Dieta E Nutrição

10 melhores coisas para comer de manhã

O café da manhã é basicamente a primeira refeição do dia. É algo com que se começa o dia, o que o torna parte integrante de todo o dia. É por isso que é de extrema importância que se consuma um pequeno-almoço saudável e nutritivo, que o sustente ao longo do dia e sirva uma série de benefícios para a saúde.

Os seguintes itens alimentares são as 10 melhores coisas para comer de manhã e começar o dia com:

# 1. Ovos

Os ovos são uma das melhores coisas que se pode tomar no café da manhã logo de manhã. Ovos servem uma infinidade de benefícios. Os ovos são deliciosos e saudáveis ​​ao mesmo tempo. Pesquisadores descobriram em seus estudos que ter ovos no café da manhã aumenta a sensação de plenitude. Isso, por sua vez, reduz a quantidade de consumo de calorias na próxima refeição. Além disso, os ovos ajudam a manter um nível estável de açúcar no corpo ao longo do dia. Os ovos também ajudam a manter um nível estável de insulina no corpo. Os ovos são conhecidos por serem enriquecidos com proteínas e outros nutrientes. Além de ser rica em proteínas, as gemas de ovo são luteína e zeaxantina. Estes são antioxidantes que ajudam a evitar distúrbios oculares como catarata ocular e degeneração macular. Os ovos também são considerados uma das principais e mais importantes fontes de colina. A colina é extremamente benéfica para a saúde do cérebro e a saúde do fígado em um corpo humano. Acredita-se também que os ovos sejam ricos em colesterol. Mas eles não aumentam os níveis de colesterol na maioria das pessoas. Na verdade, os médicos acreditam que o consumo de ovos inteiros realmente reduz o risco de contrair doenças cardíacas. Modifica o LDL, eleva o HDL e melhora a sensibilidade à insulina. Como mencionado, os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade. Além disso, eles são muito versáteis. Uma miríade de alimentos pode ser preparada com ovos no café da manhã, que servem o paladar, bem como a saúde. os médicos acreditam que o consumo de ovos inteiros realmente reduz o risco de contrair doenças cardíacas. Modifica o LDL, eleva o HDL e melhora a sensibilidade à insulina. Como mencionado, os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade. Além disso, eles são muito versáteis. Uma miríade de alimentos pode ser preparada com ovos no café da manhã, que servem o paladar, bem como a saúde. os médicos acreditam que o consumo de ovos inteiros realmente reduz o risco de contrair doenças cardíacas. Modifica o LDL, eleva o HDL e melhora a sensibilidade à insulina. Como mencionado, os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade. Além disso, eles são muito versáteis. Uma miríade de alimentos pode ser preparada com ovos no café da manhã, que servem o paladar, bem como a saúde.

# 2. Aveia

Para as pessoas que amam cereais, aveia é o melhor item para o café da manhã. Aveia é preparada a partir de aveia moída. A aveia moída compreende uma fibra especial conhecida como beta-glucana. Esta fibra serve uma infinidade de propósitos benéficos para a saúde e reduz o colesterol. A fibra beta-glucana é basicamente uma fibra viscosa que estimula a sensação de plenitude. A aveia também é enriquecida com antioxidantes. Esses antioxidantes impedem que os ácidos graxos se tornem pútridos. Além disso, esses antioxidantes presentes na aveia ajudam a proteger e promover a saúde do coração e diminuem a pressão arterial. Pesquisadores descobriram que a aveia contém outros grãos como a cevada. Isso ocorre porque, embora a aveia não seja composta de glúten, elas são frequentemente processadas usando as mesmas máquinas e instalações usadas para processar grãos contendo glúten. Conseqüentemente,doenças celíacas ou são sensíveis ao glúten deve sempre ir para a aveia que são sem glúten. Mas por outro lado farinha de aveia é melhor coisas para comer de manhã.

# 3. Café

Caféé como a última panacéia para a maioria das pessoas; especialmente de manhã. O café para a maioria das pessoas é como o único consolo para todos os problemas da vida. Não há, portanto, melhor maneira de começar o dia. Começar o dia com café ajuda a pessoa de várias maneiras. O café, sendo rico em cafeína, melhora e promove os caprichos e humores. Também ajuda a pessoa a ficar alerta e melhora o desempenho mental, o que faz com que, na melhor das hipóteses, consumamos pela manhã, juntamente com o seu café da manhã, é claro. A cafeína também aumenta a taxa metabólica e ajuda na queima de gordura. Estudos têm provado o fato de que consumir 100 mg de cafeína todos os dias realmente ajudou as pessoas a queimar 79-150 calorias ao longo de um período de 24 horas. Além disso, o café também é rico em antioxidantes. Isso ajuda a reduzir a inflamação e também protege as células que revestem os vasos sanguíneos. O café também ajuda a diminuir o diabetes e reduz o risco de ter doenças ou problemas relacionados ao fígado. Pesquisadores descobriram que uma ingestão de 380 a 400 mg de cafeína por dia fornece os melhores resultados, tornando-o um dos melhores alimentos para começar o dia. Começar o dia com uma xícara de café é, portanto, uma ótima maneira de impulsionar suas atividades mentais e ficar rejuvenescido durante todo o dia.

# 4. Iogurte grego

iogurte grego é uma fonte incrivelmente rica de proteínas. É cremosa e bem nutritiva. Além disso, iogurte grego é inegavelmente delicioso e é uma das coisas mais saborosas para comer de manhã. O iogurte grego é preparado ao se filtrar o soro de leite e outros líquidos da coalhada. Isso torna o iogurte muito mais cremoso e mais rico em proteínas e extremamente saudável. Estudos foram feitos para provar o fato de que as proteínas têm um efeito térmico maior em comparação com gorduras ou carboidratos. O termo “efeito térmico” significa basicamente uma elevação na taxa metabólica no corpo humano que ocorre principalmente após a ingestão de alimentos. Também foi demonstrado em estudos que as proteínas reduzem os sentimentos de fome.

Iogurte é um item de comida surpreendente como café da manhã e iogurte grego e outros produtos lácteos aumentam o nível de hormônios que estimulam a sensação de plenitude. Eles aumentam o nível de hormônios como PYY e GLP-1. Desta forma, o iogurte grego e outros produtos lácteos ajudam a manter e controlar o peso; especialmente se você comer no café da manhã. O iogurte gordo também contém ácido linoléico conjugado (CLA). Esta substância presente no iogurte ajuda a aumentar a taxa de perda de gordura. Facilita a perda de gordura e também reduz as chances de contrair câncer de mama. Certos iogurtes gregos também são ricos em probióticos, que promovem a saúde intestinal em um corpo humano. Pode-se adicionar bagas ou frutas picadas ao iogurte grego e tê-lo como café da manhã. Os frutos adicionados aumentam a quantidade mineral da refeição e aumentam o conteúdo de vitaminas e fibras.

# 5. Bagas

Bagas são enriquecidas com antioxidantes. Bagas como mirtilos, framboesas, morangos e amoras são antioxidantes ricos em natureza que atendem a várias necessidades de saúde e também são deliciosos ao mesmo tempo. As bagas são extremamente ricas em fibras e são uma das melhores coisas para comer de manhã. Framboesas e amoras fornecem pelo menos 8 gramas de fibra em cada xícara. Embora rica em fibras, as bagas são pobres em açúcar. Eles incluem antioxidantes como a antocianina, que ajuda a proteger a saúde do coração. Este antioxidante promove a saúde do coração e também ajuda as pessoas a envelhecer melhor. As bagas também ajudam a prevenir a oxidação do colesterol no sangue e protegem as células que revestem os vasos sanguíneos e as mantêm saudáveis. As bagas também diminuem os marcadores da inflamação. Uma boa maneira de adicionar frutas ao café da manhã é com iogurte grego. Esta combinação é rica em fibras e reduz o risco de contrair doenças e é indispensável no café da manhã.

# 6. Nozes

As nozes também são uma das melhores coisas que uma pessoa pode comer de manhã no café da manhã. As nozes são deliciosas e satisfatórias, além de serem altamente nutritivas, com muitos benefícios para a saúde. As nozes ajudam a evitar o ganho de peso, já que elas estão preenchendo. As nozes reduzem a sensação de fome e, dessa forma, ajudam a manter e controlar o peso e a controlar sua fome, se tomado de manhã. Nozes são muito altas em calorias, mas tem havido estudos que provaram o fato de que, embora as nozes são ricos em calorias, as pessoas não absorvem toda a gordura neles. No que se refere a alguns resultados de testes, uma pessoa absorve apenas 129 calorias de uma porção de 28 gramas de nozes, como amêndoas. Este fato pode ser igualmente verdadeiro para algumas outras nozes. Mas até a data, isso só foi testado para amêndoas. As nozes também provaram reduzir a resistência à insulina. As nozes também diminuem a inflamação e diminuem as chances de contrair doenças cardíacas. Nozes de todos os tipos também são ricos em minerais como magnésio, potássio e gorduras monoinsaturadas. Além disso, a castanha do Brasil tem se mostrado uma fonte rica em selênio. Além disso, nozes de todos os tipos são altamente úteis para pessoas com diabetes e são uma das melhores coisas para comer de manhã para diabéticos. As nozes reduzem o nível de açúcar no sangue e o nível de colesterol; e de fato substituir uma certa porção de carboidratos com apenas 2 onças de nozes. Adicionando nozes picadas ao iogurte grego, queijo cottage ou aveia e tê-lo como café da manhã é ótima maneira de começar suas manhãs. A castanha do Brasil tem se mostrado uma rica fonte de selênio. Além disso, nozes de todos os tipos são altamente úteis para pessoas com diabetes e são uma das melhores coisas para comer de manhã para diabéticos. As nozes reduzem o nível de açúcar no sangue e o nível de colesterol; e de fato substituir uma certa porção de carboidratos com apenas 2 onças de nozes. Adicionando nozes picadas ao iogurte grego, queijo cottage ou aveia e tê-lo como café da manhã é ótima maneira de começar suas manhãs. A castanha do Brasil tem se mostrado uma rica fonte de selênio. Além disso, nozes de todos os tipos são altamente úteis para pessoas com diabetes e são uma das melhores coisas para comer de manhã para diabéticos. As nozes reduzem o nível de açúcar no sangue e o nível de colesterol; e de fato substituir uma certa porção de carboidratos com apenas 2 onças de nozes. Adicionando nozes picadas ao iogurte grego, queijo cottage ou aveia e tê-lo como café da manhã é ótima maneira de começar suas manhãs.

# 7. Chá verde

Uma das bebidas mais importantes e saudáveis ​​é o chá verde . O chá verde é uma das coisas mais rudimentares para começar o dia. O chá verde é rico em cafeína e, portanto, melhora e promove os caprichos e humores. O chá verde também ajuda a pessoa a ficar alerta e melhora o desempenho mental e é uma das melhores bebidas para consumir pela manhã. A cafeína também aumenta a taxa metabólica e ajuda na queima de gordura. De fato, estudos mostram que há 35 a 70 mg de cafeína em cada xícara de chá verde. É quase metade da cafeína que o café oferece. O chá verde também provou ser extremamente benéfico para pessoas que sofrem de diabetes. Até à data, houve 17 estudos que provaram que o consumo de chá verde em uma base regular reduziu os níveis de açúcar no sangue e insulina em um ser humano. O chá verde também é rico em antioxidantes e compreende o antioxidante EGCG, que é altamente útil para a saúde. Ele protege e promove a saúde do cérebro e também reduz as chances de ter doenças cardíacas. O chá verde também cuida do sistema nervoso e ajuda em grande parte na queima de calorias.

# 8. Shake proteico

O shake de proteína é outra maneira incrível e saudável de começar o seu dia. Um shake de proteína ou um smoothie pode ser feito a partir de várias proteínas em pó como soro de leite, ovo, soja e proteína de ervilha. Mas existem estudos que provaram que a proteína do soro é absorvida pelo organismo mais rapidamente. Na verdade, os estudos também provaram que a proteína whey tem uma infinidade de benefícios à saúde em comparação com outras proteínas. Whey Protein também reduz a sensação de fome muito melhor do que outras proteínas e, assim, ajuda a manter o peso.

Whey protein também é conhecido por reduzir os níveis de açúcar no sangue no corpo humano; mas deve ser consumido com uma refeição que contém carboidratos também. Um shake de proteína também ajuda a reter a massa muscular durante a perda de peso ou envelhecimento. É muito delicioso e cheio, não importa o pó de proteína que é feito. Pode-se adicionar frutas, verduras, manteiga de nozes ou sementes ao shake de proteína, a fim de aumentar os níveis de conteúdo de fibra e consumir no período da manhã. Essas adições também fazem a proteína tremer rica em antioxidantes.

# 9. Frutas

As frutas são uma das melhores coisas para comer de manhã, pois são bem conhecidas por suas propriedades nutricionais e oferecem vários benefícios à saúde. Frutas de todos os tipos compreendem vitaminas, potássio e fibras e também são baixas em calorias. As frutas cítricas são altamente enriquecidas com vitamina C. Na verdade, os pesquisadores provaram que uma laranja grande pode suprir a quantidade necessária de vitamina C durante um dia inteiro. As frutas também são muito cheias e reduzem a sensação de fome, pois são ricas em conteúdo de fibra e água. Pode-se adicionar queijo, queijo cottage, iogurte grego e ovos com frutas para o café da manhã e é bom para ir o dia inteiro. As frutas mantêm o corpo saudável e hidratado pelo resto do dia; especialmente quando tomado no período da manhã. Frutas também contêm antioxidantes e podem sustentar uma pessoa por longas horas,

# 10. Sementes de linhaça

A linhaça é outra fibra viscosa e é extremamente saudável e rica em seu valor nutritivo; tornando assim uma das melhores coisas para comer de manhã. As sementes de linhaça também são muito bonitas e ajudam a pessoa a ficar cheia mesmo após longas horas de consumo. As sementes de linhaça também são conhecidas por reduzir os níveis de açúcar no sangue e também melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de ter câncer de mama. De fato, apenas 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída compreendem 3 gramas de proteína e 4 gramas de fibra de acordo com o que foi mostrado em estudos. Uma coisa que precisa ser mantida em mente enquanto se consome sementes de linhaça é que se deve sempre escolher sementes de linhaça moídas ou moê-las em casa.

Como sementes inteiras de linhaça não são absorvidas pelo intestino e elas simplesmente passam através do sistema, sendo inúteis no final. Pode-se adicionar linhaça ao iogurte grego, queijo cottage ou um smoothie para aumentar os níveis de antioxidantes em sua refeição de café da manhã. Com estes adicionados, serve como um café da manhã extremamente saudável e delicioso e fazer para uma manhã saudável.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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