A dieta rica em proteínas é boa ou ruim para você?

Antes de iniciar qualquer dieta, você deve primeiro entender a quantidade de proteínas, carboidratos e vitaminas que são ideais para o seu corpo. A quantidade de proteína que é saudável para você depende diretamente da quantidade de calorias que você deve consumir. Agora, a quantidade de calorias necessárias ao seu corpo é diretamente proporcional à quantidade de atividades que seu corpo faz. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, 2010, a quantidade de proteína que deve ser consumida deve idealmente variar de 10% a 35% da sua ingestão total de calorias por dia. Por exemplo, se a sua ingestão total de calorias por dia é de 2000 calorias, quase 200 a 700 calorias devem ser consumidas como proteína. Idealmente, se todas as refeições que você consome tiverem alguma forma de proteína, você está dentro da faixa saudável de ingestão de proteína, como tem sido recomendado. De acordo com o Dietary Reference Index,

A maioria de nós está consumindo, diariamente, mais do que a quantidade de proteína considerada saudável. Se você tiver um copo de leite junto com um hambúrguer de queijo, já terá superado o valor ideal recomendado de proteína. Estas orientações são, no entanto, para pessoas que têm menos do que o nível médio de atividade em uma base diária. Se você é muito ativo, em esportes, grávidas ou no período pós-natal, seu corpo vai precisar de mais proteína do que o normal.

O que é uma dieta rica em proteínas? Principalmente as pessoas que se exercitam com frequência e seguem uma rotina de exercícios rígidos, geralmente apostam no que hoje é chamado de dieta rica em proteínas. Geralmente, todas as declarações feitas sobre fatos dietéticos são altamente debatidas e dificilmente existe um terreno comum em que todos os especialistas em saúde confiam e concordam. A proteína, no entanto, tem sido considerada por todos como muito essencial no crescimento e desenvolvimento dos músculos, e este fato foi aceito por todos os especialistas em dietas. Também foi provado que, mesmo se você não está muito em exercício, mas ainda quer perder peso, você deve aumentar sua ingestão de proteína.

Assim, o papel da proteína não se limita apenas a ajudar a alimentar o poder muscular, mas também a ajudar na perda de peso. Entre as várias formas de dieta protéica, a mais popular é a dieta paleo. Em qualquer forma de dieta rica em proteínas, o objetivo principal é minimizar a ingestão de carboidratos, maximizando a ingestão de proteínas. Quase todas as calorias requeridas pelo corpo são obtidas através das proteínas. A ingestão de carboidratos é mantida a um mínimo. Carboidratos são encontrados em abundância em arroz, pão e outros produtos. A proteína, por outro lado, vem em abundância em todas as carnes e também nos ovos. Se você está procurando opções vegetarianas, produtos alimentícios como soja e espinafre também são ricas fontes de proteína. Outras opções vegetarianas para alimentos enriquecidos com proteínas são os vários tipos de queijo.

Como a dieta rica em proteínas é boa para você?

As vantagens de ter uma dieta rica em proteínas:

Perda de peso:Tem sido considerado por muitos especialistas em dietas que ter uma dieta rica em proteínas, mantendo ou reduzindo o consumo total de calorias, na verdade, torna possível perder peso mais rapidamente e de forma mais saudável. A melhor coisa sobre ter proteína em nossa dieta não nos faz sentir fome. Por outro lado, o consumo de proteína nos faz sentir cheios e, ao mesmo tempo, ajuda na perda de peso. Uma vez que o problema da obesidade tem sido um foco principal de problemas no país, extensas pesquisas foram realizadas neste campo. Como o problema é tão grave, muitos nutricionistas estudaram os efeitos, tanto positivos quanto negativos, de uma dieta rica em proteínas, e também descobriram que, na verdade, essa é uma opção viável no caso de se fixar a taxa de perda de peso. Por causa do fato de que a proteína faz você se sentir mais cheio do que outros alimentos,

Digestão fácil: O benefício da perda de peso se a proteína também pode ser atribuída ao fato de que é preciso menos energia para digerir proteína do que digerir carboidratos ou gorduras. Isto leva a um mecanismo mais rápido, que por sua vez leva à perda de peso bem sucedida. Somando-se a isso, as proteínas também têm um efeito adicional sobre o efeito a longo prazo que uma dieta rica em proteínas tem. Por causa do mecanismo de digestão que as proteínas possuem, elas possibilitam ficar ou manter o peso mesmo por muito tempo após a dieta.

