Banana é bom para colesterol alto?

Muitos especialistas aconselham pessoas com colesterol alto a ter frutas e alimentos ricos em fibras. Então, banana é boa para colesterol alto? Vamos explorar se comer banana é bom para o colesterol alto.

Todos os tipos de colesterol não são insalubres. O HDL, ou colesterol bom, na verdade elimina o LDL ou o colesterol ruim. Alto nível de LDL aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame, pois pode obstruir as artérias com placa para causar a doença chamada aterosclerose. O colesterol alto pode ser detectado com a ajuda de um exame de sangue, e o médico pode recomendar que os pacientes pratiquem ou pratiquem a medicação juntamente com uma dieta saudável, para administrar esse problema de saúde. Pacientes com colesterol alto devem incluir mais frutas e vegetais em sua dieta diária. Então banana deve ser adicionada nas refeições diárias? Banana é boa para colesterol alto? Leia para saber.

Quando comidas com moderação, as bananas são mais propensas a ajudar do que prejudicar os níveis de colesterol. Eles são uma rica fonte de fibra alimentar, que ajudam a reduzir o nível de LDL ou colesterol ruim, removendo-o do sistema digestivo, impedindo que ele se mova para a corrente sanguínea e entupindo as artérias. O potássio da banana também ajuda a baixar a pressão arterial e, por sua vez, reduz o colesterol. Isso certamente é uma boa notícia e pode significar que a banana é boa para o colesterol alto.

Valor nutricional da banana

Uma banana de tamanho médio contém cerca de 105 calorias, 27 g de carboidratos, 1,3 g de proteína e apenas 0,4 g de gordura. O carboidrato em uma banana inclui 3,1 g de fibra, 14,4 g de açúcar natural e 6,35 g de amido. Também contém 422 mg de potássio e vitaminas A, B e C.

Conteúdo de fibra

Banana se orgulha de maior teor de fibras do que muitos outros alimentos, como laranjas, morangos, pistache, batatas assadas com casca e arroz integral. A fibra, especialmente a fibra solúvel, ajuda a diminuir a taxa de absorção de colesterol e açúcar na corrente sanguínea, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o colesterol LDL e os níveis de glicose no sangue. A adição de fibra à dieta também pode desencadear a perda de peso e, além disso, é útil para diminuir naturalmente a pressão arterial e o nível de colesterol. Em comparação com os alimentos sem fibra, alimentos ricos em fibras fazem com que nos sintamos mais cheios, mais rápidos e os mantemos saciados por mais tempo. Com este perfil nutricional, a banana é, sem dúvida, boa para o colesterol alto.

Enquanto as mulheres devem incluir 25 g de fibra em sua dieta diária, os homens devem adicionar cerca de 38 g. Embora as bananas sejam uma grande fonte de fibra dietética, o feijão preto, a framboesa, o feijão preto, a ervilha e o espaguete de trigo integral são as melhores fontes desse nutriente.

Teor de potássio

Adicionando potássio à dieta pode ajudar na redução da pressão arterial como este mineral compensa os efeitos do sódio, o que aumenta a pressão arterial. Pressão arterial e colesterol estão ligados. Altos níveis de um podem aumentar os níveis do outro, e a pressão alta aumenta os depósitos de colesterol nos vasos sanguíneos, o que contribui para doenças cardiovasculares. Os 422 mg de potássio presentes em uma banana média podem ajudá-lo a atender a ingestão diária recomendada de potássio. Sendo um alimento rico em potássio, você não precisa se preocupar se a banana é boa para o colesterol alto ou não. Outras grandes fontes de potássio incluem iogurte, batata doce ou branca cozida com pele, espinafre, soja e suco de laranja.

Teor de frutose e triglicerídeos

O excesso de açúcar na dieta pode elevar os níveis de triglicérides, um tipo de gordura incluída no perfil de colesterol no sangue. Com base em uma dieta de 2000 calorias por dia, os especialistas recomendam limitar a ingestão de calorias do açúcar adicionado, de fontes como biscoitos, refrigerantes comuns e doces, para cerca de 100 a 200 por dia. Eles também aconselham limitar o consumo de frutose entre 50 ga 100 g. As bananas contêm frutose, mas seria necessário comer mais de 8 bananas por dia para atingir 50 g de frutose. Assim, consumir bananas com moderação ou como uma fruta saudável regular não deve causar nenhum dano. Frutas que são mais propensos a aumentar triglicerídeos incluem abacaxi e passas.

Agora, para aqueles que querem saber se a banana é boa para o colesterol alto, os valores nutricionais e os benefícios para a saúde da banana dizem tudo.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment