Dieta E Nutrição

Fontes de Proteína

Os alimentos milagrosos são abundantes e não precisamos culpar os pesticidas, a poluição e assim por diante. Ao deixar sua mente aberta para novos caminhos e ser pouco objetivo em escolher o alimento certo, obter uma ampla proteína na sua dieta é muito fácil. Nosso objetivo é tornar muito mais fácil para você obter proteínas suficientes das fontes disponíveis facilmente. Conheça as fontes de proteína.

Por isso, vamos começar esta jornada interessante para encontrar os alimentos ricos em proteínas, que são os artistas da casa de força. Das seguintes fontes de proteína, você pode escolher seus favoritos.

Peixe

O atum parece ótimo e, com seu incrível teor de proteína, está no topo da lista de fontes de proteínas. Este alimento do mar é baixo em calorias e sendo um prato popular, você pode encontrá-lo em uma loja perto de você. Esta proteína tem altos níveis de ácidos graxos ômega 3, o que torna nutritivo e rico em antioxidantes.

Ovos

Os ovos são considerados alimentos completos com muita nutrição, tornando-os energéticos logo após o treino. Sendo uma fonte de proteínas e vitaminas, os antioxidantes também ajudam a obter um bom fluxo sanguíneo e uma pele brilhante. Sendo um alimento para o cérebro, também afasta os fatores de risco da doença de Alzheimer e da demência. Eu não vou defender tomar claras de ovos apenas porque é o ovo completo que lhe proporciona o tipo de saúde que você procura ter.

Frango

Frango, nada pode competir com frango quando se trata de alimentos ricos em proteínas. Você pode comê-lo de forma variada, mas tente na forma torrada sem a pele. Embora seja uma boa fonte de proteína, é melhor combiná-lo com saladas e fibras para manter sua digestão intacta.

Brotos

Brotos estão disponíveis localmente e você estará economizando muito no seu bolso também. Você pode tomar brotos em várias formas, como torrado ou encharcado e saboreá-lo bem com romã e maçãs em flocos. Você vai amar o sabor se você pode misturar algumas especiarias e raspas de limão. Rico em proteínas, você também receberá vitamina C e fibras através de brotos que mantêm a digestão intacta. Os brotos são realmente boas fontes de proteína e uma ótima opção para os vegans.

Sementes

Sementes de abóbora, sementes de linho , sementes de chia e sementes de girassol são outras boas fontes de proteína, tendo também zinco e ferro, o que é difícil de encontrar em outros alimentos. Estas sementes são facilmente mastigáveis ​​e você também pode adicionar estes em forma de pó em seus shakes ou servindo vegetais, não há nada que você pode perder quando se trata de derivar a nutrição dessas sementes.

Nozes

Os amendoins são fontes de proteína repletas de energia, que devem ser tomadas com cautela para evitar qualquer doença relacionada à digestão. Sendo muito delicioso, você tenderá a tomá-lo mais e, quando se trata de perder peso, também o achará eficaz. Você também pode tomar amendoins por seu alto teor de magnésio e fibra e manteiga de amendoim também permite que você obtenha uma boa resistência também. Mastigue-o com o chá da tarde ou aplique a manteiga de amendoim em uma fatia de pão para aproveitar sua dieta rica em proteínas trabalhando para você.

Amêndoas

Um punhado de amêndoas encharcadas lhe dará força e vigor. Equipado com gordura saudável, contém nutrientes essenciais que o mantêm saudável e cheio de energia. Com rico teor de proteína, faz maravilhas para a saúde do seu cérebro e mantém sua digestão em boas condições também.

Lentilhas

Lentilhas, não há nada para competir com uma tigela de lentilhas que é basicamente uma leguminosa que garante alto nível de proteína na forma mais segura. Você pode combinar lentilha com arroz ou legumes para obter fibra suficiente e facilitar a digestão. Embora as lentilhas sejam boas fontes de proteína, elas também são ricas em folato e cobre. Se você é vegetariano, não há nada melhor para você do que lentilhas! Você também pode tentar outras lentilhas, como feijão, grão de bico e soja.

Aveia

A aveia é muito saudável e bastante deliciosa também, este alimento é carregado com vitaminas e fibras, o que torna muito nutritivo. Não apenas fibras, mas também são boas fontes de proteínas. Você pode ter essa maravilha de comida pela manhã para manter-se energético durante todo o dia.

Leite

Leite, não há nada melhor do que um copo de leite e estar rico em nutrição, você pode apreciá-lo se você não tem intolerância à lactose ou alergias. Mesmo se você achar difícil digerir o leite, basta adicionar uma colher de sopa. de algum suplemento bom que facilita digerir e ajuda com a absorção de vitamina D também. Leite e produtos lácteos são boas fontes de proteínas; então inclua-os em sua dieta diária.

Iogurte grego

Comida grega pode ser muito eficaz para aqueles que se sentem menos em níveis de energia. Mergulhe algumas frutas como morango ou maçã para provar e certifique-se que o iogurte tem uma consistência espessa que pode torná-lo energético em nenhum momento. Se você achar difícil de digerir, misture iogurte com sal e açúcar e sinta-se hidratado e suave ao longo do dia.

Brócolis

O brócolis é nutritivo, repleto de proteínas e contém muitos nutrientes importantes, como a vitamina C e a fibra. Os nutrientes bioativos também ajudam a proteger as células da degeneração e previnem várias doenças. Sendo uma rica fonte vegetal de proteína, serve como uma boa opção para quem não gosta de produtos à base de carne.

Então, neste guia, nós viemos com todo tipo de fonte de proteína rica que pode ser encontrada em uma mercearia local. Então, escolha essas boas fontes de proteína e aprecie-as com o tipo de sabor e nutrição que você deseja.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment