20 melhores alimentos para manter nosso cérebro ativo e saudável

Cérebro é a principal unidade funcional do nosso corpo que realiza várias tarefas para manter nosso corpo e mente ativos. O cérebro está associado a memorizar, pensar, analisar, receber e enviar sinais de e para o nosso corpo, sentidos funcionando, dormindo e muito mais. Por isso, é muito importante manter nosso cérebro ativo e saudável. Este artigo trata de 20 melhores alimentos para o cérebro.

Comer bem promove corpo e mente ativos, porque a comida é o combustível para o nosso corpo continuar trabalhando e funcionando. Aqui estão os 20 melhores alimentos para o cérebro.

1. Nozes

   As nozes são ricas em vitamina E, ácido fólico, melatonina, antioxidantes, ácidos graxos ômega 3 e DHA, que são conhecidos como impulsionadores do cérebro. A única função do DHA é promover um cérebro saudável e melhorar o desempenho cognitivo. Devido ao seu valor nutricional, é considerado importante entre os 20 melhores alimentos para o cérebro. Comer um punhado de nozes no café da manhã ou como lanches pode ser muito útil para o aprimoramento do cérebro.

2. Peixe

   O peixe é um dos 20 melhores alimentos para o cérebro e para o corpo. Alimentos do mar, como salmão, cavala, alabote, atum, etc, são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3 e DHA (ácido docosahexaenóico), que melhora o funcionamento dos neurônios no cérebro. O peixe pode ser adicionado à sua dieta diária pelo menos uma vez por dia.

3. Romãs

   As romãs são ricas em antioxidantes que protegem as células cerebrais e cerebrais dos danos causados ​​pelos radicais livres. As romãs também aumentam o poder do cérebro e a capacidade de memória, sendo, portanto, considerado um dos 20 melhores alimentos para o cérebro. Comer uma romã por dia pode manter seu cérebro saudável e ativo.

4. Veggies

   Os alimentos mais eficazes para adicionar à sua dieta para a nutrição do cérebro são vegetais verdes, como quiabo, guarda de cabaça, guarda amargo, cume guarda são ricos em vitaminas, folato, antioxidantes que ajudam no funcionamento do cérebro, melhorando o desempenho cognitivo. Adicionando legumes para o almoço e jantar pode ajudá-lo a aumentar seu poder cerebral, pois são os melhores alimentos para o cérebro.

5. Ovos

   Um dos 20 melhores alimentos para o cérebro inclui ovos. Os ovos são ricos em colina e vitamina B, que são usados ​​pelo nosso cérebro para produzir acetilcolina, que é um neurotransmissor essencial para manter a memória do cérebro e a capacidade de comunicação nas células cerebrais. Segundo os pesquisadores da Universidade de Boston, cerca de 1.400 adultos saudáveis ​​consumiram ovos em sua dieta por 10 anos e descobriram que a ingestão de suplemento de colina afetou positivamente seu cérebro com melhor desempenho e funcionamento.

6. Bagas

   Estes alimentos inteligentes trabalham ao contrário de seus tamanhos e podem ser alimentos extremamente benéficos para o cérebro. Bagas como mirtilos, morangos, amoras, framboesas podem ser adicionadas ao seu café da manhã ou como lanches em sua dieta regular. Segundo as pesquisas, uma pequena tigela de bagas pode ser suficiente para melhorar o desempenho cognitivo do cérebro.

7. Amêndoas

   Um dos 20 melhores alimentos para o cérebro também inclui amêndoas. Eles melhoram o desempenho cognitivo e o funcionamento do cérebro. Amêndoas também nutrem as células cerebrais pelas gorduras saudáveis ​​presentes nela. Um punhado de amêndoas de manhã ou à noite pode ser muito benéfico para o desempenho aprimorado de seu cérebro.

8. Amendoim

   Amendoim são conhecidos como um dos melhores alimentos para o cérebro que devem ser adicionados à sua dieta diária para a nutrição do seu cérebro. Amendoins são carregados com niacina e gorduras saudáveis, cuja deficiência pode causar a perda de memória de Alzheimer e de curto prazo. O amendoim e a manteiga de amendoim são ricos em fitonutrientes, como folato, proteína, manganês, que melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e mantêm as membranas das células cerebrais resilientes e flexíveis.

9. Abacates

   Abacates são ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis ​​que promovem a saúde do cérebro. Os abacates mantêm as células cerebrais nutridas e ativas, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles diminuem significativamente a pressão alta que também causa danos permanentes no tecido cerebral. Adicionando 2-3 abacates à sua dieta regular pode melhorar a saúde do cérebro.

10. Vinho tinto

    Um dos 20 melhores alimentos para o cérebro também inclui vinho tinto. O vinho tinto pode melhorar significativamente a saúde do cérebro, mas é consumido em quantidades limitadas. Ele estimula o bom fluxo sanguíneo para as células cerebrais e tecidos melhorando o desempenho cognitivo e a capacidade de memória, já que o vinho é a fonte rica de resveratrol. 2 copos de vinho por dia podem ser úteis para a saúde do coração e do cérebro.

