O iogurte é bom para colesterol alto?

Uma dieta equilibrada e nutritiva é necessária para uma boa saúde. Pessoas com colesterol alto precisam estar mais atentas ao que comem. Alguns alimentos são melhores para reduzir o colesterol do que outros. Quer saber se o iogurte é bom para colesterol alto ou não? Quer saber qual tipo de iogurte é melhor para a saúde? Continue lendo para entender o efeito do iogurte nos níveis de colesterol.

O iogurte é bom para colesterol alto?

Você pode ter recebido conselhos sobre certos alimentos que são bons ou ruins para o colesterol alto. Alguns destes alimentos são muito nutritivos, enquanto alguns são verdadeiramente prejudiciais, mesmo para a sua saúde geral. Então, o iogurte é bom para o colesterol alto? Vamos entender a ligação entre iogurte e colesterol para que você possa decidir por si mesmo se o iogurte é bom para o colesterol alto ou não.

Os níveis de colesterol e risco de outras doenças cardíacas podem ser reduzidos, fazendo mudanças no estilo de vida saudável e seguindo uma dieta nutritiva. O iogurte pode ser incluído em uma dieta saudável, mas, como outros alimentos, também deve ser consumido com moderação. Iogurte é realmente um alimento nutritivo, mas pode ser rico em gordura, portanto, escolher as opções de baixo teor de gordura no iogurte é importante. Aqueles que gostam de iogurte devem optar por uma versão com pouca gordura ou sem gordura, que contenha culturas ativas vivas ou estanóis vegetais para o melhor potencial de redução de colesterol. O tipo de iogurte que você escolhe é importante para determinar o quanto você deve comer, porque alguns são mais nutritivos do que outros, e suas proteínas, calorias, açúcar e teor de gordura também varia.

Assim, o iogurte é bom para o colesterol alto, mas escolher o tipo certo de iogurte desempenha um papel importante.

Efeitos de diferentes tipos de iogurte em níveis de colesterol

Todos os tipos de iogurte não têm o mesmo efeito sobre os níveis de colesterol. Este é o principal fator de diferenciação na resposta à pergunta: o iogurte é bom para o colesterol alto? Em um estudo realizado em pessoas com diabetes tipo 2 , verificou-se que comer 10.6 oz de um iogurte, contendo as culturas ativas vivas Bifidobacterium lactis Bb12 e Lactobacillus acidophilus La5, todos os dias foi benéfico na redução tanto do colesterol total como da lipoproteína de baixa densidade comparado a ter iogurte sem esses probióticos. Ao tentar diminuir o colesterol, o rótulo de iogurte deve ser verificado para garantir que ele contenha esses organismos.

Comer alimentos que contêm grande quantidade de gordura total ou gordura saturada pode elevar o nível de colesterol. Por isso, é melhor escolher iogurte magro, sem gordura ou grego. Cada xícara de iogurte natural sem gordura tem apenas 0,4 g de gordura, incluindo 0,3 g de gordura saturada, comparado a 8 g de gordura, incluindo 5,1 g de gordura saturada, em iogurte natural feito de leite integral. O iogurte grego sem gordura contém quantidades semelhantes de gordura como o iogurte normal sem gordura, mas o iogurte grego inteiro tem quase 3 vezes a gordura do iogurte normal feito de leite integral e, portanto, as pessoas com colesterol alto devem evitar esse tipo de iogurte.

Benefícios dos Iogurtes Especiais

Enquanto dizemos que o iogurte é bom para o colesterol alto, os efeitos redutores de colesterol do iogurte podem ser estimulados pela escolha de um iogurte especializado com estanóis de plantas adicionados. Um estudo descobriu que beber uma bebida de iogurte fortificada com estanóis de plantas ajudou os participantes com síndrome metabólica a reduzir o colesterol ruim, incluindo os níveis de LDL e de muito baixa densidade e os níveis de triglicerídeos. Isso é melhor do que o iogurte com probióticos, que reduzem apenas o colesterol, mas não os triglicerídeos.

Aumentando os efeitos do iogurte

Os benefícios de redução de colesterol do iogurte podem ser potencialmente aumentados se combinados com outros alimentos que podem reduzir o colesterol, como frutas ricas em fibras solúveis. Bagas, damascos, maçãs, pêssegos, ameixas, mangas, peras e laranjas contêm pelo menos 1 g de fibra solúvel por porção, tornando-os as melhores opções.

Então, se você está se perguntando se o iogurte é bom para o colesterol alto, agora você sabe que tipo de iogurte você deve escolher. Além disso, a adição de frutas ricas em fibras torna o iogurte um alimento maravilhoso para o colesterol alto e pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, o que é uma boa notícia.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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