Keto Cycling – A nova tendência na dieta

Uma dieta cetogênica, comumente referida como simplesmente a dieta cetônica, é uma dieta muito popular para perda de peso. Há muitas restrições a serem seguidas durante a dieta cetônica, que deu origem ao ciclismo ceto. O ciclismo ceto é uma forma mais nova e menos restritiva de dieta ceto e está ganhando popularidade como sendo melhor do que a forma original de dieta cetônica. Keto ciclismo é agora a nova tendência na dieta. Vamos dar uma olhada no que é o ciclismo keto.

Também conhecido como carb cycling, o keto cycling é um programa de dieta relativamente novo, baseado na dieta keto original. O programa de dieta segue a dieta keto na maioria das vezes, mas o ciclismo ceto permite que você um dia em uma semana para consumir uma maior ingestão de carboidratos, juntamente com um menor consumo de gordura. Keto ciclismo é ideal para pessoas que não estão interessadas em seguir o cronograma de dieta rigorosa da dieta keto. Keto ciclismo também permite que o corpo para obter a quantidade necessária de carboidratos, sem comprometer o plano de dieta global. Assim, o ciclismo ceto é considerado como uma nova tendência na dieta, que oferece o melhor dos dois mundos.

No ciclismo ceto, você tem que seguir uma dieta keto normal por cinco ou seis dias e, em seguida, um ou dois dias da semana você terá permissão para ter uma dieta rica em carboidratos. Em alguns casos, muitas pessoas tendem a usar ciclos mais longos, optando por passar semanas, em vez de dias. Isso geralmente é feito por pessoas envolvidas em atividades físicas e treinamento e que estão direcionando especificamente o crescimento muscular. Nesses casos, o cicleto ceto permite reabastecer os estoques de glicogênio muscular.

No entanto, embora o ciclo ceto seja uma nova tendência na dieta, a maioria dos nutricionistas concorda que a abordagem do ciclo cetônico é geralmente um processo profundo e, portanto, precisa ser supervisionada por um profissional médico, como um nutricionista registrado e qualificado.

Por que você deve experimentar o Keto Cycling?

As pessoas que estão no programa de dieta cetogênica provavelmente estão tentando perder algum peso. No entanto, devido a restrições massivas do menu da dieta, é uma dieta difícil de manter. Muitas vezes, isso leva a hábitos alimentares perigosos, incluindo abandonar a dieta totalmente ou indulgente na dieta de ioiô. Enquanto os resultados de uma dieta ceto são positivos, o desafio surge em manter e seguir a dieta. Esta é também uma das principais razões pelas quais uma vez terminada a dieta, muitas pessoas tendem a voltar aos seus antigos hábitos alimentares.

Este é o lugar onde o ciclismo ceto vem dentro Muitos nutricionistas e nutricionistas começaram recomendando o ciclismo ceto como isso permite que você realmente manter a dieta cetona e segui-lo no longo prazo. A base do ceto ciclismo é que, ao permitir que os indivíduos em uma dieta se dediquem aos carboidratos uma vez por semana, eles se sentirão mais satisfeitos com a dieta e serão mais dedicados a manter hábitos alimentares saudáveis.

No entanto, há um lado negativo para isso também.

  • Para muitas pessoas, voltar atrás em uma dieta com praticamente nenhum carboidrato permitido se torna um pouco difícil depois de ter se alimentado com uma ingestão pesada de carboidratos por um dia.
  • Outro fator negativo é que quando você segue a dieta cetogênica diligentemente, você acaba recebendo quase 70% de sua necessidade diária de calorias provenientes de gordura. Devido a isso, muitos especialistas têm chamado esta dieta como sendo “anti-social”, uma vez que torna muito difícil para esses indivíduos comer fora ou compartilhar alimentos com amigos e entes queridos.
  • A base de uma dieta cetônica é que, cortando completamente os carboidratos da dieta, ela força o corpo a procurar uma fonte alternativa de energia. Esta fonte alternativa é conhecida como cetonas, que obtemos de gorduras. Isto é conhecido como cetose, em que a gordura presente no corpo se torna a principal fonte de energia, levando à perda de peso. No entanto, quando você está seguindo estritamente a dieta cetona, torna-se difícil reintroduzir carboidratos na dieta, uma vez que o programa de dieta termina. A reintrodução de carboidratos retira imediatamente o corpo da cetose, causando ganho de peso em muitas pessoas.

Keto ciclismo remove este desafio como uma vez durante a semana, o corpo continua a receber uma certa quantidade de carboidratos e o corpo se acostuma. Isso torna mais fácil seguir o plano de dieta a longo prazo sem comprometer a nutrição, e é por isso que o ciclismo ceto é bem-vindo como uma nova tendência na dieta.

Quais alimentos você pode comer enquanto anda de bicicleta?

