Melhor dieta para sintomas pré-menstruais

Síndrome Pré-Menstrual ou TPM, que é comumente referido como uma coleção de sintomas que uma mulher experimenta alguns dias ou uma semana antes de seu período menstrual. A gravidade desses sintomas varia de leve a moderada. Em algumas mulheres, os sintomas podem ser tão graves que afetam suas atividades diárias. Os sintomas mais comuns que uma mulher experimenta na TPM são dor, sensibilidade nos seios e, acima de tudo, irritação e alterações de humor [1].

Geralmente, os sintomas podem ser manipulados pelas fêmeas, descansando ou não exagerando; entretanto, algumas pessoas sugerem certas mudanças no estilo de vida para lidar com os sintomas da síndrome pré-menstrual. Essas mudanças incluem exercícios, relaxamento, meditação, abstinência de álcool ou nicotina e restrição de sal. A eficácia dessas mudanças não tem sido muito estudada em pesquisas científicas relacionadas à síndrome pré-menstrual, embora muitas pessoas acreditem que elas sejam bastante eficazes [ 2].

No entanto, existem muitas mulheres que consideram estas mudanças de estilo de vida eficazes, enquanto outras não concordam com isso. Um fato surpreendente sobre a síndrome pré-menstrual é que, embora as mulheres possam ter lidado com os sintomas por muitos anos, ela foi declarada oficialmente uma condição médica somente após os anos 80 [2].

Além das mudanças de estilo de vida mencionadas acima, existem também certos remédios caseiros que são facilmente disponíveis e podem ser usados ​​para acalmar os sintomas da síndrome pré-menstrual. Este artigo destaca alguns desses remédios caseiros [2].

Melhor dieta para sintomas pré-menstruais

Estudos mostram que mulheres que experimentam sintomas de TPM geralmente não têm cálcio e vitamina B suficientes em seu corpo, juntamente com vitamina E e vitamina K. Além disso, essas fêmeas também têm deficiência de magnésio. Isso prova que a ingestão de tais fêmeas, especialmente na época de seus períodos, está levemente desequilibrada. Isso faz com que o corpo intensifique os sintomas da TPM [1].

Alguns dos melhores alimentos para os sintomas pré-menstruais são:

Legumes. Estudos sugerem que as mulheres que consomem muitos vegetais e frutas em sua dieta tendem a ter menos sintomas de TPM. Além disso, nozes e outras ervas também podem ser adicionadas para acalmar os sintomas da TPM [2].

Cálcio. Alimentos ricos em cálcio também desempenham um papel fundamental no acalmar os sintomas da TPM. Alguns dos produtos alimentares ricos em cálcio incluem brócolis, couve, leite cru e iogurte [2].

Dieta De Alta Fibra. Alimentos ricos em fibras também têm um efeito positivo na diminuição dos sintomas pré-menstruais. Isso ocorre porque a SPM muitas vezes causa distúrbios gastrointestinais. Isso pode ser melhor tratado por alimentos ricos em fibras. Fibra também ajuda na manutenção do equilíbrio hormonal, que é bastante eficaz em acalmar os sintomas da TPM. Aveia, peers, laranjas, cereais integrais, cenouras e milhos doces. Eles são fáceis de incorporar na dieta e ajudam na prevenção de problemas gastrointestinais [2].

Vegetais verdes. Estes também são bastante eficazes em acalmar os sintomas da TPM. Vegetais verdes são extremamente ricos em cálcio e vitamina K, que se tornam deficientes em mulheres com TPM. Uma vez que essas vitaminas e nutrientes essenciais sejam reabastecidos, os sintomas da TPM se acalmam significativamente [2].

Linhaça . Outro fator importante na gestão dos sintomas da TPM é facilitar o metabolismo do estrogênio. A linhaça desempenha um papel importante nisso. Assim, é importante incorporar a linhaça na dieta para controlar os sintomas da TPM [2].

Ômega-3. Isso também é extremamente importante no controle dos sintomas da TPM. Sardinhas e salmão são alguns dos exemplos não vegetarianos de alimentos ômega 3. As sementes de linhaça, noz e chia são alguns dos exemplos vegetarianos de alimentos ricos em ômega 3. Esses alimentos podem ser facilmente incorporados à dieta e são extremamente eficazes no controle dos sintomas da TPM [2].

Abacate. Isso é extremamente vital para manter o equilíbrio hormonal, pois os sintomas da SPM normalmente são causados ​​devido ao desequilíbrio dos hormônios. Comer um abacate por dia mantém os hormônios em equilíbrio, pois é rico em fibras, magnésio, vitamina B6 e potássio. Abacate pode ser adicionado como um ingrediente na salada, que também contém vegetais de folhas verdes, que podem ser uma combinação extremamente eficaz para controlar os sintomas da TPM [2].

Em conclusão, a Síndrome Pré-Menstrual é uma coleção de sintomas que as mulheres têm em torno de seus períodos. Acredita-se que o principal desses sintomas seja o desequilíbrio hormonal que ocorre na época da menstruação de uma mulher em idade reprodutiva. A gravidade dos sintomas varia de leve a moderada e, em alguns casos, os sintomas podem até ser incapacitantes [1,2].

A maioria das mulheres é capaz de lidar com os sintomas da TPM com repouso e relaxamento; no entanto, existem algumas mudanças na dieta que é preciso fazer para acalmar os sintomas ainda mais. As mudanças na dieta mencionadas acima, se forem seguidas com cuidado, podem ser extremamente eficazes no controle dos sintomas da TPM, de modo que a fêmea possa estar ativa e se movimentar, mesmo durante os períodos de seus períodos [1, 2].

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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