Dieta E Nutrição

Como as dietas precisam mudar à medida que envelhecemos?

Muitas coisas mudam à medida que envelhecemos. Uma das coisas cruciais que muda com a nossa idade são as nossas necessidades alimentares. Existem várias maneiras de como nossa dieta precisa mudar à medida que envelhecemos. Leia abaixo e saiba mais sobre isso.

Cada fase de nossa vida se modifica em nossos corpos; Pode ser o metabolismo e a digestão do nosso corpo, o nosso sabor ou qualquer outra alteração no nosso corpo. Então, de acordo com a dieta e nutrição que tomamos, desempenha um papel importante em nos manter saudáveis ​​e ser mais enérgico e prevenir doenças de uma maneira melhor. Abaixo, estudaremos mais sobre as mudanças na dieta com a nossa idade.

  1. Necessidade de mudança dietética devido à idade Alterações relacionadas ao metabolismo e à digestão:

    Nosso corpo processa os alimentos de maneira diferente e mais lenta, à medida que envelhecemos. Então, quando continuamos a comer a mesma quantidade de comida e os mesmos tipos de alimentos que comíamos durante nossa tenra idade, então nos colocamos em risco de ganho de peso e transtornamos nosso sistema digestivo.

    Portanto, devemos ser mais proativos, controlando a ingestão de calorias e garantindo que os alimentos que ingerimos sejam ricos em valor nutricional.

    • Adicione alimentos ricos em fibras no seu plano de refeições. Isso ajudaria na prevenção de doenças e também melhora a digestão.
    • É essencial beber pelo menos 1,5 litros de água, o que pode ajudar na digestão e aumentar o metabolismo do nosso corpo.
    • É bom ter um bom hábito de tomar pequenas refeições ao longo do dia, o que dá ao nosso corpo uma chance de digerir corretamente e usar o combustível que estamos colocando em nosso sistema corporal.
  2. Necessidade de mudança dietética devido às mudanças sensoriais relacionadas à idade:

    Há também mudanças em nossos sentidos para sabor e cheiro à medida que envelhecemos. Na verdade, os sentidos do paladar e do olfato diminuem com a idade. Os adultos mais velhos tendem a perder a sensibilidade a sabores amargos e salgados no início; então, podemos estar mais inclinados a comer alimentos salgados do que antes ou durante nossa fase adulta. Agora, como os adultos mais velhos exigem menos sal do que os mais jovens, é essencial encontrar uma alternativa ao sódio para o nosso corpo, o que pode contribuir para a hipertensão arterial e várias outras doenças. Por outro lado, os adultos mais velhos retêm os sentidos de sabor adocicado por muito tempo, e isso, por sua vez, pode causar um dente doce que exagera nos lanches açucarados.

    • Você precisa experimentar óleos saudáveis, como azeite, para temperar os alimentos em vez de sal.
    • A baixa temporada de sódio, como suco de limão, curry e endro, oferece novos sabores e opções saudáveis ​​à medida que envelhecemos.
    • Você pode experimentar novas ervas e especiarias que se encaixam no seu gosto.
    • Você pode tomar mais alimentos doces, como frutas, inhame, etc, em vez de adicionar mais açúcar para doçura nas refeições.
    • Experimente uma grande variedade de alimentos que se adapte ao seu gosto. Experimente novas receitas.
    • Não cozinhe demais seus alimentos.
  3. Mudanças na hidratação à medida que envelhecemos:

    A hidratação é uma parte importante da dieta e nutrição, em todas as fases da nossa vida; independentemente da nossa idade. No entanto, à medida que envelhecemos, pode ser problemático manter as necessidades de hidratação do nosso corpo. O envelhecimento dos adultos pode reduzir a ingestão de água voluntariamente por causa das viagens extras para o banheiro, ou pode não estar tomando água suficiente para manter o corpo hidratado.

    A hidratação é muito importante para todos nós; especialmente em idades mais avançadas. A desidratação pode causar confusão aguda ou várias infecções do trato urinário; que quase sempre exigem suas visitas ao hospital. Portanto, para combater a desidratação, certifique-se de que sua dieta e nutrição estejam de acordo com as necessidades do seu corpo para o fluido.

    • É essencial que você observe que, à medida que envelhece, bebe muita água e evita o álcool e a cafeína, concentrando-se em alimentos ricos em água.
    • Experimente o pepino.
    • Tome mais de melancia, uvas e aipo.
  4. Doenças e Medicamentos Relacionados com a Idade Use Brings About Dietary Change:

    À medida que envelhecemos, nosso corpo pode afetar a saúde nutricional geral também. Sofremos várias doenças e começamos a tomar medicamentos que podem afetar nossas mudanças na dieta. Problemas nos dentes, próteses soltas ou inadequadas podem causar uma redução na ingestão de alimentos e levar à perda de peso subseqüente ou desnutrição à medida que envelhecemos. Também pode haver alguns problemas gastrointestinais por causa dos medicamentos e efeitos colaterais ou algumas outras causas e pode reduzir o seu apetite, até mesmo a doença de Alzheimer pode causar esquecimento de preparar a refeição ou comer sua comida.

    • Em todos esses casos, você precisa ter muita certeza de ver ajuda ou ter uma conversa honesta com seus entes queridos.
    • Evite alimentos ou suplementos que possam interferir na eficácia da medicação que você está tomando. Consulte o seu médico para quaisquer interações que possam surgir.
  5. Vitaminas não são absorvidas no corpo bem como você idade:

    É de notar que o seu corpo muda a forma como absorve minerais e vitaminas dos alimentos que ingere quando envelhece. Isso significa que você pode nem sempre obter a vantagem completa dos alimentos que consome com a idade. Assim, para ter certeza de que você ainda está recebendo uma dose adequada de vitaminas, isso ajuda no mínimo com os efeitos do envelhecimento, como a vitamina D e a vitamina B12; você precisa falar com seu geriatra, sobre o início de suplementos de vitaminas. A vitamina B12 pode ajudar com um metabolismo lento e aumentará naturalmente a produção de energia.

Conclusão:

É importante que permaneçamos conscientes das mudanças físicas em qualquer idade. À medida que envelhecemos, nossos requisitos nutricionais ou dietéticos evoluem e devemos fazer ajustes no tipo de alimento que tomamos e nos modos de consumir nossa comida; para se manter saudável e sentir-se mais feliz. As mudanças dietéticas são absolutamente uma parte natural à medida que envelhecemos, por isso precisamos ajustar as nossas necessidades alimentares em conformidade e desfrutar de uma vida saudável, mesmo se envelhecermos. Também precisamos consultar o médico antes de fazer qualquer alteração na dieta, que pode nos dar conselhos profissionais de acordo com nossa condição médica.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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