Evite o açúcar quando estiver ansioso – opte por esses alimentos saudáveis

Os efeitos nocivos do açúcar são conhecidos por todas as pessoas hoje. Todo mundo sabe que comer demais alimentos processados ​​e sobremesas contribuirá para problemas de saúde, como diabetes tipo 2 , obesidade, doenças cardíacas e outros. No entanto, pouca atenção foi dada ao efeito do açúcar na saúde mental. Uma dieta rica em açúcar está associada a um efeito prejudicial ao humor e à ansiedade. Recentemente, muitos pesquisadores decidiram dar uma longa olhada no efeito que o açúcar exerce sobre nossa saúde mental e por que devemos evitar uma dieta rica em açúcar para melhorar a saúde mental. De fato, estudos já mostraram que devemos evitar o açúcar quando estamos ansiosos, optando por uma comida saudável. Vamos dar uma olhada no impacto que o açúcar tem na ansiedade e em quais alimentos mais saudáveis ​​uma pessoa que sofre de ansiedade deve optar.

Muitas pessoas costumam recorrer a uma banheira com seu sorvete favorito quando estão estressadas. (1, 2)  Se você é um desses, deve estar bem ciente do que é uma corrida de açúcar. No entanto, o acidente que se segue a seguir pode não ser tratado confortavelmente por muitas pessoas.

Um dos maiores efeitos colaterais de consumir uma quantidade enorme de açúcar processado é que ele pode gerar sentimentos de irritabilidade, tristeza e preocupação. (3)  Essa situação pode ser extremamente problemática para indivíduos que já estão lidando com ansiedade ou depressão . A razão pela qual o açúcar causa essa condição é que, depois de consumir uma grande quantidade de açúcar, seu corpo começa a liberar insulina para absorver o açúcar extra presente na corrente sanguínea, na tentativa de estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Quando você experimenta uma corrida de açúcar, seu corpo começa a trabalhar mais para trazer todos os sistemas de volta aos níveis normais de funcionamento. Isso causa uma montanha-russa de altos e baixos nas emoções, que podem deixar qualquer pessoa se sentindo nervosa, irritável, enevoada, drenada e nervosa.(3)  Para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade, esses sintomas adicionais de nervosismo, irritabilidade e tristeza apenas pioram sua condição existente. (3)

Açúcar piora a ansiedade

Embora o açúcar possa não causar ansiedade, os estudos demonstraram que definitivamente piora a ansiedade. (3)  Se você sofre de ansiedade, ter uma grande quantidade de açúcar é a última coisa que você deve fazer. A corrida do açúcar a seguir e o acidente subsequente deixam você tenso, irritado e trêmulo – todos os sintomas que provavelmente agravam sua ansiedade subjacente.

O açúcar também diminui a resposta do corpo ao estresse. Isso também provoca ansiedade e também impede que você lide com a causa raiz do estresse.

Muitos estudos já pesquisaram a conexão entre ansiedade e ingestão de açúcar, mas devido ao fato de terem sido realizados em ratos, os resultados não são definitivos para os seres humanos. No entanto, todos eles provaram, sem sombra de dúvida, que há uma ligação enorme entre ansiedade e ingestão de açúcar. No entanto, os especialistas planejam realizar esses tipos de estudos em seres humanos para entender melhor o vínculo.

O açúcar pode levá-lo à depressão

Se você gosta de doces, fica bastante difícil evitar pegar esses doces, principalmente se estiver estressado. Para as pessoas que sofrem de depressão, muitas vezes o açúcar as faz sentir-se melhor. No entanto, se você continuar consumindo açúcar para se sentir melhor e como forma de lidar com o estresse, ele só piorará os sintomas de desesperança, estresse, ansiedade, fadiga e tristeza. (3)

Isso ocorre porque, durante um período de tempo, o consumo excessivo de açúcar cria certos desequilíbrios nos produtos químicos presentes em nosso cérebro. (5) Esses desequilíbrios químicos podem causar depressão e também aumentar o risco de desenvolver uma condição grave de saúde mental em algumas pessoas.

Um estudo realizado em junho de 2017 descobriu que os participantes do sexo masculino que consumiam uma grande quantidade de açúcar todos os dias tinham um risco 23% maior de serem diagnosticados com depressão clínica nos próximos cinco anos.

Embora este estudo em particular tenha se concentrado apenas nos participantes do sexo masculino, esse vínculo entre o açúcar e o risco de depressão também existe nas mulheres.

Retirada de açúcar pode desencadear um ataque de pânico

O processo de abandono do açúcar processado não é uma tarefa fácil. Isso é particularmente verdade se você tiver um histórico de ataques de pânico. A retirada de açúcar é um processo extremamente difícil e muitas pessoas recomendam seguir a maneira fria de perder o açúcar.

A retirada do açúcar leva a efeitos colaterais graves, incluindo: irritabilidade, confusão, fadiga extrema e ansiedade. (4) De fato, muitos especialistas são da opinião de que os sintomas de abstinência do açúcar processado são extremamente semelhantes aos de alguns medicamentos.

Observa-se que quando alguém começa a abusar de uma droga, por exemplo, cocaína, o indivíduo entra em um estado fisiológico de abstinência quando a droga é retirada ou quando para de usar a mesma droga. (3, 5)  O mesmo cenário foi observado em pessoas viciadas em açúcar. (3, 4, 5)

As pessoas que consomem altos níveis de açúcar diariamente em suas dietas provavelmente experimentam a mesma condição de abstinência fisiológica, uma vez que interrompem subitamente a ingestão de açúcar.

É por isso que os médicos recomendam que, se você está sofrendo de ansiedade, tomar peru frio talvez não seja a melhor solução e você possa começar a sentir que está tendo um ataque de pânico . Este efeito aumenta se você sofre de transtorno de ansiedade ou depressão.

Optar por estes alimentos saudáveis ​​em vez de açúcar

Se você deseja açúcar, abandone o açúcar processado e, em vez disso, opte por opções mais saudáveis ​​que não farão você passar por um ciclo de altos e baixos. Esses alimentos podem incluir:

Conclusão

Embora tenha um doce doce de vez em quando esteja perfeitamente bem, o problema começa se você começar a sentir desejos de açúcar regularmente ou se começar a se sentir fora de controle quando estiver perto de alimentos açucarados. Ao trocar algumas de suas delícias açucaradas por essas opções mais saudáveis, você será capaz de satisfazer seu desejo sem experimentar os altos de uma corrida de açúcar e depois os pontos baixos da queda subsequente.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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