Frutas que ajudam a manter o coração saudável

Incluir frutas em sua dieta diária é uma das formas naturais de manter o coração saudável e fortalecer o sistema imunológico para combater germes e infecções. Este artigo discute as frutas que ajudam a manter seu coração saudável.

Frutas ajudam a manter as doenças à distância e como diz o ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe”, acaba por ser verdade em todos os sentidos. As frutas também ajudam a manter seus ossos e músculos mais fortes. As vitaminas, minerais e fibras presentes em diferentes frutas fornecem todos os nutrientes essenciais que são necessários ao seu corpo para uma vida saudável.

Ele mantém seu sistema intestinal regular e você não se sente satisfeito o tempo todo. Os frutos mantêm-no hidratado durante todo o dia e isso faz com que se sinta enérgico. Frutas ajudam a sua pele a brilhar e, assim, torná-lo mais confiante.

Aqui, alguns dos frutos que ajudam a manter seu coração saudável são listados junto com seus respectivos valores nutricionais. Dê uma olhada neste artigo e tente incluir as seguintes frutas em sua dieta diária.

Amoras

Mirtilos ajudam a controlar a hipertensão e, assim, reduzir o risco de doenças cardíacas. Também ajuda a manter a pressão sanguínea sob controle. Ajuda no alargamento dos vasos sanguíneos e evita o endurecimento das artérias pelo aumento do óxido nítrico no sangue devido ao consumo desta fruta. Assim, as bagas são uma das frutas que ajudam a manter seu coração saudável.

Laranjas

Laranjas são embaladas com vitamina C, que ajuda a manter o coração saudável. Também é rica em fibras e o teor de sódio e potássio nas laranjas mantém a pressão arterial sob controle. Esses valores nutritivos fazem das laranjas uma das frutas que ajudam a manter seu coração saudável.

Abacate

Abacate contém gorduras insaturadas mono e poli que mantém os níveis de colesterol sob controle e, assim, ajuda a manter um coração saudável. Há também um monte de fibras e teor de potássio no abacate que mantém seu sistema digestivo em uma condição de trabalho saudável.

Romã

Os antioxidantes presentes na romã fazem toda a magia em manter o coração saudável e, portanto, é uma das melhores frutas que ajudam a manter seu coração saudável. Esta fruta vermelha também é rica em potássio, que mantém os níveis de pressão arterial em bom estado.

Maçãs

Os compostos antioxidantes presentes nas maçãs previnem o mau colesterol LDL de oxidar e assim evitam a inflamação. É uma das frutas que ajudam a manter seu coração saudável, diminuindo os níveis de colesterol pelo conteúdo fibroso.

Bananas

As bananas são pobres em sódio e ricas em potássio e isso reduz as doenças cardíacas em grande medida. Ele também reduz o risco de derrames no coração, portanto, considerado entre os melhores frutos que ajudam a manter seu coração saudável. A presença de vitamina B6 nas bananas torna os melhores alimentos para a saúde do coração, pois ajuda a quebrar a homocisteína, que se atinge níveis mais elevados pode causar doenças cardiovasculares graves.

Framboesas

Uma das outras frutas que ajudam a manter o coração saudável inclui as framboesas. Estas frutas contêm uma proporção saudável de manganês e vitamina C, que diminui o risco de doenças cardíacas. Também contém cálcio que mantém a saúde dos ossos.

Uvas vermelhas

Uvas vermelhas são mais uma fruta que ajudam a manter seu coração saudável. Os fitonutrientes na forma de polifenóis e ácido fenólico que estão presentes nas uvas vermelhas ampliam as artérias, impedindo assim qualquer bloqueio no coração.

Mamão

Mamão se verde ou maduro, se incluído na sua dieta diária pode reduzir o nível de LDL ou o colesterol ruim, mantendo assim um coração saudável. Assim, é uma obrigação para ser incluído como um dos frutos que ajudam a manter seu coração saudável.

