Diferentes tipos de dieta de traço | O que faz uma dieta de traço de amostra parece | Prós e contras da dieta do traço

Quer saber o que é um plano de dieta DASH? Bem, DASH implica abordagens dietéticas para parar a hipertensão. É uma das dietas mais conceituadas de excelente saúde do coração e perda de peso eficaz. Ao contrário das dietas da moda que exigem restrições extremas de calorias ou grupos de alimentos sem evidências científicas para apoiar sua eficácia, o DASH é um plano alimentar equilibrado e flexível, que ajuda a criar um estilo de alimentação saudável para o coração durante toda a vida. Envolve fazer alterações dietéticas manejáveis, que são flexíveis e baseadas em conselhos nutricionais comprovados. O plano alimentar DASH não requer alimentos especiais e, em vez disso, oferece metas nutricionais diárias e semanais.

A dieta DASH foi desenvolvida principalmente para ajudar as pessoas a diminuir a pressão arterial. A dieta DASH se concentra na ingestão de alimentos integrais, como frutas e verduras, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, carnes magras, como aves e peixes, e grãos integrais. A dieta DASH exige a limitação ou, de preferência, a eliminação da ingestão de alimentos processados, como alimentos embalados e bebidas açucaradas. A ingestão de carne vermelha também precisa ser limitada na dieta DASH, já que seu consumo excessivo está ligado à insuficiência cardíaca e à pior saúde do coração. A dieta DASH atende particularmente as necessidades de baixo teor de sódio, ou sal, o que pode dar às pessoas uma vantagem sobre a hipertensão. Isso implica que a dieta DASH é ótima para pessoas com histórico pessoal ou familiar de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 .

Quais são os diferentes tipos de dieta DASH?

A dieta DASH funciona limitando o sal e também restringe a ingestão de gordura saturada e colesterol, pois ambos contribuem para doenças cardíacas. A ingestão de proteínas, vitaminas, minerais e alimentos ricos em fibras é aumentada na dieta DASH, uma vez que estes podem ajudar a baixar a pressão arterial. As pessoas que desejam reduzir o nível de pressão arterial podem combinar a dieta DASH com outras práticas de estilo de vida saudável, como se exercitar, perder peso e reduzir o consumo de álcool para o controle efetivo da hipertensão. Parar de fumar também é importante para reduzir a pressão arterial e manter a boa saúde do coração. Dependendo de suas necessidades de saúde, uma pessoa pode escolher entre duas formas da dieta DASH, a saber, a dieta DASH padrão e a dieta DASH com baixo teor de sódio. O primeiro tipo limita o consumo de sódio a 2300 mg por dia, enquanto a última forma exige limitar o consumo de sódio a 1500 mg por dia. Dependendo das necessidades de manutenção de peso ou perda de peso de uma pessoa, ela pode escolher um plano de dieta DASH que forneça 1200, 1400, 1600, 1800, 2000, 2600 ou 3100 calorias por dia.

O que faz um exemplo de menu de dieta DASH parece?

A dieta DASH recomenda a ingestão de muitas frutas frescas e legumes, mas requer um para consumir apenas uma quantidade moderada de grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como peixes e nozes, respectivamente. Isso diferencia a dieta DASH de outros planos de dieta bem conhecidos, como a dieta de Atkins e a dieta cetogênica. Uma refeição típica na dieta DASH pode incluir 3 onças de bolo de carne de peru, espinafre cozido, 1 pêssego, 1 rolo pequeno de trigo integral e 1 pequena batata assada coberta com uma cebolinha picada e 1 colher de sopa de queijo e gordura – nata azeda

Quais são os benefícios / benefícios do plano de dieta DASH?

As pessoas que desejam reduzir a pressão arterial ou simplesmente querem adotar uma dieta saudável podem adotar a dieta DASH. Como a dieta DASH enfatiza a ingestão de alimentos integrais, que são naturalmente pobres em açúcares adicionados e gorduras não saudáveis, e também em porções moderadas, essa dieta também pode levar à perda de peso. Algumas das muitas vantagens de seguir a dieta DASH são:

Abaixando a pressão arterial e melhorando os níveis de colesterol bom: Estudos têm mostrado que aqueles que aderem à dieta DASH por um longo tempo podem reduzir sua pressão arterial e também diminuir seu nível de LDL ou colesterol ruim comendo menos gordura do que laticínios ricos em gordura.

Reduzindo o risco de certas doenças: Um coração mais forte pode levar a melhorias em outros aspectos da saúde, como a saúde ocular, a função renal e o controle do nível de açúcar no sangue. O risco de acidente vascular cerebral também pode ser reduzido seguindo a dieta DASH.

Melhor Manejo do Diabetes Tipo 2: Quando combinado com um regime de exercícios e plano de perda de peso, a dieta DASH pode levar à diminuição da resistência à insulina e, assim, ajudar no controle do diabetes tipo 2 de forma mais eficaz.

Nutrição Melhorada: Uma vez que os alimentos processados ​​e embalados geralmente contêm sal e adição de açúcar, a dieta DASH enfatiza a ingestão de alimentos integrais e frescos saudáveis ​​e nutritivos, melhorando assim sua nutrição e saúde.

Potencial a Longo Prazo: É mais fácil manter a dieta DASH a longo prazo, pois oferece uma variedade de opções alimentares fáceis de seguir ao longo da vida.

Quais são os possíveis efeitos colaterais / efeitos do plano de dieta DASH?

O fato de que a dieta DASH não descreve nenhum método específico de perda de peso, incomoda algumas pessoas. A dieta DASH basicamente não é projetada para perda de peso, mas oferece um número diferente de porções para os grupos de alimentos para níveis separados de calorias. Assim, pode-se seguir uma dieta de perda de peso mais direcionada com o plano de dieta DASH. Algumas outras pessoas acham difícil ajustar-se a comer a quantidade elevada de ingestão de fibra recomendada pelo plano de dieta DASH. É sempre melhor adicionar gradualmente alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais à dieta, e beber muita água ao mesmo tempo, para evitar o inchaço e desconforto físico.

Conclusão: Os efeitos da dieta DASH na sua saúde geral

A dieta DASH provou ser útil na redução da pressão arterial pelo menos a curto prazo, mas mais pesquisas precisam ser conduzidas para determinar se a dieta DASH pode resultar em taxas reduzidas de doenças cardíacas para as pessoas que seguem essa dieta a longo prazo. Assim, a dieta DASH é perfeita para manter níveis ótimos de pressão arterial e perder quilos extras.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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