo é ideal para a sua dieta para os olhos saudáveis. Este vegetal de folhas verdes pode ser usado para preparar uma salada, ou em um prato ou simplesmente feito em batatas fritas para serem lanchadas.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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