Construindo Células Musculares: A dieta rica em proteínas aumenta a quantidade de proteína consumida por você, o que é benéfico para a produção e desenvolvimento de células musculares. Além disso, a proteína também é essencial no crescimento e funcionamento das células do cabelo, pele, unhas, ossos e carruagens. As células do sangue também são grandemente beneficiadas pela atividade das proteínas no nosso corpo.

Os hormônios são muito importantes na manutenção da saúde mental e também são muito funcionais no fornecimento de boa saúde. Dietas ricas em proteínas também são muito úteis na geração, bem como manter um nível de proteína saudável no corpo.

Níveis elevados de enzimas: Um bom metabolismo está diretamente relacionado à quantidade de enzima produzida pelo corpo para usá-lo. As proteínas são úteis para elevar o nível de enzima do corpo, o que, por sua vez, é importante para manter um bom metabolismo.

Corpo Muscular: Quando você consome uma grande quantidade de proteína, o crescimento e a manutenção da massa muscular magra também são beneficiados. Esta é a razão pela qual as pessoas que tentam construir um corpo muscular dependem fortemente da ingestão de proteínas.

Ingestão Reduzida de Açúcar: Quando você consome mais proteína, você reduz inerentemente a quantidade de carboidrato e açúcar ingerido, o que provou causar e melhorar a concentração e a saúde mental. Diminuir a ingestão de açúcar tem um efeito direto sobre a nossa saúde mental, como na manutenção das mudanças de humor.

Osteoporose: Pacientes com osteoporose , distúrbios cardíacos e diabetes tipo 2 devem contar com uma dieta rica em proteínas, porque essa dieta tem provado ser benéfica para pessoas com tais deficiências.

Síndrome dos Ovários Policísticos: A dieta rica em proteínas também é recomendada para mulheres que sofrem de síndrome dos ovários policísticos .

Como alta proteína dieta ruim para você?

Os contras de ter uma dieta rica em proteínas:

Gorduras animais: Para as pessoas que dependem muito e principalmente de produtos cárneos para satisfazer sua ingestão de proteínas, devem estar cientes de que esses produtos animais também têm alto teor de gordura animal, como gorduras saturadas e colesterol; essas gorduras são obviamente perigosas para pessoas que têm problemas cardíacos ou um coração fraco. Gorduras animais também podem levar a alguns tipos de câncer.

Evitar Frutas e Legumes: Quando pensamos em uma dieta rica em proteínas, pensamos principalmente em incluir produtos de carne, evitando frutas e legumes. Mas, frutas e legumes são as principais fontes de vitaminas e minerais como a vitamina C, bioflavonóides e beta-caroteno. Além destes, as frutas também são importantes, pois fornecem minerais importantes e também são ricos em antioxidantes. Removendo frutas e legumes da dieta, pode, portanto, levar a certas doenças de deficiência de vitaminas e minerais.

Sem Fibra: Ao remover frutas e vegetais de sua dieta, você também está removendo as únicas e principais fontes de fibras. Essas fibras são o que ajuda você a ter um movimento intestinal conveniente e suave. A falta de fibra na dieta pode levar ao movimento do intestino irritável, diverticulite e também constipação.

Ordem do corpo: Ninguém gosta que suas axilas fiquem fedidas. Ter muitas proteínas pode levar ao acúmulo de cetonas no corpo, que está diretamente relacionado ao odor corporal. Ter uma dieta rica em proteínas pode, portanto, levar ao odor corporal. Para evitar isso, você deve beber muita água.

Se você está tentando se livrar da obesidade e apostando em uma dieta rica em proteínas, o único perigo aqui é que os estudos comprovaram que a perda de peso pela ingestão de proteínas em caso de obesidade não é, em sua maioria, de longo prazo. A ineficácia pode ser atribuída à perda substancial de água durante a dieta.

Pedras nos rins: No caso de uma dieta rica em proteínas, pode até haver chances de pedras nos rins . Uma vez que a dieta rica em proteínas pode causar acúmulo de ácidos no rim, eles dificultam o funcionamento dos rins, o que pode potencialmente levar a cálculos renais.

Não adianta negar a grandeza e a efetividade das frutas e verduras, elas são uma rica fonte de vitaminas e minerais, além de proporcionar ao corpo fibras saudáveis, sem que o corpo não seja capaz de funcionar adequadamente e possa até mesmo enfrentar complicações como doenças de deficiência e um movimento intestinal constipado. Também é muito importante escolher a fonte correta de proteína; você não deve depender apenas de carnes para obter a dose diária de proteína. Outros vegetais ricos em proteínas e produtos com baixo teor de gordura também devem ser considerados. Ao seguir uma dieta, você deve sempre ter a ajuda de um profissional para garantir que todas as suas funções corporais estejam sendo verificadas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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