Dieta E Nutrição

Lista de 25 superalimentos para homens

Se você está olhando para comer mais saudável, você precisa fazer escolhas sábias alimentares. Você precisa construir sua dieta em torno dos alimentos mais potentes, que combatem doenças e melhoram os músculos. Aqui estão 25 super alimentos para os homens que devem fazê-lo em sua dieta.

Mesmo que sua dieta inclua saladas feitas com alface gelada, sucos e bananas prensadas a frio, você está comendo peixes saudáveis ​​- mas ainda assim você pode comer de forma inteligente. A fim de obter o seis pack abs e braços tridimensionais, você precisa verificar cada pedaço de comida que você come.

Aqui está a lista de 25 superalimentos para os homens para planejar sua dieta super saudável agora.

  1. Iogurte grego

    Este membro da família mais grosso e cremoso de iogurte normal é embalado com proteínas e probióticos. Isso está no topo da lista de 25 superalimentos para os homens, pois mantém você satisfeito, melhora a digestão e estimula o sistema imunológico. É também um substituto saudável receita para queijo creme e até maionese!

  2. Amoras

    Você pode ter certeza de estar seguro quando você consome essas bagas. Na verdade, eles são embalados com nutrientes, fibras, vitamina C, bem como compostos de combate ao câncer e, portanto, encontrar um lugar especial nos superalimentos para os homens. Existem alguns estudos que também sugerem que os mirtilos melhoram a memória também.

  3. Quinoa

    Esta semente semelhante a grãos é embalada com algumas proezas nutricionais importantes. Com um sabor de noz, a quinoa é um daqueles grãos que fornecem todos os nove aminoácidos essenciais que o seu corpo é incapaz de produzir por conta própria. É embalado com proteína – oito gramas por porção de um copo e é certo escolher na lista de superalimentos para os homens.

  4. Couve

    Este verde duro como uma porca é embalado com valor nutricional, fornecendo mais antioxidantes do que a maioria dos outros vegetais e frutas. Também serve como uma ótima fonte de fibras, ferro e cálcio. Você pode prepará-lo da maneira que quiser – de cozido, assado, ensopado e até cozido no vapor, mas inclua na sua lista de 25 superalimentos para os homens.

  5. Aveia

    Rico em fibras, antioxidantes e uma série de outros nutrientes, este alimento de pequeno-almoço ajuda na redução do colesterol, ajuda na digestão e melhora o metabolismo. Também ajuda o sabor e você pode saboreá-lo com frutas saborosas e frutas secas.

  6. Dividir

    Um alimento importante na lista de superalimentos para os homens, esta semente é embalada com nutrientes. Na verdade, eles são carregados com alguns dos ácidos graxos mais essenciais. Uma porção de chia contém magnésio, cálcio, ferro e potássio.

  7. Brócolis

    Embora a maioria de nós não goste de brócolis, é essencial para o nosso bem-estar. Contém vitaminas, compostos de combate a doenças, minerais e fibras essenciais para qualquer dieta. Embora todos os vegetais crucíferos sejam super saudáveis, o brócolis é excepcionalmente rico em folato e vitamina C e chega à lista de 25 superalimentos para os homens. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e certos tipos de câncer.

  8. Chá verde

    O chá verde tem sido usado como um remédio natural para doenças cardíacas e câncer. O segredo para a sua potência – antioxidantes e um dos alimentos mais populares na lista de superalimentos para os homens. O ingrediente essencial é o epigalocatequina galato, ou EGCG, um fitoquímico que retarda o crescimento das células e, assim, impede o crescimento de alguns tipos de câncer.

  9. Salmão

    O salmão é considerado um dos melhores superalimentos para os homens e, claro, saboroso também. Este peixe é bom para o coração e é embalado com proteína e uma boa porção de ácidos graxos ômega-3. Estudos sugerem que os ácidos graxos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Salmão também pode proteger a pele do sol, bem como dos efeitos nocivos dos raios UV.

  10. Melancia

    Melancias são pobres em açúcar e embaladas com vitaminas A e C. Este lanche de baixa caloria é perfeito para o verão. Alguns estudos sugerem que a melancia pode baixar a pressão arterial e salvaguardar as doenças cardiovasculares. Além disso, o licopeno presente na melancia pode ajudar a proteger o corpo dos raios UV e do câncer. Portanto, certifique-se de ter um superalimento para os homens.

  11. Morangos

    Carregado com vitamina C, os morangos são um superalimento para os homens. Uma xícara de morangos é suficiente para atender às necessidades diárias de vitamina C (74 miligramas por dia para mulheres, 90 para homens). Existem estudos que sugerem que o antioxidante constrói e repara os tecidos do corpo, melhora a imunidade e combate o excesso de danos causados ​​pelos radicais livres. A vitamina C presente nos morangos também pode promover uma função saudável dos olhos.

  12. pistachios

    Estas pequenas nozes contêm muita proteína e fibra, tornando-se um superalimento essencial para os homens. Isso geralmente é camuflado pelo seu sabor e crocância de nozes. Além disso, os pistácios também são naturalmente livres de colesterol. Uma porção de uma onça contém tanto potássio quanto uma banana pequena .

