Formas de evitar a fome quando jejuar

Um estudo foi conduzido em dois grupos de pessoas das quais um grupo estava migrando e o outro grupo estava fazendo dieta. Os participantes de ambos os grupos foram solicitados a relatar seus desejos e extensão da fome em uma base quase contínua por um período de três semanas. Durante o estudo, de vez em quando, foram mostrados slides de sua comida favorita e suas reações foram observadas. Após o período de três semanas do estudo, observou-se que houve mudanças significativas na reatividade dos dois grupos aos estímulos alimentares [1].

O resultado geral do estudo foi que as pessoas que estavam em jejum tinham menos tendência a desejar comida do que as pessoas que faziam dieta. No entanto, isso não significa que não houve desejos pelo grupo que estava em jejum. Sentir fome durante o jejum é um fenômeno normal em que o corpo necessita de energia na forma de alimento para continuar funcionando normalmente. Este artigo dá uma breve ideia de como evitar a fome quando está em jejum [1].

Maneiras de evitar a fome quando o jejum?

Algumas das formas de evitar a fome ao jejuar incluem:

Ingestão de água aumentada. Esta é talvez a maneira mais fácil e melhor para evitar a fome durante o jejum. Experimente e beba o máximo de líquidos possível, especialmente água. Isso ocorre porque a falta de ingestão de água provoca desidratação e esta condição se manifesta como fome. Assim, é melhor permanecer hidratado e preencher com água [2].

Esta é a melhor arma contra a fome quando em jejum. O requisito mínimo de água quando o jejum é de pelo menos 8-10 copos. No entanto, a maioria dos americanos, mesmo quando em jejum, não ingerem a quantidade necessária de água, resultando em desejos de comida quando em jejum [2].

A cafeína . Tomar uma xícara de café ou chá no início do dia ou após algum exercício é uma boa maneira de evitar a fome durante o jejum. A cafeína presente no café ou no chá age como um supressor de alimentos e impede que um indivíduo sinta fome. Também hidrata o corpo e aumenta a energia requerida pelo corpo para funcionar. Também injeta muitos antioxidantes no corpo [2].

Modificação de Atividade. Esta é ainda outra maneira de manter a fome sob controle quando estiver jejuando. Envolver-se em seu passatempo favorito é uma dessas atividades que podem ser feitas.

Além disso, fazer outras tarefas domésticas como aspirar, aspirar ou limpar a casa é outra maneira de se manter ocupado e longe da sensação de fome [2].

Atividades esportivas. Ceder em qualquer forma de esporte distrai a mente e o corpo dos sentimentos de fome. Jogar jogos como badminton, tênis de mesa ou basquete no quintal podem ajudar a evitar a fome, desde que essas atividades não sejam exageradas [2].

Meditação . Esta é talvez a melhor maneira de evitar a fome durante o jejum. Meditação não só relaxa a mente, mas também tira qualquer estresse ou ansiedade que um indivíduo possa estar tendo. Esse método pode não funcionar nos estágios iniciais; no entanto, à medida que você domina a arte da meditação, ela se torna sua melhor ferramenta para evitar a fome em jejum quando está em jejum [2].

Em conclusão, o jejum está aumentando em vários países como um meio de não apenas perder peso, mas também manter o corpo em forma e saudável. Estudos provaram muitos benefícios do jejum ocasionalmente. Algumas pessoas praticam o jejum por razões espirituais também. No entanto, os efeitos do jejum só podem ser observados se for feito com diligência [1, 2].

Por isso, significa que você deve ficar longe de qualquer alimento, exceto água por pelo menos um período de 24 horas. Para isso, evitar a fome é o maior desafio.

Praticando as maneiras acima mencionadas pode ajudar um indivíduo em protelar a fome pelo tempo que estão em jejum e atingir seus respectivos objetivos em termos de perda de peso e ficar em forma [1, 2].

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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