Fatos nutricionais de abacate, seu benefício de saúde, e quanto abacate você deve comer em um dia

Abacates podem diferir em tamanho, cor e forma. Eles são geralmente redondos ou em forma de pêra, vêm em diferentes tons de verde. O tipo mais popular desta fruta é o abacate Hass, que é redondo e tem uma pele negra. Abacates podem ser comidos crus, ou adicionados como um ingrediente em alimentos como saladas e molhos. Esta fruta texturizada suave e cremosa, abacate é rica em gorduras monoinsaturadas. Ele contém muito mais gordura do que a maioria das outras frutas. O abacate apresenta um perfil nutricional único e contém muita fibra, vitaminas B, C, E e K e minerais como cobre e potássio. Abacate oferece vários benefícios para a saúde, como menor risco de doenças cardiovasculares e perda de peso eficaz. Leia para saber mais sobre os fatos nutricionais do abacate, seu benefício para a saúde e quanto abacate você deve comer em um dia.

Abacate consiste em 73% de água, 8,5% de carboidratos, 15% de gordura e 2% de proteína. 68 g, ou seja, cerca de metade de um abacate, contém cerca de 109 calorias.

Carboidratos no abacate: abacates contêm muito menos açúcar, em comparação com outras frutas. Sobre metade de um abacate contém 0,5 g de açúcar, como frutose, galactose e glicose. Cerca de 100 g de abacate contêm apenas 1,8 g de carboidratos líquidos digeríveis. O abacate tem uma pontuação muito baixa no índice glicêmico devido ao seu baixo teor de açúcar e não aumenta muito os níveis de açúcar no sangue.

Gorduras no abacate: O abacate é uma daquelas frutas raras, que aumentam os ácidos graxos monoinsaturados, principalmente o ácido oleico. O ácido oleico tem sido associado à diminuição da inflamação e tem efeitos positivos sobre o câncer. Acredita-se que a alta quantidade de gorduras saudáveis ​​no abacate proteja contra o diabetes e doenças cardíacas também.
Conteúdo de Fibra no Abacate: Cerca de 79% do teor total de carboidratos do abacate é feito de fibra. Apenas metade de um abacate fornece até 4,5 g de fibra. A fibra é um componente dietético vital, pois oferece muitos benefícios para a saúde, como regular o apetite, promover o crescimento de bactérias amigáveis ​​ao intestino e reduzir o risco de muitas doenças.

Os abacates também contêm FODMAPs, que são carboidratos de cadeia curta que poucas pessoas não conseguem digerir. Pode causar sintomas digestivos desagradáveis ​​como a síndrome do intestino irritável.

Vitaminas no abacate: o abacate é um depósito de muitas vitaminas essenciais. A vitamina B6 no abacate ajuda a converter alimentos em energia; A vitamina E no abacate ajuda a melhorar a saúde da pele e do cabelo, e a vitamina B9 ou folato no abacate promove o funcionamento normal das células e o crescimento dos tecidos. O abacate é especialmente útil para mulheres grávidas. O antioxidante e a vitamina C presentes no abacate aumentam a função imunológica e ajudam a prevenir doenças, enquanto a vitamina K1 apoia a coagulação do sangue e beneficia a saúde dos ossos.

Minerais no abacate: O mineral essencial, potássio no abacate ajuda a regular e controlar a pressão arterial e melhorar a saúde do coração. Abacates realmente contêm mais potássio do que bananas. O cobre presente no abacate também ajuda a manter o coração saudável.

Outros Compostos Vegetais no Abacate: Os principais compostos vegetais em abacates são os carotenóides, Persenonas A e B e D-Mannoheptulose. Os abacates contêm muitos carotenóides, como a luteína e a zeaxantina, que são importantes para manter uma boa saúde ocular e diminuir o risco de distúrbios oculares relacionados à idade. Persenonas A e B são poderosos antioxidantes presentes no abacate, que ajudam a proteger o corpo contra a inflamação e câncer, enquanto D-Mannoheptulose no abacate é um tipo de açúcar que auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue.

Quais são os benefícios de saúde de um abacate?

Enriquecido com antioxidantes e muitos nutrientes vitais, o abacate ajuda em:

Benefícios de saúde bom coração de abacate

A pesquisa mostrou que o abacate pode ajudar a diminuir significativamente o nível de colesterol e triglicérides no sangue, reduzir o LDL e aumentar o nível de HDL no corpo. O abacate pode, assim, ajudar a diminuir significativamente o risco de doenças cardíacas.

Perda de peso benefícios da perda de peso

Embora abacate é conhecido por seu alto teor de gordura, esta fruta ainda é uma boa adição na dieta de uma pessoa que está tentando perder peso. O abacate faz com que a pessoa se sinta mais saciada, reduz o desejo de comer em intervalos frequentes e, assim, ajuda na perda de peso. Além disso, o abacate é rico em fibras, o que ajuda a melhorar a digestão, prevenir o inchaço, controlar o nível de açúcar no sangue e, assim, apoiar a perda de peso.

Abacate reduz os sintomas da artrite

Artrite é uma condição comum caracterizada por degeneração progressiva da cartilagem articular. O consumo regular de abacates pode ajudar a suprimir os sintomas da artrite, especialmente nos quadris e nos joelhos.

Quais são os riscos do consumo de abacate?

Embora o Abacate seja considerado, em sua maioria, seguro para consumo, ele pode causar certos problemas em indivíduos com síndrome do intestino irritável ou alergia. Pessoas que sofrem de alergia ao látex podem ter uma reação alérgica ao consumir abacate e podem sentir sintomas como cólicas estomacais, dores de estômago e dores de cabeça. FODMAPs no abacate pode causar problemas em pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS). Os abacates podem afetar adversamente a digestão do indivíduo e causar sintomas como cólicas, gases, dor de estômago, inchaço, constipação ou diarréia .

Quanto de abacate deve ser consumido em um dia?

Uma única porção de 1 onça de abacate de tamanho médio pode produzir cerca de 2 a 3 fatias da fruta. Fatores como o sexo, a idade, o peso, a altura, a condição médica atual e a história médica da família desempenham um papel importante na determinação de suas necessidades diárias de gordura e calorias. No entanto, um pode no máximo ter 1 a 2 porções de abacate, que é cerca de 2-5 fatias de abacate 2-4 vezes por semana. Este tamanho de porção de abacate é suficiente para proporcionar-lhes muitos benefícios para a saúde sem afetar negativamente os esforços de perda de peso. Mas isso; no entanto, não é uma regra fixa e pode ser ajustada para atender às necessidades específicas das pessoas.

Final Take

O abacate é uma fruta incrivelmente farta e nutritiva que tem um gosto muito bom. O abacate é uma excelente fonte de várias vitaminas, minerais e compostos de plantas, que podem oferecer múltiplos benefícios à saúde. Então, abacates são definitivamente uma adição maravilhosa para uma dieta saudável.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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