Idéias para lanches saudáveis ​​da meia-noite

Talvez você tenha jantado cedo ou talvez tenha ficado acordado até tarde; e agora você está sentindo fome novamente. É óbvio que você procuraria alguns lanches da meia-noite para você. Mas você está preocupado se os lanches que você está mastigando à meia-noite são saudáveis ​​ou não. Este artigo trata de alguns dos melhores lanches à meia-noite saudáveis.

Uma coisa devemos dizer que, se você estiver com fome, coma sua comida; não importa quão tarde é! No entanto, se você está comendo antes de dormir, escolha algo relativamente leve e deixe um pouco de tempo antes de se deitar. Embora as idéias para os tradicionais snaks à meia-noite certamente sirvam como guia, você também precisa tomar algumas precauções.

Evite grandes refeições à meia-noite, pois seu corpo terá que trabalhar mais para digerir, o que pode realmente mantê-lo acordado. Recomenda-se também que você não fique na horizontal imediatamente depois de comer e passe algum tempo sentado lendo ou lavando a louça. Isso reduziria o risco de indigestão e refluxo ácido. Além disso, evite qualquer coisa picante, gordurosa, cafeinada ou açucarada.

Um bom lanche da meia-noite seria algo em torno de 200 calorias com carboidratos complexos e proteínas.

Vamos agora dar uma olhada em alguns dos melhores lanches à meia-noite saudáveis.

Cereais e Leite de Alta Fibra:

Um dos saudáveis ​​lanches da meia-noite é cereal e leite ricos em fibras. Tome ½ a ¾ xícara de cereais ricos em fibras em ½ xícara de leite. Você também pode adicionar ½ xícara de frutas ou nozes, se desejar.

Abacate ou ovo cozido duro no pão estaladiço:

Esta é outra idéia saudável lanche da meia-noite. Pegue 1 biscoito e 1 ovo cozido ou ¼ de abacate e coma este lanche se sentir fome tarde da noite.

Frutas e nozes:

Um dos melhores lanches da meia-noite saudável é uma mistura de frutas e nozes. Tome ¼ xícara de nozes, como nozes, amêndoas, amendoim, caju, etc. e misture com ½ xícara de frutas frescas ou ¼ xícara de frutas secas.

Biscoitos de manteiga de amendoim de aveia:

Outro melhor lanche saudável da meia-noite é biscoito de aveia e manteiga de amendoim. Este é um lanche não assado que pode ser preparado fresco e é muito nutritivo. Você pode adicionar um pouco de mel e passas para um prazer doce, mantendo a contagem de calorias baixa.

Fatias De Peru No Pão:

Você também pode experimentar este lanche saudável de meia-noite rico em proteínas. Tome 2-4 fatias de peito de peru, juntamente com um pedaço de pão integral e poucos tomates e fatias de pepino.

Pistachios:

Se você está olhando para aumentar a proteína e energia você pode ir para pistácios. Estes são ricos em vitaminas e minerais e são perfeitos para ter um lanche saudável à meia-noite. É melhor ir para pistácios não salgados e sem casca, como tendo tempo para remover a concha também aumenta seus níveis de satisfação.

Surpresa de banana e morango

Um dos saudáveis ​​lanches da meia-noite é uma surpresa de banana-straberry. Pegue uma banana madura e adicione uma xícara de morangos. Cortá-los e colocá-los no freezer, se você deseja ter uma surpresa congelada ou então apenas deixe esfriar na geladeira por algum tempo. Em seguida, misture os dois para uma consistência suave para obter uma surpresa nutritiva de frutas. Não há necessidade de adicionar açúcar, pois a doçura da banana madura é suficiente.

Sementes De Abóbora:

Sementes de abóbora torradas são extremamente ricas em magnésio e podem fornecer metade de sua necessidade diária. O magnésio é um nutriente essencial necessário para várias funções do corpo, incluindo acalmar a mente. Um lanche saudável à meia-noite, rico em magnésio, como sementes de abóbora assadas seria ideal para ajudá-lo a relaxar à noite.

Leite Quente com Mel:

O leite morno faz um ótimo lanche da meia-noite saudável, especialmente se você estiver achando difícil dormir à noite. Adicionando mel para aquecer o leite irá aumentar ligeiramente o teor de açúcar do seu lanche.

Manteiga De Amendoim Queijo Cottage:

Experimente este como um dos melhores lanches à meia-noite saudáveis. Adicione um pouco de manteiga de amendoim ao queijo cottage para desfrutar dos benefícios para a saúde de ambos. Você também pode adicionar um pouco de chocolate, se desejar. Esta combinação nutritiva é certamente um lanche saudável embalado para ter à noite.

Mirtilos congelados:

Mirtilos são um dos melhores alimentos que você pode ter como um lanche saudável meia-noite. Blueberries congelados são igualmente ricos em antioxidantes como os mais frescos. Mirtilos são nutritivos o suficiente para ajudar a impulsionar o seu coração e função cerebral.

Amêndoas:

Se você estiver procurando por um lanche saudável da meia-noite, tente amêndoas. Estudos sugerem que as pessoas que têm amêndoas podem perder peso tanto quanto as que não consomem amêndoas, amêndoas são ricas em magnésio, ajudam em uma melhor concentração e também mostram melhora no nível de colesterol, reduzindo assim o risco cardíaco.

Couve frita:

Kale chips podem ser outro lanche saudável da meia-noite. Eles dão a você aquela grande crise salgada sem a gordura extra e as calorias que você obteria com batatas fritas normais. Kale chips também oferecem vitamina A, C e K e os fitoquímicos de combate ao câncer conhecidos como carotenóides. Kale chips gosto muito grande quando eles são recém-assados.

Pops de iogurte grego de framboesa:

Picolés são ótimos lanches após o jantar que você pode tomar como um saudável lanche da meia-noite. É melhor prepará-los em casa para evitar açúcares e sabores adicionados. Para fazer iogurte grego, amasse 3 quartos de uma xícara de framboesas em 2 xícaras de 3% de iogurte grego. Coloque esta mistura em moldes de picolé e coloque no congelador por algumas horas até que estejam completamente congelados.

Conclusão:

Agora que estamos cientes de alguns dos saudáveis ​​lanches da meia-noite, por que continuar com fome quando você realmente quer comer alguma coisa à noite? Escolha qualquer um desses lanches saudáveis ​​à meia-noite e sinta-se relaxado para comer algo realmente bom.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment