Dieta E Nutrição

Multivitaminas: vale a pena os riscos?

Cerca de 1 em cada 3 pessoas tomam multivitaminas, pois é o popular suplemento dietético disponível hoje. Existem diferentes tipos de multivitaminas disponíveis, mas seus usos raramente são recomendados por profissionais médicos. Além disso, como todos os outros medicamentos, a ingestão desnecessária de multivitaminas pode representar vários riscos para a saúde. Então, está tomando multivitamínico no valor dos riscos?

De acordo com profissionais médicos, os multivitamínicos são os suplementos gerais de saúde feitos de diversos micronutrientes e compostos. Estes são idealmente melhor quando prescritos ou aconselhados pelo médico para um propósito específico. Nem sempre é uma boa ideia tomar suplementos multivitamínicos sem uma razão válida para isso. Pessoas que sofrem de deficiência de nutrientes e que não podem absorver os nutrientes de sua dieta diária podem se beneficiar desses suplementos multivitamínicos. Mas, novamente, isso depende do tipo de multivitamínico que você está usando. Vamos descobrir, está tomando multivitamínico os riscos ou existem outras maneiras também?

As vitaminas que estão incluídas nos suplementos multivitamínicos podem ser categorizadas em dois grupos diferentes – solúvel em gordura e solúvel em água. As vitaminas B e C são as vitaminas hidrossolúveis que são facilmente absorvidas pelo corpo humano. Como existem vitaminas hidrossolúveis, o corpo tende a absorver apenas o que o corpo necessita da vitamina, e o restante é excretado pela urina. Assim, o risco de formar toxinas no corpo é menor com essas vitaminas.

Por outro lado, as vitaminas A, D, E e K são vitaminas solúveis em gordura que são naturalmente decompostas pelos ácidos biliares no corpo e não são excretadas facilmente pelo organismo. O corpo tende a usar o que é necessário dessas vitaminas e o restante é armazenado no corpo para uso futuro. Como as vitaminas lipossolúveis são armazenadas nos tecidos do corpo, as doses maiores desses multivitamínicos podem se tornar toxinas e levar a complicações de saúde. Para evitar complicações de saúde e toxicidades no corpo, você é obrigado a tomar suplemento multivitaminas que compreendem apenas os minerais e vitaminas que você está faltando.

Você pode estar se perguntando, está tomando multivitaminas vale a pena os riscos ou insalubre para a sua saúde? Bem, a resposta a essa pergunta não é tão simples assim. As pessoas que consomem uma dieta saudável e completa não são recomendadas para tomar esses suplementos multivitamínicos. Mas nem todos estão consumindo uma dieta saudável hoje e os alimentos que estão consumindo não fornecem os nutrientes essenciais. Portanto, tomar multivitaminas pode valer os riscos para pessoas que são deficientes em certas vitaminas ou minerais. Tomar multivitaminas provaria ser uma opção mais saudável para essas pessoas, uma vez que garante que seu corpo receba um suprimento constante de nutrientes essenciais necessários para a sobrevivência.

No entanto, de acordo com vários estudos, foi provado que tomar suplementos multivitamínicos regularmente não faz muito para a saúde em geral. Na verdade, suplementos vitamínicos não têm efeitos diretos sobre a mortalidade por todas as causas em pessoas. Em palavras gerais, as pessoas que tomam suplemento multivitamínico regularmente têm um risco semelhante de fatalidade como aqueles que não tomam multivitaminas. Esse suplemento faz muito pouco para evitar duas importantes condições de saúde em pessoas como doenças cardíacas e câncer.

Riscos de tomar multivitaminas

Embora exista um risco mínimo envolvido em tomar multivitaminas, também depende do tipo de vitaminas que você está tomando. Se você está consumindo os suplementos multivitamínicos em combinação de alimentos fortificados e outros suplementos regularmente, então você está em risco de overdose de alguns nutrientes. A formação de toxinas no corpo leva a efeitos tóxicos quando as vitaminas lipossolúveis são tomadas em excesso. Vitamina A, D e minerais como ferro, cálcio, flúor, etc. em excesso são conhecidos por causar sérios problemas. Assim, a ingestão de tais multivitaminas deve ser monitorada de perto e apenas as doses recomendadas devem ser consideradas seguras. Tomar multivitaminas vale o risco apenas quando as doses são baseadas no nível de deficiência e os níveis crescentes dos nutrientes deficientes após o tratamento são monitorados, para ajustar ou reduzir as doses multivitamínicas.

Pessoas que fumam devem evitar o consumo de suplemento multivitamínico que compreende vitamina K, pois pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pulmão.

Benefícios de tomar multivitaminas

Em geral, não há realmente nenhum benefício real observado com o consumo de multivitaminas. Há muitas pessoas que tomam suplemento multivitamínico para o alegado valor de seguro ou apenas porque são popularmente anunciadas. Algumas pessoas são prescritas medicamente para tomar suplemento multivitamínico quando estão em dieta restrita ou clinicamente deficientes em nutrientes e vitaminas.

O multivitamínico vale os riscos apenas para pessoas específicas que:

  • Tem as necessidades de nutrientes específicos
  • Clinicamente declarado por ser deficiente em nutrientes

Por exemplo, adultos que não são normalmente expostos à luz solar são recomendados a tomar suplemento multivitamínico composto por vitamina D para obter vitamina D extra do suplemento.

Multivitaminas: vale a pena os riscos ou a dieta é uma melhor escolha?

De acordo com especialistas médicos, é sempre uma escolha melhor fornecer ao corpo os nutrientes essenciais de alimentos naturais e fortificados em vez de suplementos vitamínicos. Existem muitos alimentos e dietas, que são ricos em minerais e vitaminas e estes alimentos são bons para uso e absorção. Considere comer uma dieta que compreende grande quantidade de legumes e frutas frescas. Isso ajudará seu corpo a obter a ingestão diária recomendada de minerais e vitaminas. Em vez de arriscar seu corpo com suplementos vitamínicos, você pode preferir comer legumes e frutas, pois eles preenchem naturalmente a deficiência de vitaminas e minerais em seu corpo. O sal que você consome contém iodo, o leite contém vitamina D, e a farinha que você come é rica e fortificada com ácido fólico, ferro, vitamina B12, zinco e vitamina A.

Se você quiser saber qual vitamina ou mineral seu corpo está faltando, você pode encontrá-lo com um exame de sangue. Você pode passar por um exame de sangue para rastrear os níveis de nutrientes em seu corpo e decidir sua dieta de acordo para restaurar o nível desses nutrientes deficientes em seu corpo. O simples uso de suplementos multivitamínicos pode colocar a sua saúde em risco de efeitos colaterais.

A resposta à sua pergunta, é tomar multivitamínico vale a pena os riscos é manter as suas necessidades dietéticas diárias e seguir os conselhos médicos no que diz respeito à tomada de multivitaminas. Com mudanças de estilo de vida, dieta saudável e alimentos fortificados, você pode restaurar sua saúde e ajudar seu corpo a atender a ingestão diária de nutrientes, mesmo sem multivitaminas. Mas quando tomar multivitaminas é absolutamente necessário, faça isso apenas como recomendado.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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