Então surge a questão, claro, sobre o que você pode comer enquanto estiver pedalando. Nos dias em que você adere à dieta cetogênica típica, sua ingestão de carboidratos será muito baixa – no máximo 20 a 30 gramas de carboidratos de frutas vermelhas ou vegetais verdes. O teor de gordura será alto – perfazendo quase 70 a 80% ou mais da sua dieta. No dia do ciclismo keto, você poderá incluir carboidratos complexos em sua dieta, mas será acompanhado com exercícios intensos nesse dia.

É importante, no entanto, entender que você não pode simplesmente optar por uma porção de batatas fritas no dia do seu ciclismo keto. Você terá que olhar para os carboidratos complexos que levarão mais tempo ao corpo para quebrar e também serão eficazes para o corpo. Estes incluiriam:

  • Abóbora
  • Quinoa
  • Batatas doces
  • Pão de trigo integral
  • Feijões pretos

Os carboidratos refinados são um grande não-não. Batatas fritas, biscoitos, salgadinhos, doces, bolos, etc, são alguns alimentos que simplesmente não são permitidos, pois não oferecem valor nutricional e são susceptíveis de desestimular toda a sua dieta.

Quando ter carboidratos nos seus dias de bicicleta Keto?

Embora você possa ingerir carboidratos complexos a qualquer momento durante os seus dias de ciclismo de keto, é melhor consumi-los logo de manhã ou na época em que o nível de atividade física é alto. Isso ocorre porque seu corpo tolerará a ingestão de carboidratos complexos melhor durante esses tempos. Caso contrário, você pode continuar a seguir o seu horário normal de alimentação que você tem para os seus dias normais de dieta keto.

Keto ciclismo é uma nova tendência amplamente aceita na dieta, pois permite alterar a dieta, incluindo um dia de carboidratos, o que se mostra benéfico em todos os sentidos.

Quais são os benefícios do ciclismo Keto?

Keto ciclismo ajuda a prevenir os sintomas de abstinência de carboidratos que muitas pessoas experimentam depois de sair da dieta cetona. Com o cicleto cetônico, você ainda poderá experimentar todos os benefícios de uma dieta cetogênica como:

  • Queima de gordura
  • Níveis de energia mais altos
  • Melhor foco e concentração

Além destes benefícios, você também será capaz de consumir algum nível de carboidratos sem dificultar o trabalho duro e os esforços que você já investiu na perda de peso através da dieta cetona.

Keto ciclismo também ajuda a melhorar seus exercícios de exercício, uma vez que aumenta os estoques de glicogênio nos músculos. Além disso, o ciclismo ceto também protege a massa muscular. Isso é especialmente importante para atletas que precisam de carboidratos para alimentar seu corpo.

É o Keto Cycling para todos?

Como qualquer programa de dieta, o ciclismo ceto não é para todos. Algumas pessoas, no entanto, podem definitivamente ganhar muito com o ciclismo keto. É ideal para aqueles que já se cansaram da dieta cetogênica e perceberam que começaram a sentir sintomas de abstinência de carboidratos, incluindo nevoeiro cerebral, desejos de açúcar, irritabilidade, insônia, etc. Permitir que um dia consuma carboidratos enquanto mantém seu programa de dieta boa escolha para esses indivíduos.

Atletas, em particular, corredores de maratona, podem se beneficiar muito do ciclismo cetônico. Isto é principalmente devido ao impulso de energia que o ciclismo ceto proporciona.

Keto ciclismo não é para aqueles que apenas começaram a dieta keto, pois leva muito tempo para inicialmente se acostumar a ter uma dieta rica em gordura. É por isso que é melhor facilitar uma dieta keto tradicional antes de tentar o ciclismo ceto.

Embora o ciclismo ceto seja uma nova tendência na dieta e seja promovido por muitos, o corpo de todos é diferente e todos queimam calorias de uma maneira diferente. Se você tem uma condição de saúde subjacente, não opte pelo ciclismo ceto. Também é uma boa idéia consultar um nutricionista ou um nutricionista antes de começar o ciclismo ceto.

Conclusão

Se você está curioso sobre o ciclismo ceto como uma nova tendência na dieta, então você precisa começar com um pouco de cautela. Isso ocorre porque quase não há pesquisas baseadas na ciência que apoiam a eficácia do ciclo cetônico e a eficácia dessas medidas para quem busca perda de peso a longo prazo. Também não há valor médico comprovado, mas associado ao ciclo cetônico. Para as pessoas que estão procurando usar essa técnica de dieta para melhorar sua saúde geral, o ciclismo cetônico pode proporcionar grandes benefícios, já que você é capaz de sustentá-lo a longo prazo. Para quaisquer preocupações médicas, é melhor procurar uma opinião médica antes de começar com o ciclismo ceto.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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