Evite consumir estes 9 alimentos antes de ir para a cama

Na maioria das vezes à noite, nossos papilas gustativas desejam algo e você tende a comer o que é fácil de pegar à noite.

Mas você está ciente de que há certos alimentos que você não deve comer à noite, pois eles podem atrapalhar o sono, causar pesadelos, irritar a barriga e causar interrupções do sono no banheiro?

Abaixo estão elaborados alguns lanches na hora de dormir que podem deixá-lo jogando e girando a noite inteira.

pizza

  • Tarde da noite fome muitas vezes traz um pensamento de gostoso, queijo e que a solução para o seu paladar gosto, a pizza.
  • Uma fatia de pizza é uma combinação de gordura no queijo e ácido no molho de tomate, ambos os quais afetam a qualidade do sono. Quando comido perto da hora de dormir, alimentos ácidos altos podem levar ao refluxo ácido. Também o mantém parcialmente acordado a noite inteira faz com que seja difícil lidar com isso no dia seguinte.
  • De acordo com um estudo, a cobertura de queijo pode lhe dar pesadelos 1 ) , e o molho de tomate pode causar dor de estômago. Junto com tudo isso, acrescenta calorias extras que ninguém precisa.

Café

  • A cafeína pode perturbar o sono e seu efeito pode durar até 14 horas, pois estimula o sistema nervoso.
  • Algumas pessoas não são afetadas e são capazes de baixar o café expresso até tarde da noite sem perder sequer uma piscadela de sono. Mas se você está entre aqueles que são afetados pela ingestão de cafeína, tente não tomar café pelo menos 6 horas antes de dormir, como visto em um estudo 2 ) , pois você pode ter dificuldade em adormecer.

Cereais Açucarados

  • Comer alto em cereais de açúcar aumenta os níveis de açúcar no sangue que afetam o sono. Cereais açucarados digerem rapidamente no sistema e causam um aumento no açúcar no sangue e são baixos em fibras, portanto estão ligados a um sono mais leve.
  • Se você está planejando ter uma tigela de cereais vá para os tipos de baixo teor de açúcar e alta fibra.

Comida apimentada

  • Você já pensou que comer comida picante à noite poderia mantê-lo acordado?
  • Especiarias como Caiena e Tabasco têm propriedades que aumentam o metabolismo, o que pode desencadear azia em pessoas que são sensíveis a ele.
  • As especiarias também possuem propriedades termogênicas, que tendem a aumentar a temperatura central do corpo. Enquanto se prepara para dormir, a temperatura central diminui. Comer comida gelada, portanto, pode fazer você se sentir mal e lutar para dormir 3 ) .

Refrigerante

  • Soda é um grande não antes de ir para a cama, pois é cheio de cafeína, que, se tomado antes de deitar, o faria ficar acordado. Além disso, os “sem dieta” estão sufocantemente cheios de açúcar, o que é super estimulante para ser tomado antes de ir para a cama.
  • Como discutido acima, o açúcar está relacionado com um sono menos reparador.

Vinho

  • Um copo de vinho antes de ir para a cama pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rápido, mas o consumo regular de álcool antes de dormir perturba a qualidade do sono. Na verdade, perturba o padrão de sono 4 ) . Pode também acordá-lo no meio da noite e de manhã cedo, por causa de um desejo de fazer xixi.
  • Beber álcool também pode levar ao ronco, pois é um potente relaxante muscular 5) .

Suco de laranja

  • As frutas cítricas são altamente ácidas e podem revelar-se problemáticas para aqueles que têm um problema sensível de bexiga ou refluxo.
  • Em vez disso, você pode tentar comer frutas inteiras. Os carboidratos ajudam no sono e a fibra ajuda a absorver o açúcar lentamente.

Comida gordurosa

  • Um alimento pesado e gorduroso, como hambúrgueres, pode dificultar o trabalho do estômago para digeri-lo. Isso pode ser perturbador para o sono.
  • Um estudo mostra que alimentos ricos em gorduras saturadas estão associados a despertares do sono e sono de ondas lentas 6 ) .
  • Alimentos gordurosos muitas vezes levam ao inchaço e indigestão , o que interfere com o sono durante a noite.

Peppermints

  • As hortelã-pimenta trazem muitos benefícios, mas dar uma boa noite de sono não está entre elas.
  • A maioria das pessoas o consome depois das refeições para refrescar o hálito e alguns o colocam no chá. A hortelã-pimenta é um gatilho para a azia , portanto não é recomendável tomá-la antes de dormir.
  • Um bom sono mantém você fresco, alerta e ativo no dia seguinte. Portanto, se você tem o hábito de comer tarde da noite, basta escolher seus lanches corretamente.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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