  13. Espinafre

    O espinafre é rico em antioxidantes, antiinflamatórios, além de outras vitaminas que promovem a saúde da visão e dos ossos. Apenas uma xícara de espinafre contém até 12% da dose diária recomendada de cálcio. Também contém vitamina K suficiente para prevenir a perda óssea. Este muito amado vegetal de chumbo verde é um dos melhores super alimentos para os homens.

  14. Amêndoas

    Amêndoas são amplamente consideradas como a porca nutricionalmente mais densa e estão incluídas na lista de 25 super alimentos para homens. Isso significa que eles possuem a maior concentração de nutrientes por caloria por onça. Para uma ingestão de 191 calorias, uma dose de uma onça fornece 3,4 gramas de fibra (que funciona para cerca de 14% do valor diário recomendado), bem como boas quantidades de potássio, vitamina E, cálcio, magnésio e ferro. Você também pode comer manteiga de amêndoa e não se sentir culpado por isso.

  15. Ovos

    Os ovos são ricos em proteína e um dos superalimentos preferidos de todos os tempos para os homens. Também é embalado com nutrientes, ganhando assim o status de superalimento. Um único ovo grande contém cerca de 70 calorias e oferece seis gramas de proteína. Os ovos também fornecem ácidos graxos ômega-3, que ajudam na saúde do coração e no funcionamento normal do corpo.

  16. Beterraba

    Beterraba pode ser denominado como um vegetariano all-star, pois é embalado com vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem órgãos vitais e ajudam a combater doenças. O tom roxo do veggie pode ser a razão pela qual é tão grande. Existem alguns estudos que sugerem betalains, os pigmentos roxos presentes na beterraba, ajuda a combater o câncer e outras doenças degenerativas.

  17. Gengibre

    Com um sabor de tempero suave, o gengibre tem muitos benefícios e propriedades curativas. Por muito tempo, o gengibre tem sido usado como um sabor delicioso e um remédio natural para dores de estômago, bem como inflamação. Adicione ao chá, sopas ou saladas e tempere o seu prato com este superalimento para os homens.

  18. Feijões

    Os feijões são baixos em colesterol e ricos em proteínas. Eles podem adicionar um toque saudável a qualquer prato (eles podem até mesmo ser usados ​​em brownies também!) Eles são embalados com fibra, folato e magnésio. Estudos sugerem que as leguminosas (como o feijão) podem reduzir o colesterol e reduzir o risco de certos tipos de câncer.

  19. Abóbora

    As abóboras são embaladas com vitaminas e antioxidantes. Estas cabaças não são apenas para esculpir durante o Halloween. O nutriente mais benéfico presente nas abóboras é o beta-caroteno, uma pró-vitamina que o organismo transforma em vitamina A. Ela é conhecida por suas propriedades de estímulo imunológico e também desempenha um papel importante na saúde dos olhos. Fácil de cozinhar, este super alimento para homens pode ajudar a melhorar a sua saúde.

  20. Cranberries

    Cranberries deve ser usado em pratos com mais freqüência. Eles têm várias propriedades benéficas que combatem doenças. Essas bagas que destroem as bactérias ajudam a combater a inflamação, reduzem o risco de doenças cardíacas, aumentam a saúde bucal e previnem úlceras e infecções fúngicas . Eles também podem impedir o crescimento de células cancerígenas humanas.

  21. Alho

    Pode não deixar o melhor sabor residual, mas o alho é usado há séculos como remédio e alimento. O alho pode ser usado para combater doenças cardíacas, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Além disso, existem estudos que sugerem que os extratos de alho podem ajudar a tratar problemas de próstata nos homens. Não é de admirar, é um dos melhores superalimentos para os homens!

  22. Maçãs

    A fibra é boa, e as maçãs são carregadas com ela, e uma ótima fonte de baixa caloria. Para aqueles que não sabem, o consumo de maçã pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer, asma e diabetes .

  23. Alho-poró

    Alho-poró são bem conhecidos por suas propriedades anti-câncer, bem como compostos organosulfurados. Esses nutrientes podem ajudar a combater o câncer e aumentar a imunidade, fazendo com que eles se destaquem nos superalimentos para os homens. Estudos sugerem alho-poró poderia ajudar a proteger o sistema digestivo de câncer gástrico e estômago.

  24. Couve-flor

    Enquanto a couve-flor é embalada com uma série de minerais benéficos, a principal propriedade são os compostos de combate ao câncer, conhecidos como glucosinolatos. Estes fitoquímicos podem ser responsáveis ​​pelo sabor amargo do vegetal. No entanto, o gosto de lado, eles ajudam a prevenir danos aos pulmões e estômago.

  25. Lentilhas

    Lentilhas são fáceis no bolso e rica em proteínas, ferro e uma série de outros nutrientes. O ferro que contém pode prevenir a anemia (uma condição que é especialmente comum entre vegetarianos e veganos). Lentilhas são muito baixas no índice glicêmico também. Então, eles fazem com que o açúcar no sangue aumente com menos rapidez do que outros amidos. Portanto, você pode ter certeza de sua energia durar mais tempo.

    Esta lista de 25 superalimentos para os homens pode ser incorporada de várias maneiras em sua dieta. Não precisa ser chato, mas pode ser ajustado de acordo com o seu paladar e humor. Isso ajudará a tirar os quilos extras de seu corpo e também mudará a maneira como você olha e sente. Encontre maneiras inovadoras de aumentar a ingestão desses super alimentos em sua dieta diária.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment