Dieta E Nutrição

Lista de Superalimentos para a Saúde da Mulher

Costuma-se dizer que somos o que comemos. A chave para se manter saudável é comer direito, especialmente para uma mulher que tem que se destacar em várias frentes seja profissional ou pessoal. Conheça os principais superalimentos para a saúde das mulheres que devem ser incluídos em sua dieta diária.

Com uma variedade de opções de mercearias, muitas vezes torna-se difícil escolher o que é saudável e o que não é. Aqui nós compilamos uma lista dos principais superalimentos para a saúde das mulheres, que devem fazer parte de sua dieta diária para se manter saudável. Esta lista inclui legumes e frutas, nozes e sementes, cereais integrais e feijão e muito mais que juntos formam uma dieta ideal para você.

Conheça os principais superalimentos para a saúde das mulheres e desfrute de saúde.

Verdes frondosos escuros

Couve, brócolis e couve encabeçam a lista de superalimentos para a saúde das mulheres. Sendo baixo em calorias, estes vegetais contêm esteróides vegetais conhecidos como fitoestrogênios, que são essenciais para manter um equilíbrio hormonal no corpo. Além disso, todos esses vegetais são ricas fontes de vitaminas do complexo B, vitaminas K, C e E, folato, ferro e cálcio. O folato é vital para um coração saudável e também para o desenvolvimento adequado do embrião durante a gravidez. Outros benefícios das verduras são que ela protege nossas células contra danos e são ricas em antioxidantes. Você pode refogar ou cozinhá-lo ou comê-lo cru também.

Iogurte

Todos os produtos lácteos fermentados, incluindo iogurte, são de fato um dos melhores superalimentos para a saúde das mulheres. Iogurte fornece probióticos que impedem a formação de gás, promovendo a digestão. Também trata e previne a síndrome do intestino irritável . Você pode incorporar uma boa quantidade de iogurte natural e com baixo teor de gordura em sua dieta, rica em proteínas e cálcio. Evite o iogurte adoçado e aquele feito de leite integral.

Abacates

Popularmente conhecido como máquinas de energia, abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e devem ser incluídos na lista de superalimentos para a saúde das mulheres. Ser saudável para o coração, abacates ajudam a manter seu peso sob controle e também reduzir os níveis de colesterol rapidamente. Nutrientes como folato, proteína, fibra, magnésio, potássio e vitaminas E, K e B6 são encontrados em abundância na mesma. Você pode incluir um quarto deste superalimento na sua dieta diária.

Nozes

Preenchendo e extremamente satisfatório, nozes são consideradas grandes alimentos para aumentar a energia. Também estabiliza o açúcar no sangue e funciona como um ótimo condimento em grãos, saladas e até iogurte. Outros benefícios deste superalimento são que ele é denso em nutrientes, cheio de proteína e boas gorduras. Uma boa quantidade de cobre, selênio, folato, zinco, cálcio e fósforo, juntamente com a vitamina A e E pode ser encontrada neles. Algumas das melhores escolhas de nozes incluem nozes , amêndoas e castanhas de caju. Portanto, certifique-se de embalar estes superalimentos para a saúde das mulheres para a sua caixa de lanche rápido.

Peixe

Sardinhas, salmão, atum são alguns peixes gordurosos que chegam à lista de superalimentos para a saúde das mulheres. Sendo rico em proteínas, esses peixes oferecem uma boa quantidade de ômega-3 ácidos graxos essenciais que são bastante benéficos para o coração, proteção contra doenças cerebrais e baixa em calorias. Também oferece proteínas que sustentam a energia para o corpo humano, o que é essencial para uma mulher grávida.

Soja e Feijão

Algumas das principais variedades de feijão e leguminosas incluídas na lista de superalimentos para a saúde das mulheres incluem feijão preto, feijão, feijão e lentilha para começar. A soja está disponível em uma variedade de formas, como leite de soja, tofu e tempeh. Você obterá algumas proteínas e nutrientes de alta qualidade como cálcio e ferro desses superalimentos. Feijões foram provados para ajudar a queimar gordura rapidamente e controlar os níveis de açúcar no sangue no corpo. Adicione um pouco de cominho aos grãos para evitar a formação de gás.

Grãos integrais

Embora muitas mulheres pensem que os carboidratos são seus inimigos por manter uma boa figura, isso não é verdade. Comer os carboidratos certos inclui grãos integrais, como cevada, quinoa, arroz integral, milheto, aveia e trigo sarraceno; Tudo isso deve fazer parte de sua refeição diária. Eles oferecem energia de longa duração ao corpo quando combinados com boas gorduras e proteínas de alta qualidade. Grãos integrais também fornecem ao corpo minerais, fibras, vitaminas do complexo B e menos gordura. A alta quantidade de fibras em tais superalimentos ajuda a prevenir a constipação e assegura a eliminação e o processamento adequados do excesso de hormônios.

Bagas

Morangos, amoras e bagas azuis são algumas das bagas que não são apenas deliciosas, mas também muito saudáveis. Certifique-se de incluir bagas em sua dieta, pois estes são os mais fáceis de ter frutos na lista de superalimentos para a saúde das mulheres. Você vai encontrar cargas de potássio e vitamina C, juntamente com os minerais que promovem a boa saúde em bagas. Eles são ricos em antioxidantes, ajudando assim a proteger os vasos sanguíneos, coração e veias varicosas. Ele também protege o corpo contra danos vasculares e câncer, melhora a visão e diminui a inflamação de qualquer tipo. Você pode comer frutas crus ou usá-lo em iogurte, aveia ou saladas.

Chocolate escuro

Um dos melhores alimentos para chegar à lista de superalimentos para a saúde das mulheres é o chocolate amargo ! Acredite ou não, o chocolate escuro é carregado com antioxidantes que mantêm seus vasos sanguíneos funcionando de forma ideal e protege o corpo contra os radicais livres. Você encontrará cargas de cobre, zinco, fósforo, manganês e magnésio em chocolate amargo. Estudos revelam que comer uma pequena quantidade de chocolate todos os dias ajuda a reduzir seu peso e a manter-se em forma. Outra vantagem deste superalimento é que regula a pressão sanguínea.

Conclusão

Há uma razão pela qual os alimentos acima mencionados são chamados de superalimentos para a saúde das mulheres. Eles não só fornecem seu corpo com nutrientes essenciais e vitaminas, mas trazem consigo uma série de benefícios para o corpo de uma mulher que sofre grandes mudanças durante cada nova fase de sua vida. Além disso, certifique-se de beber bastante água e é desnecessário dizer que a água também é um dos melhores alimentos para ter para o seu corpo saudável, mente sã e uma pele brilhante. Portanto, certifique-se de incluir estes superalimentos na sua dieta diária para se manter saudável e apto sempre.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment