5 maneiras em que o jejum intermitente pode beneficiar a nossa saúde

Jejum intermitente é um procedimento de dieta em que você come apenas uma vez por dia e fica longe da comida pelo resto do tempo. A principal concentração de dieta intermitente é quando você come e não o que você come. O período de jejum é de 12 a 36 horas.

Não é um conceito novo, já que as pessoas jejuaram por várias razões, e naqueles dias elas só comiam uma vez por dia. Jejum intermitente alterna os períodos de comer com períodos de não comer e tem uma lista impressionante de benefícios terapêuticos.

Existem várias opções para o jejum intermitente.

  • Algumas pessoas comem com um intervalo de 8 horas, ou seja, se comem às 6 da tarde, em seguida, eles comem às 10 horas.
  • Alguns jejuam por 24-36 horas uma ou duas vezes por semana.
  • O jejum intermitente também é feito jejuando a cada dia alternado. Não é recomendado para iniciantes e não pode ser seguido a longo prazo.

Você pode beber água, café, chá verde para lidar com o desejo de fome e manter-se hidratado. Algumas pessoas bebem caldo de osso durante o jejum intermitente.

5 maneiras em que o jejum intermitente pode beneficiar a nossa saúde

  1. Perda de peso . O jejum intermitente reduz o nível de insulina e ajuda na perda de peso.
    • O corpo quebra os carboidratos em glicose para ser usado como energia pelas células, ou é decomposto em gorduras para ser usado mais tarde.
    • Quando uma pessoa está em jejum, o nível de insulina cai, o que faz com que as células liberem a glicose armazenada nelas.
    • Repetir o processo (jejum intermitente) regularmente leva à perda de peso.
    • Além disso, o jejum intermitente leva ao baixo consumo de calorias que contribuem para a perda de peso.
    • Pesquisadores compilaram dados de 40 estudos e concluíram que o jejum intermitente é realmente útil na redução do peso corporal 1 ) .
    • Pesquisas também sugerem o jejum intermitente como uma estratégia eficaz de controle de peso.
  2. Reduza o risco de diabetes tipo 2. Uma pessoa com excesso de peso tem um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 ( 2 ) .Pesquisas mostram que o jejum intermitente diminui a glicemia e o nível de insulina nas pessoas que estão em risco de desenvolver diabetes 3 . Os pesquisadores também sugerem o jejum intermitente para reduzir o peso e controlar o diabetes, embora ainda seja necessário fazer um pouco mais de estudo para provar que ele é eficaz.
  3. Melhora a saúde do coração. Pesquisas mostram que o jejum intermitente melhora os aspectos da saúde do coração. Isso leva a uma redução na pressão arterial, freqüência cardíaca, colesterol e triglicérides 4 ) . Triglicerídeos são as gorduras presentes no sangue que aumentam o risco de doenças cardíacas.
  4. Melhora a saúde do cérebro. Um estudo foi realizado em camundongos para observar os efeitos do jejum intermitente. Verificou-se que os ratos em jejum intermitente breve tiveram melhor aprendizado e memória do que nos ratos com fácil acesso aos alimentos 5 ) .Outra pesquisa feita em animais mostrou que o jejum intermitente pode suprimir a inflamação no cérebro, que está ligada a várias condições neurológicas 6 ) .Outro estudo descreveu que o jejum intermitente pode reduzir o risco de distúrbios neurológicos, como a doença de Alzheimer , doença de Parkinson e acidente vascular cerebral 7 ) .
  5. Reduz o risco de câncer. O jejum intermitente reduz o risco de câncer. Pesquisas feitas indicam que pode atrasar o início dos tumores 8 ) .

O jejum intermitente também pode diminuir o risco de vários fatores biológicos relacionados ao câncer, como níveis de insulina, inflamação e ganho de peso.

O efeito do jejum intermitente sobre o câncer ainda está em pesquisa, uma pesquisa em humanos é necessária para apoiar a alegação.

O jejum intermitente é semelhante ao método tradicional de redução de calorias. Ambos visam e conseguem uma boa perda de peso.

Escolha a hora certa para comer e jejuar, dependendo da sua programação diária. Se você sentir que pular uma refeição está prejudicando o corpo, pare imediatamente e alimente-a.

Continue este cronograma de dieta somente se você sentir que está trabalhando maravilhas para você mentalmente e fisicamente

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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