11. Grãos integrais

    Grãos integrais ricos em fibras, todos os nutrientes e proteínas essenciais ajudam a reduzir o risco de comprometimento cognitivo médio. Os grãos integrais fornecem energia ao corpo e ao cérebro, portanto, estão entre os 20 melhores alimentos para o cérebro. A capacidade de analisar, concentrar e focar do cérebro é estimulada quando a energia é abundante e os grãos integrais fornecem o mesmo. Farinha de aveia, cereais marrons, farelo de trigo, massa marrom, pão de celeiro são alguns grãos integrais que devem ser adicionados à sua dieta, especialmente no café da manhã.

12. Tomates

    Os tomates são ricos em licopeno, um tipo de antioxidante e muitos outros nutrientes essenciais que protegem o cérebro contra os danos das células dos radicais livres. Tomates são um dos 20 melhores alimentos para o cérebro e podem ser incorporados em sua dieta regular.

13. Sementes De Abóbora

    Melhores alimentos para o cérebro sem açúcar e calorias incluem as sementes de abóbora. Eles não são ótimos apenas para imunidade e saúde do coração, mas também são ótimos para a nutrição do cérebro. Um punhado de sementes de abóbora é carregado com zinco suficiente que melhora o poder do cérebro, aumentando a concentração e memória. Incorporar uma pequena tigela de sementes de abóbora em sua dieta, que são os petiscos cerebrais perfeitos.

14. Sementes De Girassol

    Segundo o Journal of American Medical Association, sementes de girassol como uma boa fonte de vitamina E, menor o risco de perda de memória a curto prazo e doença de Alzheimer. Além disso, as sementes de girassol são ricas em óleos gordurosos saudáveis ​​que nutrem as células cerebrais e o tecido que protege contra lesões cerebrais. Por isso, é sempre aconselhável consumir sementes de girassol, um dos melhores alimentos para o cérebro.

15. Chocolate escuro

    Chocolates ricos em antioxidantes chamados flavonóides que melhoram a saúde do cérebro. Chocolates que têm 70% de cacau são os impulsionadores de humor, redutor de estresse, memória aumenta e também protegem o cérebro de qualquer dano ou prejuízo causado devido aos radicais livres. Chocolates escuros também podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, portanto, considerado como um dos 20 melhores alimentos para o cérebro.

16. Feijões

    Os feijões são os super alimentos para o cérebro – ricos em carboidratos, vitaminas, minerais e fibras que mantêm seu cérebro energizado e ativo o dia todo. Cérebro usa 20% de carboidratos para bom funcionamento e grãos lentamente liberam glicose para o cérebro. Um meio prato de feijão em qualquer refeição pode aumentar a saúde do seu cérebro.

17. Vegetais folhosos

    Vegetais folhosos, como couve, aipo, brócolis, espinafre, repolho devem ser consumidos todos os dias. Estes vegetais não são apenas bons para a saúde do cérebro, mas também benéficos para a saúde do coração, colesterol, pressão arterial e diabetes. Em suma, vegetais verdes promovem um estilo de vida saudável em geral, reduzindo todas as doenças mortais. Eles têm todos os nutrientes essenciais do ferro ao magnésio, vegetais verdes que tratam da fadiga, problemas cognitivos, mau humor, estresse, falta de memória e pensamentos nebulosos.

18. Soja

    Grãos de soja ou pedaços de soja são os alimentos ricos em proteínas, um dos melhores alimentos para o cérebro. Adicionar soja à dieta regular aumenta as funções cerebrais. As isoflavonas, um composto especial da soja, melhoram o fluxo sanguíneo para as células e tecidos cerebrais e nutrem o cérebro inteiro.

19. Água e água carregada de alimentos

    Seja saúde física ou mental, manter-se hidratado é muito vital. Água e água carregados alimentos como pepino, melancias mantêm o cérebro hidratado. Eles são um dos 20 melhores alimentos para o cérebro, pois ajudam a melhorar o poder de memória e também melhorar o humor, reduzindo o estresse. Esses alimentos devem ser incorporados à sua dieta diária para melhorar a saúde e as funções do cérebro.

20. 20. Leite

    De acordo com o International Dairy Journal, o consumo de leite melhora a memória e aumenta o funcionamento do cérebro. O leite é o melhor alimento para o cérebro. Um copo de leite desnatado ou sem gordura pode nutrir o cérebro melhorando o funcionamento cognitivo, a concentração e as habilidades de raciocínio. O leite é rico em cálcio e vitamina D, que também melhora a saúde dos ossos.

Estes 20 melhores alimentos para o cérebro são carregados com todos os nutrientes essenciais, como vitaminas, proteínas, gorduras saudáveis, minerais e esteróis de plantas não só podem aumentar a sua capacidade cerebral, mas também podem manter outras doenças na baía.

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Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.