Ganho de peso saudável

Na verdade, é muito raro ouvir alguém querendo ganhar peso quando todas as outras pessoas estão perdendo peso. Mas há pessoas que têm uma alta taxa de metabolismo e estão presas em um corpo fino e magro e acham muito difícil ganhar peso e obter a forma corporal desejada. Baixo peso corporal também atrai muitos problemas de saúde, sendo poucos danos nos órgãos, falta de mensuração e baixa densidade óssea.

A comida é obviamente uma solução, mas usar o hábito de se entregar ao lixo apenas para colocar os quilos desejados não é saudável. Apenas dá-lhe calorias vazias sem muito benefício para a saúde.

Abaixo são explicadas algumas das escolhas alimentares para pegar e ganhar peso de forma saudável:

Granola

É saudável, saborosa e um dos melhores alimentos para ganho de peso. Pode ser adicionado ao menu de café da manhã e pode ser tomado junto com leite, ou na forma de um bar. Uma xícara de granola contém 597 calorias, juntamente com proteínas e fibras (5) . Pode ser comido várias vezes ao dia para ganhar peso saudável.

Manteiga de amendoim

Uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém 100 calorias, 5 gramas de proteína e 3 gramas de carboidrato (6) . É bom provar e pode ser combinado com muitos outros itens. É um alimento de ganho de peso saudável para ser adicionado à sua rotina.

Ele também contém algumas gorduras saturadas, portanto, um excesso deve ser evitado.

Leite integral ou leite de soja

Um copo de leite contém 150 calorias e 8 gramas de proteína. O leite é facilmente disponível e uma coisa muito conveniente para ser adicionado à sua dieta. Tem sido usado como um ganho de peso ou uma construção muscular desde muito tempo (1) .

O leite é uma excelente fonte de proteína e fornece caseína e proteína de soro de leite (2) .

No caso de você ser intolerante à lactose, o leite de soja ou leite de amêndoa pode ser tomado como um substituto. Tanto leite como leite de soja contêm um pouco de gordura, mas 2 copos podem ser tomados em um dia.

Ovos

Ovos provar ser uma boa comida de café-da-manhã. Um ovo médio contém 62 calorias, 5,5 gramas de proteína, 4,4 gramas de gordura e vitamina b12 (4) . Eles estão entre os alimentos de construção muscular mais saudáveis ​​e fornecem proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis.

Eles são muito nutritivos e fornecem ao corpo nutrientes essenciais e energia para passar o dia.

Além disso, é importante comer o ovo inteiro para obter o máximo benefício.

Nozes

As nozes são o alimento mais denso em calorias. Eles são ricos em cálcio e fibras e a maior quantidade de calorias.

Eles podem ser uma das grandes escolhas alimentares para ganho de peso rápido.

Queijo

O queijo é um alimento rico em calorias e carregado de cálcio. É uma boa fonte de proteína e pode ser adicionada à maioria dos pratos sob a forma de aspersão ou trituração (3) . É um suplemento alimentar incrível para ganho de peso e também a maioria das pessoas gosta de comê-lo.

Carnes vermelhas

As carnes vermelhas são um dos alimentos de construção do corpo mais conhecidos. É a melhor fonte natural de creatina na dieta, que é o melhor suplemento de construção muscular do mundo (7) .

Escolha para os cortes mais gordos do que os magros para ajudar a adicionar calorias extras e ganhar peso. Ambas as porções gordurosas e magras são uma ótima fonte de proteína.

Arroz

O arroz é um alimento denso em calorias, o que significa que você pode obter uma grande quantidade de calorias a partir de uma única porção.

Uma xícara de arroz contém 190 calorias, 43 gramas de carboidratos e 0,8 gramas de gordura (8) .

O arroz é fácil de consumir e digerir e isso ajuda você a comer mais se você tiver um apetite ruim ou ficar satisfeito rapidamente.

Banana

Uma banana média contém 100 calorias e é boa comida para ganhar peso. É gostoso, barato e muito conveniente de se conseguir. Comer banana adiciona potássio, fibras e algumas vitaminas essenciais à sua dieta

Eles contêm muito açúcar para que a ingestão seja limitada.

Comer mais calorias é uma maneira de ganhar peso, mas a adoção de uma maneira saudável também é necessária. Os alimentos acima mencionados são saudáveis ​​e podem ajudá-lo a alcançar o ponto desejado na balança, além de servir seu corpo com vários benefícios.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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