Melões

É um dos alimentos anti-inflamatórios que ajudam a manter um coração saudável. Tem um sabor muito bom, por isso pode ser incluído em sua dieta diária, mas a única coisa é verificar a quantidade de açúcar que você está tomando, dado o seu teor de açúcar. Os teores de colina, potássio e cálcio nos cantaloupes fazem dela uma fruta que ajuda a manter o coração saudável. O potássio ajuda nas contrações musculares e cardíacas.

Limão

Beber suco de limão em água morna todos os dias com o estômago vazio ajuda a limpar os bloqueios no coração, se houver. O teor de potássio no limão também ajuda a aliviar a rigidez nas artérias, contribuindo assim para uma circulação sanguínea saudável de e para o coração. Este é realmente um dos frutos que ajudam a manter seu coração saudável.

Melancia

A melancia é sempre um dos melhores e saudáveis ​​alimentos para o coração. O composto bioativo citrulina presente na melancia ajuda a prevenir a artrosclerose, que é o endurecimento das artérias. Também ajuda a manter a pressão sanguínea sob controle, diminuindo o risco de derrames cardíacos em grande medida. Escolha ter melancia se estiver procurando por frutas que ajudem a manter seu coração saudável.

Toranjas

A poderosa combinação de nutrientes presentes na uva como a colina, o potássio, o licopeno e a vitamina C contribuem para um coração saudável. É uma das frutas que ajudam a manter o coração saudável e ajuda a controlar os níveis de pressão arterial.

Morangos

Esta fruta colorida é tão saborosa quanto saudável e deve ser incluída na dieta do coração. Os nutrientes essenciais da vitamina C, folato e potássio ajudam a reduzir o colesterol ruim, tornando-os um dos frutos que ajudam a manter o coração saudável.

Cerejas

As antocianinas presentes nas cerejas em grandes quantidades realmente contribuem para os alimentos saudáveis ​​para o coração. Ele protege os vasos sanguíneos do estresse oxidativo e também inibe a inflamação e o endurecimento das artérias.

Cranberries

Um dos frutos que ajudam a manter seu coração saudável também inclui cranberries. Se você pode ter suco de cranberry em uma base regular, então ele pode dar-lhe um coração saudável, diminuindo o colesterol ruim e, posteriormente, aumentando o colesterol bom (HDL). Também previne o entupimento das artérias ou artrosclerose.

Mangas

Esta fruta da estação é um favorito popular da maioria das pessoas e é uma das frutas que ajudam a manter seu coração saudável. O rico teor de potássio nas mangas ajuda a controlar os níveis pressóricos. A vitamina C, fibra e pectina ajudam a controlar a freqüência cardíaca, tornando-se um componente importante na lista de dieta para um coração saudável.

Abacaxi

Abacaxi também é uma das frutas que têm antioxidantes saudáveis ​​e ajuda a manter uma verificação sobre o mau colesterol LDL, mantendo assim a maioria das doenças cardiovasculares na Baía. A vitamina C também fortalece os ossos e os músculos.

Pêssegos

Os pêssegos são uma das frutas importantes que ajudam a manter seu coração saudável. Devido ao seu alto teor nutricional e os compostos fenólicos presentes nos pêssegos impedem a oxidação do mau colesterol LDL, mantendo assim uma verificação dos problemas cardíacos.

Amora silvestre

Os flavonóides e antocianinas presentes nas amoras reduzem o risco de derrames e ataques cardíacos. Assim, incluir amoras em sua dieta diária ajudaria a manter seu coração saudável.

É importante ter uma dieta saudável e rotina para uma boa saúde. Incluindo estas frutas que ajudam a manter seu coração saudável pode ajudar a longo prazo. Banir alimentos enlatados e lixo é muito essencial. Aderir a uma dieta saudável repleta de frutas é essencial desde o início, porque doenças cardíacas não ocorrem durante a noite; pelo contrário, é o resultado de uma prolongada alimentação pouco saudável e problemas de estilo de vida. Portanto, tente seguir uma dieta saudável e consulte seu médico para quaisquer preocupações.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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