Dieta E Nutrição

Maneiras de perder 24 quilos em 6 semanas

Perder peso não é um trabalho fácil. É preciso muito trabalho, dedicação e vontade de obter um corpo fabuloso que melhore sua personalidade e aparência. Se você está procurando maneiras de perder 24 quilos em apenas 6 semanas, então você precisa estar pronto para dar-lhe o seu 100 por cento, ser determinado sobre isso e também colocar em todo o esforço que essa conquista exigirá.

Conselhos sobre perda de peso estão disponíveis em todos os cantos. Mas uma dieta que combina com você a melhor e uma rotina saudável que ajuda a manter a saúde é importante. Quando falamos de maneiras de perder 24 quilos em 6 semanas, há muito a ser feito e gerenciar a saúde é igualmente essencial.

Seguir uma dieta rápida para cortar as calorias extras também pode aumentar o risco de deficiência nutricional, juntamente com a chance de recuperar o peso perdido. As formas ideais de perder 24 quilos em 6 semanas devem incluir uma combinação de conselhos dietéticos e uma rotina de exercícios perfeita para atingir seus objetivos. É muito importante procurar uma opinião médica antes de começar com qualquer tipo de regime de dieta e exercício para poder perder uma boa quantidade de peso em pouco tempo.

Aqui estão algumas das maneiras simples que ajudarão você a perder 24 quilos em apenas 6 semanas:

Coma Menos, Trabalhe Mais

A chave para perder mais peso em um tempo limitado é queimar mais calorias do que você consome todos os dias. Você não precisa parar de comer carboidratos, fazer uma dieta de sopa ou passar fome, é importante queimar mais do que você come. Portanto, conte com suas calorias e trabalhe mais do que você come para perder os quilos extras. Isso deve ajudá-lo a atingir seu objetivo de perder 24 quilos em 6 semanas.

Beba mais água

Corte todo o refrigerante, suco de frutas, café ou açúcar e concentre-se em beber apenas água nas próximas 6 semanas. Beba pelo menos 50 a 60 onças de água todos os dias e consumir durante todo o dia sempre que estiver com sede. Também carregue uma garrafa de água onde quer que vá, para que você não beba bebidas e bebidas gaseificadas. A água não é apenas boa para perder peso, mas também para mantê-lo bem hidratado e prevenir doenças.

Coma carboidratos complexos

Mudar do pão branco para o pão integral fará uma grande diferença sem que você perceba. Desta forma, você é capaz de se dar a satisfação de comer pão, mas sem o teor de açúcar que pode ser bastante prejudicial para o seu peso perder o cronograma. Se você deseja manter a saúde enquanto perde 24 quilos em 6 semanas, você deve ir para carboidratos complexos. Os carboidratos são necessários para a energia, mas os carboidratos complexos, como o arroz integral, o pão integral e os produtos multi-grãos, fornecem energia por um período prolongado, fornecem fibras e mantêm-no satisfeito. Eles são saudáveis ​​e com baixo teor de gordura e apenas o que você precisa para perder os quilos extras.

Mudar Gradualmente

É importante fazer mudanças graduais se você quiser perder 24 quilos em 6 semanas. Não mude abruptamente toda a sua dieta. Não será apenas difícil, mas o seu corpo também ficará em estado de choque se mudar de dieta de repente. Faça mudanças graduais em seu regime alimentar para que o corpo possa aceitar facilmente a troca. Por exemplo, se você está acostumado a beber um copo de leite integral a vida toda, não pare de repente. Comece bebendo meio copo e lentamente mude para apenas um quarto. Em cerca de 14 dias, mude para o leite magro e seu corpo se ajustará a ele sem saber a diferença. Da mesma forma, escolha alternativas saudáveis ​​gradualmente, opte por produtos com baixo teor de gordura, mude para o óleo de cozinha saudável e omita os padrões alimentares pouco saudáveis; Você tem certeza de perder os quilos extras.

Comer saudável

Sua dieta principal deve consistir em trigo integral, vegetais de folhas verdes, ovos, frutas frescas com baixo teor de açúcar, carne magra de todos os tipos e laticínios com baixo teor de gordura e sem açúcar. Todos esses alimentos fornecem energia e nutrição que o corpo necessita sem adicionar excesso de calorias ao corpo. Lembre-se que você quer perder 24 quilos em 6 semanas, mas manter a saúde e evitar doenças também, por isso coma saudável.

Treino Religiosamente

Treinar na academia ou exercícios de qualquer tipo pode parecer cansativo inicialmente, mas a chave é continuar e progredir gradualmente. Lembre-se que você deseja perder 24 libras em 6 semanas e manter-se indo. O corpo logo se acostumará com a atividade física e o exercício se tornará uma necessidade básica de sua vida. No entanto, é importante trabalhar por um período máximo de 6 dias por semana e dar descanso total ao corpo durante um dia inteiro, uma vez a cada 7 dias.

Aumentar a intensidade do treino

Uma das melhores maneiras de perder 24 quilos em seis semanas é aumentar a intensidade do treino em 10% a cada semana. Isso ajudará o corpo a se sentir confortável com o aumento da intensidade e lhe dará resultados desejados com bastante facilidade. Além disso, sem aumentar a intensidade do treino, o corpo vai se acostumar com a mesma intensidade e começará a queimar menos calorias do que antes a cada semana que passa. Então desafie seu corpo, fique em forma e perca peso.

Moderação Prática

Se você simplesmente evitar comer coisas que são ricas em calorias e ficar longe delas completamente por um tempo, você está fadado a quebrar e entrar em compulsão alimentar em algum ponto do tempo ou do outro. Em vez disso, uma ótima maneira de perder 24 quilos em 6 semanas é comer todos os alimentos que seu coração deseja, mas com total moderação. Alimentos que devem ser comidos com moderação e não todos os dias são frituras, queijos, doces, manteiga, doces, maionese, ketchup e ranchos para citar alguns.

Motive-se

Se você acha que a academia está ficando monótona e chata, experimente atividades simples em casa, vá passear ou nadar. Realize atividades que você goste e fique motivado em suas metas de emagrecimento. Atividades como jogar basquete na casa, correr no jardim, levar seus cães para uma caminhada ou aulas de ginástica também podem ser uma ótima opção. Quanto mais divertido você fizer sua sessão de treino; quanto mais motivado você for, continue. Motive-se com seus resultados e conquistas, à medida que você perder mais quilos. Partilhe o seu sucesso com o seu amigo de perda de peso e mantenha-se motivado.

Coisa a lembrar

É importante saber que, se você se sentir fraco, irritado e fatigado a qualquer momento durante essas 6 semanas, deve parar a dieta e consultar seu médico o mais rápido possível. Também sei que, às vezes, privar-se dos alimentos que você gosta e se exercitar demais pode levar a compulsão alimentar, que pode revelar-se bastante prejudicial para o corpo e fazer com que você ganhe peso em vez de perdê-lo.

Conclusão:

Defina um objetivo realista que pode ser alcançado até o final de 6 semanas para que seu corpo possa acompanhar a idéia de perder 24 quilos em 6 semanas. O que você está planejando é completamente realizável, mas somente quando combinado com dedicação, trabalho árduo e planejamento adequado. Além disso, antes de começar esta dieta, analise seu corpo e julgue realmente se você será capaz de controlar sua dieta tanto quanto necessário e também combiná-la com um volume tão alto de exercício todos os dias. Se você não tem sido tão ativo no início da vida, é melhor ir devagar, primeiro obter o corpo usado para se exercitar e comer menos e, em seguida, optar por perder 24 quilos em 6 semanas.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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