Dieta E Nutrição

Top 9 Vegetarian Foods que são uma rica fonte de proteína

Deficiência de proteína pode levar ao sistema imunológico fraco, perda de tecidos musculares e um coração fraco. As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento de músculos, ossos, ligamentos e tecidos. Há uma noção errada de que a proteína é aproveitada apenas a partir de fontes de carne e animais. Aqui listamos alguns dos principais alimentos vegetarianos que são uma rica fonte de proteína.

  1. SEMENTES DA CHIA: Como as sementes de Chia ajudam você com suas necessidades de proteína?

    Quando você está procurando por uma grande quantidade de aminoácidos, você não precisa olhar além das sementes de chia. Sementes de Chia são muito saudáveis ​​e contêm cerca de 2,5 gramas de proteína e são um dos importantes alimentos vegetarianos que são ricos em proteínas. Alguns dos benefícios das sementes de chia incluem sua capacidade de aumentar os níveis de energia do seu corpo. Falando sobre os aminoácidos, é a taxa de estabilização do açúcar no sangue que faz com que você obtenha o melhor tipo de gordura e fibra que realmente muda sua forma e figura. Melhor parte sobre sementes de chia é que, você pode perder sua gordura significativamente com a ajuda de ácidos graxos ômega 3 que estão nele.

  2. OVOS – The Wonder Food!

    Falando sobre o conteúdo de proteína, este é incrível. Desde as idades, as pessoas têm atestado os benefícios que os ovos têm a oferecer. Embora, tenha havido um debate sobre o valor nutricional da clara de ovo e parte da gema de ovo, os benefícios podem ser aproveitados se você estiver tomando um ovo na íntegra. Não separe a parte branca e a amarela, pois é o ovo inteiro que preenche o nível de proteína que seu corpo requer. O ovo é um alimento completo e tem as fontes de proteína que têm nutrientes que promovem a barriga lisa em um tempo rápido. Você pode encontrar cerca de 6 gramas de proteína em um único ovo.

  3. GUAVA – O Prazer Tropical!

    Por que correr de um poste para outro quando você tem goiabada no quintal? Esta é uma fruta tropical que é incrivelmente rica em proteínas que é mais do que 4 gramas. Além de proteína, a goiaba também tem fibras e calorias que atuam como um carregador de combustível para o seu corpo. A goiaba também é rica em vitamina C, o que a torna equivalente a oito laranjas.

    Você pode desfrutar de goiaba em muitas formas, como uma salada ou simplesmente como uma fruta e você não só terá uma boa digestão, mas também se sentirá cheio. Assim, a goiaba está na terceira posição em nossos principais alimentos vegetarianos, que são uma fonte rica de proteínas.

  4. PEAS – Verdura em toda parte!

    Nada pode ser mais verde do que ervilhas e ervilhas também são uma boa comida vegetariana, que é rica fonte de proteína com teor de proteína de até 8 gramas. A boa fibra torna a opção mais viável para a ingestão de proteínas. Você pode comer ervilhas para uma melhor absorção de conteúdo que pode realmente revolucionar a maneira como você está comendo comida. As ervilhas são para aquelas pessoas que buscam comida de conveniência. Você pode cozinhar ervilhas ou assar seco; ou para tornar mais fácil você pode consumir ervilhas cruas também. Tome-o em qualquer forma e aqui está você, obtendo os benefícios da alta proteína dos vegetais. Você pode aumentar sua imunidade, adicionando uma pitada de alho e limão para fazer a porção de ervilhas mais saborosa e deliciosa.

  5. LENTILHAS – Vá Local!

    Escolher a comida que está disponível localmente serve para dois propósitos, se você é um amante da natureza, comer lentilhas pode reduzir significativamente a carga que você coloca no ambiente enquanto come os alimentos cultivados em casa. Além disso, as lentilhas são uma fonte muito rica de proteínas vegetarianas, com até 18 gramas de proteína em uma xícara de lentilhas! Assim, com uma xícara de lentilhas, você está recebendo a proteína que é equivalente a 3 ovos e também ajuda a perder centímetros da sua cintura. Combine a sopa de lentilhas com arroz e aqui está você, apreciando a comida em plena floração e obtendo sua proteína sem engordar!

  6. SOY – A Granular Powerhouse for Protein!

    Procurando uma opção fácil para encontrar uma fonte de proteína vegetariana? Aqui está a soja para você, confira o conteúdo de proteína que é bastante exorbitante e é de até 10 gramas para ½ xícara de porção de soja. A soja é um alimento protéico completo em comparação com outras fontes, como o feijão, que também pode ter fibras e vitaminas, mas a soja é uma fonte completa de alimento de proteína vegetariana. Você pode tirar a soja crua depois de mergulhá-la na água ou assá-la em algumas ervas. Isso torna a soja um pouco leve e não incha seu estômago.

  7. ARROZ E FEIJÃO – Uma combinação de proteína surpreendente

    Ao ir para fontes de proteína vegetariana que são ricos em proteínas, é a combinação de arroz e feijão que lhe dá comida que é equivalente a carne. O arroz é pobre em lisina, enquanto o feijão é rico em lisina, mas baixo em metionina. Se você tem um treino intenso, essa combinação de arroz e feijão funciona bem em fornecer proteína adequada e evita problemas com lesões ósseas.

    Tome alimentos que são ricos em proteínas e faz você ganhar músculos sem gordura. Quando você está tomando tudo, mas sua dieta está com falta de proteína e você quer tomar a comida que está disponível localmente, então feijão e arroz sempre saem para ser a melhor opção.

  8. SANDUÍCHE DE MANTEIGA DE AMENDOIM – saboroso e saudável lanche

    Você pode procurar manteiga de amendoim para obter cerca de 15 gramas de proteína a partir de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Este é um produto fácil de comer e muito saboroso com teor de proteína e está equipado com todos os tipos de nutrição. A manteiga de amendoim tem ótimos níveis de gordura boa, o que a torna realmente benéfica para o seu corpo. Sendo um lanche fácil, você pode colocar manteiga de amendoim em seu pão e panquecas para obter os benefícios necessários de proteína. As calorias são bastante altas na manteiga, o que a torna uma rica fonte de energia. A manteiga de amendoim é especialmente útil em invernos; para que você possa aproveitar esta deliciosa fonte vegetariana de proteína com um mínimo de gastos.

  9. HUMMUS & PITA- Go East!

    Para alto teor de proteína em uma comida vegetariana, você pode ir para o pão hummus e pita. Hummus é preparado a partir de grão de bico e pão pita é uma boa opção para obter alguma fibra. Nós todos sabemos que o grão-de-bico é uma excelente fonte de proteína e quando você o combina com o pão pita, então os benefícios disso podem aumentar em várias vezes. Então, comer homus com pão pita é uma excelente comida vegetariana que é rica fonte de proteína.

    Aminoácidos estão presentes na combinação de hummus e pita que mantém você apto e seguro de qualquer tipo de desgaste. Você também pode combinar o homus com edamame e cannellini. Você pode obter cerca de 7 gramas de proteína de consumir 1 pão pita inteiro e duas colheres de sopa de hummus. Portanto, esta combinação dinâmica de pão de hummus e pita torna-se uma excelente fonte de proteína vegetariana.

    Das 9 fontes de proteína vegetariana mencionadas acima, nenhuma delas é difícil de encontrar. Você pode combinar as receitas facilmente com outras fontes alimentares vegetarianas de proteína também.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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