Dieta E Nutrição

Estes 15 alimentos podem fortalecer seu sistema imunológico

Inúmeras doenças e enfermidades podem ser prevenidas pelo fortalecimento do sistema imunológico; e a falta de imunidade para afastar doenças é quase sempre causada por uma dieta pobre. Mudar sua dieta para fortalecer seu sistema imunológico é bastante fácil, mas requer uma revisão proativa dos alimentos que você está consumindo atualmente e a incorporação de vários alimentos saudáveis ​​em sua dieta diária.

Os 15 alimentos listados abaixo são excelentes adições à sua dieta quando você está procurando fortalecer sua imunidade. Leia mais para saber mais.

# 1. Frutas cítricas

As frutas cítricas são uma rica fonte de vitamina C, essencial para aumentar a imunidade contra resfriados comuns e tosse. Seu corpo não é capaz de produzir ou armazenar vitamina C; Portanto, você precisa de uma dieta que inclua uma suplementação saudável desta vitamina essencial e a melhor maneira de fazê-lo é comendo regularmente frutas cítricas. Exemplos comuns de frutas cítricas são os limões, laranjas , toranjas e tangerinas que precisam ser consumidos regularmente para fortalecer o sistema imunológico.

# 2. Pimentões vermelhos

Amplamente disponível, os pimentões vermelhos são uma adição dietética eficaz quando se deseja fortalecer o sistema imunológico. Os pimentões vermelhos excedem os citrinos pelo dobro da quantidade em termos de conter vitamina C. Os pigmentos vermelhos nos pimentões vermelhos são indicativos de uma elevada quantidade de conteúdo de beta-caroteno, o que contribui para olhos e pele saudáveis, enquanto a vitamina C está presente em vermelho O pimentão combate a gripe e facilita a pele saudável e constrói um sistema imunológico mais forte.

# 3. Brócolis

Rico em minerais e vitaminas; O brócolis tem sido muito elogiado como um vegetal saudável para uma boa saúde e imunidade mais forte. Antioxidantes, fibras, vitamina A, C e E podem ser derivados do brócolis quando você toma o cuidado de consumir o suficiente dessa imunidade aumentando o vegetal. O brócolis é melhor quando parcialmente cozido para conservar a potência de seu conteúdo mineral e vitamínico para fortalecer seu sistema imunológico.

# 4. Alho Para Um Sistema Imunitário Mais Forte

O alho é um condimento comum adicionado em alimentos em todo o mundo, que é muito feliz, considerando as capacidades de reforço da imunidade do alho. O alho é rico em compostos à base de enxofre, como a alicina, que dá ao alho suas propriedades de aumento da imunidade. Além disso; alho pode reduzir a pressão arterial em grande medida, juntamente com o fortalecimento do sistema imunológico.

# 5. Gengibre

Gengibre tem sido um ingrediente comum, que é usado em remédios caseiros para o frio, tosse e dores de garganta por eras agora e que é principalmente por causa das propriedades calmantes desta raiz. O gengibre reduz exponencialmente a inflamação e combate a doença. Além disso; O gengibre também é conhecido por reduzir o colesterol na corrente sanguínea e todas essas propriedades fazem do gengibre um alimento ideal para um sistema imunológico mais forte.

# 6. Espinafre ajuda a fortalecer o sistema imunológico

O espinafre é um vegetal de folhas verdes comumente disponível e amplamente favorecido por suas propriedades de aumento da imunidade. Vitamina C, numerosos minerais e alto teor de beta-caroteno são as qualidades positivas do espinafre que facilitam muito a sua capacidade de afastar doenças e enfermidades. O espinafre também é uma rica fonte de vitamina A e ácido oxálico, que são fontes de muitos nutrientes benéficos. Então, todas essas coisas fazem com que o espinafre deva consumir alimentos para fortalecer sua imunidade.

# 7. Iogurte – Imunidade Booster

O iogurte é uma fonte rica de bactérias positivas que se desenvolvem em seu intestino e ajudam na digestão. Essas culturas vivas também podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico e combater as doenças de acordo com inúmeros estudos. Por esta razão, é altamente recomendável consumir iogurte para um sistema imunológico mais forte.

# 8. Amêndoas

A vitamina E presente nas amêndoas é muito importante para fortalecer o sistema imunológico e é difícil de bater amêndoas para o seu teor de vitamina E. Uma xícara de amêndoas, que corresponde a cerca de 46 nozes inteiras, equivale à dose recomendada de vitamina E por dia para um adulto e deve ser consumida diligentemente para fortalecer o sistema imunológico.

# 9. Açafrão

Açafrão , que é um componente popular de muitos armários de especiarias e é bastante conhecido por suas propriedades curativas e anti-sépticas, também acontece de ser um impulsionador imune eficaz. As propriedades anti-inflamatórias da cúrcuma foram bem utilizadas no tratamento da osteoporose e da artrite reumatóide, juntamente com muitas infecções. Danos musculares como resultado do excesso de exercício também podem ser diminuídos pela cúrcuma. Consumo de açafrão deve ser feito diariamente para impulsionar o sistema imunológico.

# 10. Chá verde

O chá verde é amplamente popular por seus benefícios de saúde por um bom motivo. O chá verde é conhecido por sua alta composição de flavonóides, que é um antioxidante altamente elogiado com propriedades de reforço imunológico. EGCG ou epigalocatequina galato é outro antioxidante encontrado em abundância no chá verde que fortalece o sistema imunológico.

# 11. Mamão

Com 224% de sua dose diária recomendada de vitamina C, o mamão é uma das fontes mais ricas de frutas dessa vitamina essencial que estimula o sistema imunológico. Mamão também é uma fonte única para a enzima digestiva chamada papaína; conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e deve ser consumida regularmente para uma imunidade mais forte.

# 12. kiwi

Embora nativa da Nova Zelândia, o Kiwi é importado e amplamente apreciado em todo o mundo por seus muitos benefícios para a saúde e sabor único. O kiwi é um excelente complemento para a sua dieta com o seu rico conteúdo de nutrientes essenciais, folato, potássio, vitamina K e a vitamina C.

# 13. Aves de capoeira

Pode surpreendê-lo que as propriedades de reforço da imunidade não se limitem a frutas e vegetais; Na verdade, aves de capoeira, como frango e peru, efetivamente combatem e previnem resfriados e fortalecem sua imunidade. Consumo de aves vem com o benefício de ter uma rica fonte de vitamina B-6 em sua dieta. A vitamina B-6 é essencial para a geração de glóbulos vermelhos saudáveis ​​e influencia muitas das reações químicas que ocorrem no corpo e também é vital para um sistema imunológico mais forte.

# 14. Sementes De Girassol

As sementes de girassol são um delicioso lanche e também uma rica fonte de nutrientes essenciais, incluindo fósforo, magnésio e vitamina B-6. Eles também são conhecidos por seu conteúdo abundante de vitamina E, que é igual a 82% da ingestão diária recomendada em apenas uma porção mínima de um quarto de xícara. A vitamina E é um antioxidante bem conhecido e controlado que ajuda na manutenção das funções do sistema imunológico e pode ser facilmente consumido como um lanche a qualquer hora do dia.

# 15. Marisco

Moluscos como o caranguejo, lagostas, mexilhões e amêijoas, são uma rica fonte de zinco. O zinco garante que o sistema imunológico esteja funcionando como deveria e que a dose diária recomendada de zinco para homens é de 11 miligramas e 8 miligramas para mulheres. Por esta razão, o marisco faz o corte do que comer para um sistema imunológico mais forte.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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